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वजन घटाने में डाइट सबसे अहम रोल प्ले करती है। अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं और हर दिन 10,000 कदम चलने का टारगेट पूरा कर रहे हैं। समय पर सो रहे हैं, लेकिन अगर आप सही खान-पान नहीं अपना रहे हैं, तो आपकी सारी मेहनत बेकार हो सकती है। हालांकि इसका ये मतलब नहीं है कि आप खाना पीना छोड़ दें। आपको डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना जरूरी है जो पौष्टिक हों और आपको भरपूर पोषण दें।
सोशल मीडिया पर एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर शेरोन ने एक ही डाइट से अपना 39 किलो कम किया है। शेरोन ने वजन घटाने के लिए हाई प्रोटीन डाइट लेने पर जोर दिया है। इसमें आसानी से बनने वाला खाना शामिल है। हालांकि वजन घटाने के लिए आपको इसे लगातार फॉलो करना होगा।
महिला ने एक ही डाइट से घटाया 39 किलो वजन
व्यायाम के साथ-साथ सही खान-पान की अहमियत पर ज़ोर देते हुए , शेरोन ने कहा, ‘मैंने 39 किलो वजन किसी फैंसी खाने या मुश्किल डाइट प्लान से नहीं घटाया, बल्कि हर दिन एक ही चीज को फॉलो करके घटाया। हां आपको इसे नियमित रूप से फॉलो करना है वो भी बिना किसी बहाने के।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन डाइट
सुबह नाश्ता
दोपहर 12 बजे तक आप किसी भी वक्त खा लें। नाश्ते में आप ओवरनाइट प्रोटीन ओट्स, 40 ग्राम जई, 150 ग्राम उच्च प्रोटीन दही, 80 ग्राम ब्लूबेरी, भिगोने के लिए पानी या बादाम का दूध, शहद, चिया, अलसी का आटा, सीड्ट को मिक्स करके स्मूदी तैयार कर लें। इसे आप नाश्ते में पी लें। यह भोजन पेट भरने वाला नाश्ता होता है। इसे पीने के बाद भूख शांत हो जाती है और मीठा स्वाद आता है। इसे पीने से बाद 4-5 घंटे तक भूख नहीं लगती है।
वर्कआउट से पहले
अपने सप्लीमेंट्स के लिए, सुबह सबसे पहले प्री-वर्कआउट लें जिसमें दिन में एक बार लीन प्रोटीन शेक पी सकते हैं। प्रोटीन शेक वर्कआउट के बाद पीएं। दिन में 2 बार शुगर-फ्री कॉफी लें और सुबह सबसे पहले शहद, नींबू, अदरक, दालचीनी और गर्म पानी वाली चाय लें।
डिनर
रात में खाना शाम 6 बजे तक ही खा लें। खाने में हाई प्रोटीन वाला चिकन सलाद, 200-220 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, मिक्स सलाद साग, खीरा, टमाटर, 1½ एवोकैडो, कभी-कभी थोड़ी मात्रा में पनीर भी शामिल कर लें। मेयोनेज़ अगर फ्लेवर के लिए चाहिए तो।
मीठे के लिए क्या खाएं
अगर आपको बहुत ज्यादा मीठा खाने की क्रेविंग हो रही है तो इसके लिए प्रोटीन वाली मिठाइयां खा सकते हैं। ग्रेनेड प्रोटीन बार ले सकते हैं। इसमें चीनी बहुत कम होती है। घर पर बने प्रोटीन ब्राउनी खा सकते हैं। आपको पूरी तरह से मीठा खाना बंद नहीं करना है सिर्फ सोच समझकर खाना है जिससे शुगर क्रेविंग को शांत किया जा सके।
