योग​​​ सीखने से पहले जरूर जांचें ट्रेनर की योग्यता, एक छोटी सी गलती से बढ़ सकता है चोट का खतरा

योग आज फिटनेस, मानसिक शांति और स्वस्थ जीवनशैली का अहम हिस्सा बन चुका है। लोग योग कक्षाओं, शिविरों और ऑनलाइन प्रशिक्षण के जरिए अलग-अलग आसन और प्राणायाम सीख रहे हैं। लेकिन योग शुरू करते समय सिर्फ आसनों को देखकर उनकी नकल करना पर्याप्त नहीं है। सही तकनीक, शरीर की क्षमता और सुरक्षा संबंधी सावधानियों की जानकारी भी जरूरी है।

यदि योग सिखाने वाले व्यक्ति के पास पर्याप्त प्रशिक्षण या व्यावहारिक अनुभव नहीं है, तो गलत तरीके से अभ्यास करने का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए योग प्रशिक्षक चुनते समय उसकी योग्यता, प्रशिक्षण और अभ्यास कराने के तरीके पर ध्यान देना चाहिए।

1. अप्रशिक्षित योग प्रशिक्षक से क्या हो सकता है नुकसान?

योग में हर आसन की अपनी तकनीक और सीमाएं होती हैं। यदि कोई व्यक्ति शरीर को जरूरत से ज्यादा मोड़ता है, गलत तरीके से वजन डालता है या कठिन आसन बिना तैयारी के करने लगता है, तो मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में दर्द और अन्य चोटों का खतरा बढ़ सकता है।

आगे झुकने, पीछे झुकने और शरीर को मरोड़ने वाले आसनों में विशेष सावधानी जरूरी होती है। प्रशिक्षक को यह समझना चाहिए कि किसी साधक के लिए कौन-सा अभ्यास उपयुक्त है और किस आसन को आसान रूप में कराया जाना चाहिए।

योग का उद्देश्य शरीर को जबरदस्ती मोड़ना या दूसरों की तरह कठिन आसन करना नहीं है। अभ्यास धीरे-धीरे बढ़ाना और शरीर की सीमाओं का सम्मान करना अधिक महत्वपूर्ण है।

2. प्राणायाम में भी जरूरी है सही तकनीक

प्राणायाम को केवल तेजी से सांस लेने या लंबे समय तक सांस रोकने का अभ्यास समझना सही नहीं है। अलग-अलग तकनीकों के लिए सही विधि, गति और सावधानियों की जानकारी आवश्यक होती है।

बिना उचित मार्गदर्शन के अत्यधिक तीव्र श्वास अभ्यास या सांस को लंबे समय तक रोकने से कुछ लोगों को चक्कर, घबराहट या असहजता हो सकती है। इसलिए शुरुआत सरल अभ्यासों से करनी चाहिए और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए।

यदि सांस लेने में असामान्य परेशानी, सीने में दर्द या बेहोशी जैसा महसूस हो, तो अभ्यास रोककर तुरंत आवश्यक चिकित्सा सहायता लें।

3. इन लोगों को योग करते समय ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए

योग कई लोगों के लिए उपयोगी शारीरिक गतिविधि हो सकता है, लेकिन हर आसन सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता।

• पीठ या गर्दन में दर्द: कुछ आसनों में बदलाव करना जरूरी हो सकता है।
• उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्या: कुछ कठिन आसनों और श्वास तकनीकों के लिए चिकित्सकीय सलाह की जरूरत हो सकती है।
• गर्भवती महिलाएं: योग का प्रकार और अभ्यास गर्भावस्था की स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए।
• बुजुर्ग: संतुलन, लचीलेपन और गिरने के जोखिम को ध्यान में रखकर अभ्यास करना चाहिए।
• हाल में सर्जरी या चोट से उबर रहे लोग: डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह के अनुसार ही योग शुरू करना चाहिए।

योग प्रशिक्षक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का निदान करने वाले चिकित्सक का विकल्प नहीं है। किसी बीमारी या चोट के लिए योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है।

4. सही योग प्रशिक्षक की पहचान कैसे करें?

