आजकल लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करना, मोबाइल और लैपटॉप का लगातार इस्तेमाल करना और शारीरिक गतिविधियों की कमी कई तरह की परेशानियों की वजह बन रही है। लोगों को पीठ, कमर और कंधों में अकड़न के साथ मानसिक तनाव और थकान भी महसूस होती है। ऐसे में बालासन एक आसान योगासन हो सकता है, जो शरीर को आराम देने और मांसपेशियों को हल्का खिंचाव देने में मदद करता है।
बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड पोज (Child’s Pose) कहा जाता है। यह शुरुआती लोगों के लिए भी अपेक्षाकृत आसान आसन है। योग अभ्यास के दौरान इसे आराम करने की मुद्रा के रूप में भी किया जाता है। आइए जानते हैं कि बालासन क्या है, इसके संभावित फायदे क्या हैं और इसे करने का सही तरीका कौन-सा है।
क्या होता है बालासन?
बालासन दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। इसमें ‘बाल’ का अर्थ बच्चा और ‘आसन’ का अर्थ मुद्रा होता है। इस आसन में व्यक्ति घुटनों के बल बैठकर शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की तरफ झुकाता है और माथे को जमीन या किसी सहारे पर टिकाता है।
इस मुद्रा में शरीर को आराम मिलता है और सांसों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। योग के दौरान थकान महसूस होने पर भी कुछ समय के लिए इस आसन में आराम किया जाता है।
बालासन करने से मिल सकते हैं ये 7 फायदे
1. तनाव और बेचैनी कम करने में मदद
बालासन में शरीर को आरामदायक स्थिति में रखकर धीरे-धीरे सांस लेने का अभ्यास किया जाता है। इससे मन को शांत करने और तनाव कम महसूस करने में मदद मिल सकती है। दिनभर की भागदौड़ के बाद कुछ मिनट इस मुद्रा में बिताना मानसिक आराम दे सकता है।
2. पीठ और कमर की मांसपेशियों को मिलता है आराम
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से पीठ और कमर की मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है। बालासन में आगे झुकने से पीठ के आसपास की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव आता है। इससे सामान्य अकड़न में आराम महसूस हो सकता है। हालांकि, गंभीर या लगातार दर्द का इलाज केवल इस आसन से नहीं किया जा सकता।
3. गर्दन और कंधों की अकड़न में राहत
मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल करने से गर्दन और कंधों में तनाव महसूस हो सकता है। बालासन में हाथों को आगे फैलाकर रखने से कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में हल्का खिंचाव आता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
4. बेहतर नींद के लिए हो सकता है उपयोगी
सोने से पहले कुछ देर शांत मुद्रा में बैठना और सांसों पर ध्यान देना मन को आराम देने में मदद कर सकता है। बालासन भी इस तरह के आरामदायक अभ्यास का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, अनिद्रा या नींद से जुड़ी गंभीर समस्या का यह प्रमाणित इलाज नहीं है।
5. कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव
लंबे समय तक बैठने से कूल्हों और जांघों के आसपास की मांसपेशियों में अकड़न महसूस हो सकती है। बालासन में कूल्हों को एड़ियों की तरफ ले जाने से इन हिस्सों में हल्का खिंचाव आता है। इससे शरीर की लचक बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
6. मानसिक थकान में आराम महसूस हो सकता है
कई बार शरीर से ज्यादा दिमाग थका हुआ महसूस होता है। बालासन में आंखें बंद करके आराम से सांस लेने और शरीर को ढीला छोड़ने से कुछ समय के लिए मानसिक सुकून मिल सकता है।
7. पाचन संबंधी फायदे के दावे पर प्रमाण सीमित
बालासन में पेट और जांघों के बीच हल्का दबाव बनता है। हालांकि, इससे पाचन बेहतर होने या कब्ज और गैस जैसी समस्याएं ठीक होने के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। पाचन संबंधी परेशानी के लिए संतुलित खानपान और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह जरूरी है।
बालासन करने का सही तरीका क्या है?
