आज के समय में फिट रहने के लिए नियमित वर्कआउट करना कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है. कुछ लोग सुबह उठते ही बिना कुछ खाए एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं, जबकि कुछ वर्कआउट से पहले कुछ हल्का खाना जरूरी मानते हैं. ऐसे में अक्सर यह सवाल उठता है कि एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या होना चाहिए. हालांकि इसका जवाब हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं हो सकता है.
ऐसा इसलिए क्योंकि यह उसकी स्वास्थ्य स्थिति, लक्ष्य और किए जाने वाले वर्कआउट के प्रकार पर भी निर्भर करता है. यही वजह है कि वर्कआउट से पहले खानपान को लेकर अक्सर अलगअलग राय सुनने को मिलती है. वहीं हर व्यक्ति की जरूरतें भी अलग होती हैं, इसलिए किसी एक नियम को सभी पर लागू नहीं किया जा सकता. आइए जानते हैं कि खाली पेट वर्कआउट करना कितना सही है, इससे क्या नुकसान हो सकते हैं और वर्कआउट से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.
खाली पेट वर्कआउट करना कितना सही है?
के अनुसार, खाली पेट वर्कआउट करना सही है या नहीं, इसका जवाब हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं हो सकता. यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस तरह का वर्कआउट कर रहा है, उसकी अवधि कितनी है और उसकी स्वास्थ्य स्थिति कैसी है. लंबे समय तक चलने वाले या अधिक तेज वर्कआउट से पहले शरीर को पर्याप्त एनर्जी की जरूरत हो सकती है. वहीं कुछ लोग हल्की शारीरिक एक्टिविटी बिना कुछ खाए भी कर सकते हैं.
ACSM के मुताबिक, व्यायाम के साथ सही पोषण भी उतना ही जरूरी है. इसलिए वर्कआउट की योजना बनाते समय खानपान पर भी ध्यान देना चाहिए. अगर किसी व्यक्ति को डायबिटीज, लो ब्लड शुगर या अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है.
खाली पेट वर्कआउट करने से क्याक्या नुकसान हो सकते हैं?
कुछ लोगों में खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर में एनर्जी की कमी महसूस हो सकती है. इसकी वजह से जल्दी थकान, कमजोरी, चक्कर आना, वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन कम होना या फोकस करने में कठिनाई जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
हाईइंटेंसिटी एक्सरसाइज के दौरान कुछ लोगों को लो ब्लड शुगर की समस्या भी हो सकती है. हालांकि हर व्यक्ति में ऐसा होना जरूरी नहीं है. अगर वर्कआउट के दौरान असहज महसूस हो, तो तुरंत रुकें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें.
वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए और किन बातों का ध्यान रखें?
वर्कआउट से पहले जरूरत के अनुसार हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन या स्नैक लिया जा सकता है जैसे केला, ओट्स, दही, फल या साबुत अनाज से बनी हल्की चीजें. पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो.
बहुत भारी भोजन करने के तुरंत बाद वर्कआउट से बचें. अगर आप पहली बार कोई नया फिटनेस रूटीन शुरू कर रहे हैं या किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है.
