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जीना तो सब चाहते हैं, लंबी उम्र भी सबको चाहिए लेकिन सवाल ये है कि लंबी उम्र के लिए आप क्या कर सकते हैं? क्या सिर्फ एक्सरसाइज करना काफी है? जिंदगी को लंबा बनाने के लिए अपने लाइफस्टाइल और अपने डाइट प्लान को हेल्दी बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। मेडिकल रिपोर्ट्स के मुताबिक 100 में से सिर्फ 11 लोग ही 60 की उम्र पार कर पाते हैं और 65-70 की उम्र तक पहुंचने वाले सिर्फ 7 लोग होते हैं। अगर आपकी उम्र 40 पार हो चुकी है, तो ये बात आपको बहुत सीरियसली लेनी चाहिए क्योंकि इसके बाद शरीर आपके लाइफस्टाइल का हिसाब मांगता है।
गौर करने वाली बात- जिंदगी की बैलेंसशीट न बिगड़े, इसके लिए आज से ही कुछ बातों पर अमल करना बहुत जरूरी है। सबसे पहले अपने घर-दफ्तर में नो एंगर जोन वाला एक पोस्टर लगा लीजिए क्योंकि गुस्सा उम्र छोटी करता है। अपने पीस को प्रोटेक्ट करना शुरू कर दीजिए। लंबी उम्र के लिए दूसरा मंत्र भी जान लीजिए। प्यास लगने पर नहीं, बिना प्यास लगे ही पानी पीजिए। हर रोज कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं।
माइंडफुल ईटिंग- लंबी उम्र के लिए खाने-पीने का भी ख्याल रखिए। माइंडफुल ईटिंग कीजिए यानी जीने के लिए खाओ, खाने के लिए नहीं जियो। कार्बोहाइड्रेट कम और प्रोटीन ज्यादा, खासकर रात में इस रूल को जरूर फॉलो करें। दो हफ्ते मीठा बंद करके भी देखिए। शरीर को हमेशा चलाते रहिए, नॉर्डिक कंट्री के लोगों की तरह पैदल या साइकिल का इस्तेमाल कीजिए, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़िए। आप जितना चलेंगे, आपकी उम्र उतनी ही बढ़ेगी।
पॉजिटिव रहने की कोशिश- थिंक पॉजिटिव यानी जो मिला है, उसमें खुश रहना सीखिए और जो नहीं मिला, उसे जाने दीजिए। मन हल्का रहेगा, तो दिल लंबा चलेगा। इसके अलावा पैसे के पीछे मत भागिए, अपना टाइम और एनर्जी रिश्तों में इनवेस्ट कीजिए क्योंकि रिश्ते बचेंगे, तो उम्र बचेगी। इसके अलावा योग कीजिए, योग जीने की कला है।
बीमारियों से बचाव- अगर आप रेगुलरली इस तरह की छोटी-छोटी टिप्स को फॉलो करते रहेंगे, तो कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। 35% भारतीयों को लाइफस्टाइल से जुड़े रोग हैं। हर 10 में से 1 एडल्ट को हाइपोथायरॉइड है, 3 में से 1 शुगर पेशेंट को थायरॉइड है, 23% भारतीय मोटापे के शिकार हैं और 40% लोगों के पेट पर एक्सेस फैट है। अगर लाइफस्टाइल हेल्दी रहेगा, तो बीपी-शुगर, हाई कोलेस्ट्रॉल, ओबेसिटी, थायरॉइड, लंग्स प्रॉब्लम, इनसोम्निया, आर्थराइटिस जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा।
मिलेंगे फायदे ही फायदे- हर रोज योग करने से न केवल उम्र लंबी हो सकती है बल्कि आपकी एनर्जी बढ़ेगी, बीपी कंट्रोल होगा, वजन कंट्रोल होगा, शुगर कंट्रोल होगी, नींद में सुधार होगा और मूड बेहतर होगा। बढ़ती उम्र में मजबूत इम्यूनिटी के लिए गिलोय-तुलसी काढ़ा, हल्दी वाला दूध, मौसमी फल और बादाम-अखरोट खा सकते हैं। वहीं, हार्ट को हेल्दी बनाए रखने के लिए लौकी कल्प, लौकी का सूप, लौकी की सब्जी और लौकी का जूस कंज्यूम कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Satya Report किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
