शरीर में खून का थक्का बनना एक सामान्य प्रक्रिया है। चोट लगने पर यही प्रक्रिया खून बहने से रोकने में मदद करती है। लेकिन जब बिना किसी चोट के नसों के अंदर खून का थक्का बनने लगे, तो यह गंभीर समस्या पैदा कर सकता है। पैरों की गहरी नसों में थक्का जमने की स्थिति को डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) कहा जाता है। अगर यह थक्का टूटकर फेफड़ों तक पहुंच जाए, तो पल्मोनरी एम्बोलिज्म जैसी जानलेवा स्थिति हो सकती है।
कुछ रोजमर्रा की आदतों में सुधार करके खून के थक्के बनने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं ऐसी 7 आदतों के बारे में, जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
1. रोजाना शरीर को सक्रिय रखें
लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से पैरों में रक्त का प्रवाह धीमा हो सकता है। इससे कुछ लोगों में खून का थक्का बनने का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए रोजाना टहलने, हल्का व्यायाम करने या अपनी क्षमता के अनुसार साइकिल चलाने और तैराकी जैसी गतिविधियों के लिए समय निकालें।
सामान्य तौर पर वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है। हालांकि, अपनी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार व्यायाम का चुनाव करें।
2. लगातार कई घंटे एक जगह न बैठें
ऑफिस में काम करते समय, लंबी यात्रा के दौरान या घर पर आराम करते हुए कई लोग घंटों तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं। ऐसा करने से पैरों में रक्त संचार प्रभावित हो सकता है।
इसलिए काम के बीच नियमित अंतराल पर उठकर कुछ देर टहलें और पैरों को स्ट्रेच करें। लंबी कार या हवाई यात्रा के दौरान भी जब संभव हो, थोड़ी देर चलें। यदि उठना संभव न हो, तो बैठे-बैठे पैरों को हिलाते रहें।
3. बैठे-बैठे पैरों की हल्की एक्सरसाइज करें
अगर किसी वजह से आप उठकर नहीं चल सकते, तो बैठे या लेटे हुए भी पैरों को सक्रिय रख सकते हैं।
- पंजों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करें।
- टखनों को गोल-गोल घुमाएं।
- पैरों की उंगलियों को कुछ बार मोड़ें और सीधा करें।
- अपनी क्षमता के अनुसार पैरों की मांसपेशियों को हल्का सक्रिय रखें।
इन गतिविधियों से पैरों की मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है और रक्त संचार बेहतर बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।
4. पर्याप्त पानी पिएं और वजन नियंत्रित रखें
शरीर में पानी की कमी होने पर स्वास्थ्य संबंधी कई परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। हालांकि, जिन लोगों को हृदय या किडनी की बीमारी के कारण तरल पदार्थ सीमित रखने की सलाह दी गई है, उन्हें डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए।
इसके साथ ही संतुलित भोजन करें। खाने में फल, हरी सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शामिल करें। स्वस्थ वजन बनाए रखने से भी रक्त वाहिकाओं और संपूर्ण स्वास्थ्य को फायदा मिल सकता है।
5. धूम्रपान और तंबाकू से दूरी बनाएं
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय तथा रक्त संचार से जुड़ी बीमारियों का जोखिम बढ़ाता है। इसलिए सिगरेट, बीड़ी और अन्य तंबाकू उत्पादों से दूरी बनाना जरूरी है।
यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सहायता लें। सही मार्गदर्शन के साथ इस आदत को छोड़ना आसान हो सकता है।
6. अधिक जोखिम वाले लोग विशेष सावधानी बरतें
कुछ लोगों में खून के थक्के बनने का खतरा दूसरों की तुलना में अधिक हो सकता है। इनमें शामिल हैं:
- बड़ी सर्जरी करवाने वाले लोग।
- लंबे समय तक बिस्तर पर रहने वाले मरीज।
- पहले DVT या पल्मोनरी एम्बोलिज्म की समस्या झेल चुके लोग।
- जिनके परिवार में खून के थक्के बनने का इतिहास रहा हो।
- कैंसर जैसी कुछ बीमारियों से जूझ रहे लोग।
- गर्भावस्था या प्रसव के बाद की अवस्था में रहने वाली महिलाएं।
ऐसी स्थिति में डॉक्टर जोखिम का आकलन करके कंप्रेशन स्टॉकिंग्स या खून का थक्का बनने से रोकने वाली दवाएं दे सकते हैं। इनका इस्तेमाल अपनी मर्जी से न करें। सर्जरी या लंबे समय तक बिस्तर पर रहने की स्थिति में पहले ही डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
7. शरीर के इन संकेतों को न करें नजरअंदाज
खून का थक्का बनने पर शरीर कुछ संकेत दे सकता है। पैरों की गहरी नसों में थक्का बनने पर आमतौर पर एक पैर में अचानक सूजन, दर्द, छूने पर गर्माहट या त्वचा का लाल अथवा रंग बदला हुआ दिखाई देना जैसे लक्षण हो सकते हैं।
ऐसे संकेत दिखने पर जल्द से जल्द चिकित्सकीय जांच करवाएं। वहीं, यदि अचानक सांस फूलने लगे, सीने में दर्द हो, सांस लेते समय दर्द बढ़े, खांसी के साथ खून आए या बेहोशी महसूस हो, तो यह फेफड़ों तक थक्का पहुंचने का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
खून के थक्कों से बचाव के लिए जागरूक रहना जरूरी
खून के थक्के बनने का जोखिम हर व्यक्ति में एक जैसा नहीं होता। नियमित शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक एक जगह बैठे रहने से बचना, धूम्रपान छोड़ना और स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों को समय पर पहचानना बचाव में मददगार हो सकता है।
यदि पहले कभी खून का थक्का बन चुका है या आप किसी ऐसी बीमारी अथवा स्थिति से गुजर रहे हैं, जिसमें इसका जोखिम अधिक है, तो डॉक्टर से व्यक्तिगत बचाव योजना के बारे में बात करें। याद रखें, लक्षण दिखाई देने पर घरेलू उपायों के भरोसे इंतजार करना खतरनाक हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यह चिकित्सकीय जांच या डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। खून का थक्का होने का संदेह हो या अचानक सांस फूलने और सीने में दर्द जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