योग प्रशिक्षक चुनते समय केवल उसकी लोकप्रियता, सोशल मीडिया पर मौजूद तस्वीरों या कठिन आसन करने की क्षमता को आधार न बनाएं। उसकी योग शिक्षा, प्रशिक्षण, प्रमाणन और व्यावहारिक अनुभव के बारे में जानकारी लें।

भारत में आयुष मंत्रालय के अंतर्गत योग प्रमाणन बोर्ड (YCB) योग पेशेवरों के लिए विभिन्न स्तरों पर प्रमाणन की व्यवस्था करता है। यदि कोई प्रशिक्षक प्रमाणित होने का दावा करता है, तो उसके प्रमाणपत्र और संबंधित स्तर की पुष्टि करना उपयोगी है।

एक जिम्मेदार प्रशिक्षक में ये गुण होने चाहिए:

• वह आसनों की तकनीक और अभ्यास का सही क्रम समझाता हो।
• शुरुआती साधकों को आसान अभ्यासों से शुरुआत कराता हो।
• व्यक्ति की उम्र, क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदलाव सुझाता हो।
• दर्द या असहजता होने पर अभ्यास रोकने की सलाह देता हो।
• कठिन आसनों से पहले आवश्यक तैयारी कराता हो।
• बिना दबाव डाले साधकों को अपनी शारीरिक सीमाओं का सम्मान करना सिखाता हो।
• जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लेने की अनुशंसा करता हो।

ध्यान रखें कि प्रमाणपत्र के साथ व्यावहारिक अनुभव और सुरक्षित तरीके से प्रशिक्षण देने की क्षमता भी महत्वपूर्ण हैं।

5. सोशल मीडिया पर कठिन आसन देखकर न करें शुरुआत

कई लोग इंटरनेट पर कठिन योग आसन देखकर उन्हें तुरंत आजमाने लगते हैं। लेकिन किसी आसन को करते हुए देख लेना और उसे सही तरीके से कर पाना अलग बातें हैं।

शुरुआत में सरल आसन सीखें, सही तकनीक पर ध्यान दें और शरीर के लचीलेपन व ताकत को धीरे-धीरे विकसित करें। जरूरत पड़ने पर दीवार, कुर्सी या अन्य उपयुक्त सहारे का इस्तेमाल प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जा सकता है।

योग में दूसरों से मुकाबला करने के बजाय अपने अभ्यास में नियमितता और सही तकनीक को प्राथमिकता देना बेहतर है।

6. योग करते समय इन संकेतों को नजरअंदाज न करें

हल्का खिंचाव या मांसपेशियों में काम करने का एहसास कुछ अभ्यासों में हो सकता है, लेकिन तेज या अचानक होने वाला दर्द सामान्य मानकर सहन नहीं करना चाहिए।

अभ्यास के दौरान तेज दर्द, चक्कर, सीने में दर्द, असामान्य सांस की परेशानी या अचानक कमजोरी महसूस होने पर तुरंत रुकें। लक्षण गंभीर हों या बने रहें, तो चिकित्सा सहायता लें।

किसी प्रशिक्षक का यह कहना कि दर्द सहना ही योग में प्रगति का संकेत है, सुरक्षित अभ्यास की सही सलाह नहीं है।

निष्कर्ष

योग शारीरिक गतिविधि, लचीलेपन और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। लेकिन इसके लाभ पाने के लिए सही तकनीक, क्रमिक अभ्यास और सुरक्षा का ध्यान रखना जरूरी है।

योग सीखने से पहले प्रशिक्षक की योग्यता, प्रशिक्षण और अनुभव की जांच करें। लोकप्रियता या कठिन आसन करने की क्षमता को ही विशेषज्ञता का प्रमाण न मानें। सही मार्गदर्शन के साथ अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करना ही सुरक्षित योग की दिशा में बेहतर कदम है।

सत्य रिपोर्ट डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी स्वास्थ्य समस्या, चोट या गर्भावस्था की स्थिति में योग शुरू करने से पहले योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।