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दिल शरीर के सबसे ज़रूरी अंगों में से एक है। यह लगातार खून को पंप करके पूरे शरीर में ऑक्सीजन और ज़रूरी पोषक तत्व पहुँचाता है, साथ ही शरीर से गंदगी और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है। यही वजह है कि दिल की सेहत पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी हो जाता है। दिल्ली के जाने-माने कार्डियोलॉजिस्ट और फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट डॉ. आलोक चोपड़ा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया। इस वीडियो में उन्होंने एक ऐसे सिंपल लेकिन बेहद अहम नंबर के बारे में बताया, जो चुपचाप यह संकेत देता है कि आपका दिल कितना मज़बूत और फिट है। डॉ. चोपड़ा के अनुसार, दिल की असली सेहत जानने के लिए सिर्फ कोलेस्ट्रॉल या ब्लड प्रेशर ही काफी नहीं होता। दरअसल, वह एक नंबर है आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट
रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है?
रेस्टिंग हार्ट रेट वह संख्या है, जो बताती है कि जब आप पूरी तरह शांत अवस्था में बैठे या लेटे होते हैं, तब आपका दिल एक मिनट में कितनी बार धड़कता है। यह दिल की फिटनेस का सबसे आसान, लेकिन सबसे शक्तिशाली संकेतों में से एक है।
हेल्दी रेस्टिंग हार्ट रेट कितनी होनी चाहिए?
ज़्यादातर लोगों के लिए 60 से 80 बीट्स प्रति मिनट को हेल्दी माना जाता है। वहीं, एथलीट्स या बहुत फिट लोगों की रेस्टिंग हार्ट रेट 40–50 बीट्स प्रति मिनट तक भी हो सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि उनका दिल हर धड़कन में ज़्यादा खून पंप करता है।
अगर रेस्टिंग हार्ट रेट ज़्यादा हो तो?
लगातार हाई रेस्टिंग हार्ट रेट इस बात का संकेत हो सकती है कि आपका दिल तनाव में है। इसके कुछ आम कारण हो सकते हैं
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खराब या पूरी न होने वाली नींद
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शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)
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मानसिक तनाव
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ज़्यादा कैफीन का सेवन
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कोई अंदरूनी मेडिकल समस्या
दिल को मज़बूत कैसे बनाएं?
दिल को मज़बूत बनाने के लिए नियमित एक्सरसाइज़ करें। मेडिटेशन और रिलैक्सेशन को जीवनशैली में शामिल करें। रोज कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। संतुलित और पौष्टिक आहार लें साथ ही नींद पूरी लें ।ये सभी चीज़ें मिलकर दिल को मज़बूत बनाती हैं और रेस्टिंग हार्ट रेट को स्थिर रखने में मदद करती हैं। समय-समय पर अपनी रेस्टिंग हार्ट रेट को ट्रैक करते रहें। अगर इसमें अचानक बढ़ोतरी दिखे, तो यह आपके शरीर का एक शुरुआती चेतावनी संकेत हो सकता है।
