तेज धूप का असर सेहत पर तेजी से पड़ सकता है। खासकर उन लोगों के लिए खतरा ज्यादा रहता है, जिन्हें काम के सिलसिले में दिनभर बाहर रहना पड़ता है। फील्ड वर्क, डिलीवरी, निर्माण कार्य या बाइक से लगातार सफर करने वाले लोगों को गर्मी में विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है।
ऐसे में अगर आपके पति भी दिनभर धूप में काम करते हैं, तो उनके बैग में एक छोटी-सी हीटवेव इमरजेंसी किट तैयार करके रख सकते हैं। इसमें मौजूद कुछ जरूरी चीजें शरीर को गर्मी से बचाने और आपात स्थिति में शुरुआती मदद देने में उपयोगी हो सकती हैं।
1. ओआरएस के पैकेट रखें साथ
तेज गर्मी में पसीना निकलने से शरीर में पानी और जरूरी लवणों की कमी हो सकती है। इससे थकान, कमजोरी और चक्कर जैसी परेशानियां महसूस हो सकती हैं। ऐसी स्थिति में ओआरएस उपयोगी हो सकता है। इसलिए बैग में ओआरएस के कुछ पैकेट रखें।
ध्यान रखें कि ओआरएस को पैकेट पर दिए गए निर्देशों के अनुसार ही साफ पानी में मिलाएं। इसे जरूरत से ज्यादा गाढ़ा या पतला न बनाएं। सामान्य दिनों में पानी पीते रहना भी बेहद जरूरी है।
2. बड़ी पानी की बोतल या इंसुलेटेड फ्लास्क
बाहर काम करने वाले लोग कई बार व्यस्तता के कारण समय पर पानी नहीं पी पाते। इसलिए उनके बैग में पर्याप्त क्षमता वाली पानी की बोतल जरूर रखें। इंसुलेटेड फ्लास्क में पानी कुछ समय तक ठंडा रह सकता है।
काम के दौरान नियमित अंतराल पर पानी पीने की आदत डालें। केवल प्यास लगने का इंतजार न करें। नारियल पानी जैसे पेय भी विकल्प हो सकते हैं, लेकिन सामान्य साफ पानी का विकल्प पूरी तरह नहीं हैं।
3. सूती गमछा या हल्का तौलिया
धूप में काम करते समय सूती गमछा काफी काम आ सकता है। इससे पसीना पोंछा जा सकता है और जरूरत पड़ने पर इसे गीला करके गर्दन पर रखा जा सकता है। इससे कुछ समय के लिए ठंडक महसूस हो सकती है।
हालांकि, गीला गमछा हीट स्ट्रोक का इलाज नहीं है। शरीर का तापमान बहुत बढ़ने या गंभीर लक्षण दिखाई देने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेना जरूरी है।
4. कैप या हल्का सूती स्कार्फ
सीधी धूप से सिर और चेहरे को बचाने के लिए हल्की कैप या सूती स्कार्फ साथ रखें। इसके अलावा धूप में काम करते समय हल्के रंग के, ढीले और हवादार कपड़े पहनना बेहतर रहता है। संभव हो तो छायादार जगह पर नियमित ब्रेक लें।
5. छोटी फर्स्ट एड किट रखें
काम के दौरान छोटी-मोटी चोट या परेशानी हो सकती है। इसलिए बैग में एक छोटी फर्स्ट एड किट रखना उपयोगी है। इसमें ये चीजें शामिल की जा सकती हैं:
- बैंडेज और बैंड-एड।
- एंटीसेप्टिक वाइप्स।
- साफ गॉज और मेडिकल टेप।
- हैंड सैनिटाइजर।
- जरूरी व्यक्तिगत दवाएं, यदि डॉक्टर ने पहले से दी हों।
बिना सलाह के दर्द निवारक स्प्रे या दूसरी दवाओं का इस्तेमाल न करें। गर्मी से जुड़ी गंभीर परेशानी में फर्स्ट एड के भरोसे न रहें।
6. हल्के और पौष्टिक स्नैक्स रखें
लंबे समय तक बाहर रहने पर भोजन का समय बिगड़ सकता है। ऐसे में बैग में कुछ ऐसे स्नैक्स रखे जा सकते हैं, जिन्हें आसानी से खाया जा सके। भुना चना, बिना ज्यादा नमक वाले नट्स, मखाना और प्रोटीन बार अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
कोशिश करें कि भोजन का नियमित समय बना रहे। केवल स्नैक्स के सहारे पूरा दिन न बिताएं और बहुत ज्यादा नमकीन या भारी भोजन से बचें।
हीटवेव में इन लक्षणों को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
गर्मी में ज्यादा पसीना आना, सिरदर्द, चक्कर, कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन और जी मिचलाना गर्मी से जुड़ी परेशानी के संकेत हो सकते हैं।
अगर किसी व्यक्ति को तेज बुखार जैसा शरीर गर्म होना, भ्रम, बेहोशी, दौरे या असामान्य व्यवहार जैसे लक्षण दिखाई दें, तो हीट स्ट्रोक की आशंका हो सकती है। यह मेडिकल इमरजेंसी है। तुरंत एंबुलेंस या आपातकालीन चिकित्सा सहायता बुलाएं। मदद आने तक व्यक्ति को ठंडी या छायादार जगह पर ले जाएं और शरीर को ठंडा करने की कोशिश करें। बेहोश व्यक्ति को मुंह से पानी या कोई पेय न दें।
गर्मी से बचाव के लिए ये सावधानियां भी अपनाएं
- दिन के सबसे गर्म समय में बाहर काम करने से बचें, जहां तक संभव हो।
- काम के बीच छायादार जगह पर आराम करें।
- नियमित रूप से पानी पीते रहें।
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें।
- लगातार धूप में रहने के बजाय काम के समय और ब्रेक की योजना बनाएं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और गर्मी से बचाव संबंधी जानकारी के लिए है। ओआरएस या दवाओं का इस्तेमाल जरूरत और निर्देशों के अनुसार करें। हीट स्ट्रोक के लक्षण दिखने पर घरेलू उपायों में समय न गंवाएं और तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
Satya Report