बालासन करने के लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती। आप योग मैट या साफ और समतल जगह पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।
स्टेप-बाय-स्टेप तरीका:
- सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- दोनों पैरों के अंगूठों को आपस में मिलाएं और घुटनों को आरामदायक दूरी पर रखें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए कूल्हों को एड़ियों की तरफ ले जाएं।
- अब शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की तरफ झुकाएं।
- माथे को जमीन पर टिकाएं। अगर ऐसा करना मुश्किल हो, तो तकिये या योग ब्लॉक का सहारा लें।
- दोनों हाथों को सामने की तरफ फैला सकते हैं या शरीर के दोनों तरफ आराम से रख सकते हैं।
- इस स्थिति में धीरे-धीरे सांस लें और शरीर को ढीला छोड़ दें।
- शुरुआत में 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें। सुविधा के अनुसार समय बढ़ाया जा सकता है।
- आखिर में हाथों का सहारा लेते हुए धीरे-धीरे वापस बैठने की स्थिति में आ जाएं।
इस दौरान शरीर पर जबरदस्ती दबाव न डालें। जिस स्थिति में आराम महसूस हो, उसी के अनुसार अभ्यास करें।
बालासन करते समय इन सावधानियों का रखें ध्यान
बालासन आसान आसन है, लेकिन कुछ लोगों को इसे करते समय परेशानी हो सकती है। इसलिए इन बातों का ध्यान रखें:
- घुटनों, कूल्हों या टखनों में चोट होने पर डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लें।
- गर्भवती महिलाएं पेट पर दबाव पड़ने से बचें और विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करें।
- हाई ब्लड प्रेशर या सिर से जुड़ी किसी समस्या में सिर नीचे रखने की स्थिति के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
- स्लिप डिस्क या रीढ़ की गंभीर समस्या होने पर बिना विशेषज्ञ की अनुमति के अभ्यास न करें।
- घुटनों पर ज्यादा दबाव महसूस हो तो उनके नीचे मुलायम कंबल या मैट रखें।
- आसन करते समय तेज दर्द, चक्कर या सांस लेने में परेशानी हो तो तुरंत रुक जाएं।
बालासन के दूसरे आसान तरीके भी हैं
अगर सामान्य बालासन करने में परेशानी होती है, तो जरूरत के अनुसार इसके दूसरे रूप अपनाए जा सकते हैं।
वाइड नी बालासन: इसमें घुटनों को थोड़ा ज्यादा फैलाकर शरीर को आगे झुकाया जाता है। इससे पेट और छाती को अधिक जगह मिलती है।
सपोर्टेड बालासन: इस मुद्रा में पेट और छाती के नीचे तकिया या योग बोल्स्टर रखा जाता है। इससे शरीर को सहारा मिलता है।
रिलैक्स्ड बालासन: इसमें हाथों को सामने फैलाने के बजाय शरीर के दोनों तरफ रखा जाता है। इससे कंधों और बाजुओं को आराम मिल सकता है।
चेयर पर आगे झुकने की मुद्रा: जिन लोगों को घुटनों के बल बैठने में परेशानी होती है, वे कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे आगे झुकने का आसान विकल्प अपना सकते हैं। यह पारंपरिक बालासन नहीं है, बल्कि आरामदायक स्ट्रेच का एक अलग तरीका है।
क्या बालासन तेज धड़कन को सामान्य कर सकता है?
बालासन को लेकर एक मेडिकल केस रिपोर्ट में 27 साल की एक महिला का मामला बताया गया था, जिसे सुप्रावेंट्रिकुलर टैकीकार्डिया (SVT) की समस्या थी। इस स्थिति में दिल की धड़कन अचानक असामान्य रूप से तेज हो सकती है।
रिपोर्ट के मुताबिक, महिला ने अस्पताल में डॉक्टरों की निगरानी में बालासन किया और करीब 30 सेकंड में उसकी धड़कन सामान्य लय में लौट आई। शोधकर्ताओं ने इसके पीछे वेगस नर्व की संभावित भूमिका बताई, जो हृदय की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करती है।
हालांकि, यह केवल एक मरीज पर आधारित केस रिपोर्ट है। इससे यह साबित नहीं होता कि बालासन सभी लोगों में तेज धड़कन को सामान्य कर सकता है। अगर अचानक दिल की धड़कन तेज हो, सीने में दर्द, चक्कर या सांस लेने में परेशानी हो तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें। इसे खुद से ठीक करने की कोशिश न करें।
रोजाना कितनी देर करना चाहिए बालासन?
शुरुआत करने वाले लोग 30 सेकंड से एक मिनट तक बालासन कर सकते हैं। धीरे-धीरे शरीर की सुविधा के अनुसार इसका समय बढ़ाया जा सकता है। इस दौरान सांस सामान्य रखें और शरीर को जबरदस्ती किसी मुद्रा में न ले जाएं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। बालासन तनाव कम करने और मांसपेशियों को हल्का खिंचाव देने में मदद कर सकता है, लेकिन यह किसी बीमारी का इलाज नहीं है। चोट या किसी पुरानी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में योग शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर या प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से सलाह लें।
Satya Report
