सुबह उठते ही घुटनों में अकड़न महसूस होना, लंबे समय तक बैठने के बाद कमर में दर्द होना या सीढ़ियां चढ़ते समय जोड़ों में परेशानी होना आजकल आम शिकायतें बनती जा रही हैं। पहले इस तरह की समस्याओं को बढ़ती उम्र से जोड़कर देखा जाता था, लेकिन अब कम उम्र के लोग भी घुटनों और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियों का सामना कर रहे हैं।
इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शारीरिक गतिविधि की कमी, बढ़ता वजन, गलत तरीके से व्यायाम करना और लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहना शामिल हैं। आर्थोपेडिक विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजमर्रा की कुछ आदतें जोड़ों और स्पाइन पर अनावश्यक दबाव डाल सकती हैं। इसलिए समय रहते इन गलतियों को पहचानना और उनमें सुधार करना जरूरी है।
1. बिना जांच के कैल्शियम और विटामिन D सप्लीमेंट लेना
घुटनों या कमर में दर्द होने पर कई लोग खुद ही कैल्शियम और विटामिन D की गोलियां लेना शुरू कर देते हैं। जबकि हर तरह का दर्द कैल्शियम या विटामिन D की कमी के कारण नहीं होता।
उदाहरण के लिए, ऑस्टियोआर्थराइटिस में जोड़ों के कार्टिलेज में बदलाव और घिसाव होता है। ऐसे में केवल कैल्शियम या विटामिन D सप्लीमेंट लेने से कार्टिलेज दोबारा ठीक नहीं हो जाता।
कैल्शियम और विटामिन D हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी हैं, लेकिन इनकी अतिरिक्त मात्रा हर व्यक्ति को फायदा नहीं पहुंचाती। जरूरत से ज्यादा सप्लीमेंट लेने से कुछ लोगों में नुकसान भी हो सकता है। इसलिए जांच और डॉक्टर की सलाह के बाद ही इनका सेवन करें।
2. दर्द होने पर बार-बार पेनकिलर खाना
घुटनों, कमर या पीठ में दर्द होने पर तुरंत राहत पाने के लिए कई लोग इबुप्रोफेन और डाइक्लोफेनाक जैसी दर्द निवारक दवाएं लेने लगते हैं। इन दवाओं से कुछ समय के लिए दर्द और सूजन कम हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक या बिना सलाह के इनका इस्तेमाल नुकसानदायक हो सकता है।
ऐसी दवाओं के अधिक या लंबे समय तक सेवन से पेट में अल्सर और रक्तस्राव, किडनी की समस्या तथा कुछ लोगों में हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकता है।
दर्द बार-बार हो रहा है तो केवल दवा लेकर उसे दबाने के बजाय उसकी असली वजह जानना जरूरी है। डॉक्टर की सलाह के बिना पेनकिलर की खुराक न बढ़ाएं और न ही लंबे समय तक इनका इस्तेमाल करें।
3. व्यायाम बिल्कुल न करना या जरूरत से ज्यादा करना
शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इससे घुटनों और रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों की क्षमता प्रभावित होती है। दूसरी ओर, अपनी क्षमता से अधिक कठिन व्यायाम करना या गलत तकनीक से एक्सरसाइज करना भी चोट और दर्द की वजह बन सकता है।
जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित और संतुलित गतिविधि जरूरी है। शुरुआत हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग और अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम से करें। यदि पहले से घुटनों या कमर में दर्द है, तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर की सलाह लेकर एक्सरसाइज चुनें।
4. बढ़ते वजन और खानपान पर ध्यान न देना
शरीर का वजन बढ़ने से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। लंबे समय तक अधिक वजन रहने से घुटनों के दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस का जोखिम बढ़ सकता है।
इसके अलावा, असंतुलित खानपान और जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से वजन नियंत्रित रखना मुश्किल हो सकता है। देर रात भारी भोजन करना भी दिनचर्या और वजन प्रबंधन को प्रभावित कर सकता है।
जोड़ों की सेहत के लिए संतुलित भोजन लें। डाइट में हरी सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। यदि वजन अधिक है, तो धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से इसे कम करने की कोशिश करें।
5. लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठना और पानी कम पीना
लगातार कई घंटों तक बैठकर काम करना, गलत तरीके से झुककर बैठना और बीच-बीच में शरीर को आराम न देना कमर तथा गर्दन में दर्द बढ़ा सकता है। खासकर कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को अपनी बैठने की मुद्रा पर ध्यान देना चाहिए।
इसके साथ ही पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। शरीर में पानी की कमी होने पर थकान और दूसरी परेशानियां हो सकती हैं। हालांकि, यह मानना सही नहीं है कि कम पानी पीने से सीधे जोड़ों का कार्टिलेज सूख जाता है या घिसने लगता है। जोड़ों की सेहत कई कारकों पर निर्भर करती है।
काम के दौरान नियमित अंतराल पर उठकर थोड़ा चलें, पीठ को सहारा देकर बैठें और स्क्रीन को आंखों के स्तर के करीब रखें।
घुटनों और स्पाइन को स्वस्थ रखने के आसान उपाय
1. नियमित वॉक करें: अपनी क्षमता के अनुसार रोजाना टहलने की आदत डालें। धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं।
2. मांसपेशियों को मजबूत बनाएं: हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और उपयुक्त व्यायाम घुटनों तथा रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं।
3. संतुलित डाइट लें: भोजन में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और प्रोटीन के अच्छे स्रोत शामिल करें।
4. सही पोस्चर अपनाएं: बैठते समय पीठ को सहारा दें, पैरों को जमीन पर रखें और लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें।
5. वजन नियंत्रित रखें: जरूरत से ज्यादा वजन घुटनों पर दबाव बढ़ा सकता है। संतुलित खानपान और नियमित गतिविधि से वजन को स्वस्थ सीमा में रखने की कोशिश करें।
6. जरूरत पड़ने पर फिजियोथेरेपी लें: लगातार दर्द या चलने-फिरने में परेशानी होने पर विशेषज्ञ की सलाह से फिजियोथेरेपी कराई जा सकती है।
घुटनों और कमर के दर्द में कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
यदि जोड़ों में दर्द लगातार बना हुआ है, सूजन आ रही है, सुबह की अकड़न लंबे समय तक रहती है या चलने-फिरने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से जांच कराएं।
कुछ लक्षणों को बिल्कुल नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। चोट के बाद तेज दर्द, जोड़ का बहुत ज्यादा सूजना या उस पर वजन न रख पाना तत्काल चिकित्सकीय जांच की जरूरत बता सकता है। इसी तरह कमर दर्द के साथ पैरों में बढ़ती कमजोरी, पेशाब या मल पर नियंत्रण में बदलाव अथवा गुप्तांगों के आसपास सुन्नपन हो तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
डॉक्टर लक्षणों और शारीरिक जांच के आधार पर एक्स-रे, एमआरआई या अन्य जांच कराने की सलाह दे सकते हैं। हर मरीज को सभी जांचों की जरूरत नहीं होती।
निष्कर्ष
घुटनों और स्पाइन को स्वस्थ रखने के लिए केवल दर्द होने पर दवा लेना पर्याप्त नहीं है। सही पोस्चर, नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित खानपान और वजन पर नियंत्रण जैसी आदतें लंबे समय तक जोड़ों की सेहत बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। यदि दर्द लगातार बना रहे या बढ़ता जाए, तो खुद इलाज करने के बजाय विशेषज्ञ से परामर्श लें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। घुटनों, कमर और स्पाइन में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। सप्लीमेंट, पेनकिलर या व्यायाम से जुड़ा कोई भी बदलाव करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लें।
— Satya Report
