पीरियड्स में स्टेक खाने का ट्रेंड​​​​​​ क्यों हो रहा है वायरल? क्या सच में डाइट बदलने से कम हो सकता है दर्द और थकान?

मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन, थकान, कमजोरी और लो एनर्जी जैसी परेशानियां कई महिलाओं को होती हैं। इन समस्याओं से राहत पाने के लिए सोशल मीडिया पर इन दिनों एक नया ट्रेंड चर्चा में है, जिसे ‘पीरियड स्टेक थ्योरी’ कहा जा रहा है। इस थ्योरी में दावा किया जा रहा है कि पीरियड्स के दौरान स्टेक या आयरन से भरपूर रेड मीट खाने से महिलाओं को बेहतर महसूस हो सकता है।

कई महिलाएं अपने अनुभव साझा करते हुए बता रही हैं कि पीरियड्स के दिनों में स्टेक खाने से उनकी थकान कम हुई और एनर्जी बेहतर महसूस हुई। लेकिन क्या सच में रेड मीट खाने से पीरियड्स का दर्द कम हो सकता है? विशेषज्ञों के मुताबिक, इस ट्रेंड के पीछे पोषण से जुड़ी कुछ बातें जरूर हैं, लेकिन इसे मासिक धर्म की समस्याओं का पक्का इलाज नहीं माना जा सकता।

क्या है पीरियड स्टेक थ्योरी?

पीरियड स्टेक थ्योरी सोशल मीडिया पर लोकप्रिय हुआ एक ट्रेंड है। इसके अनुसार, मासिक धर्म के दौरान स्टेक यानी रेड मीट खाने से शरीर को आयरन, प्रोटीन, विटामिन बी12 और जिंक जैसे पोषक तत्व मिल सकते हैं।

मासिक धर्म में ब्लीडिंग के कारण शरीर से आयरन की कुछ मात्रा निकलती है। जिन महिलाओं को पहले से आयरन की कमी है या जिनका पीरियड्स के दौरान ज्यादा ब्लड लॉस होता है, उन्हें थकान और कमजोरी अधिक महसूस हो सकती है। ऐसे में आयरन से भरपूर भोजन शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, हर महिला के शरीर की जरूरत अलग होती है और स्टेक खाने से सभी को एक जैसा फायदा मिले, यह जरूरी नहीं है।

पीरियड्स के दौरान आयरन क्यों है जरूरी?

आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी पोषक तत्व है। हीमोग्लोबिन रक्त के जरिए शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।

मासिक धर्म के दौरान ज्यादा ब्लीडिंग होने पर शरीर में आयरन की कमी का खतरा बढ़ सकता है। पहले से एनीमिया से जूझ रही महिलाओं में थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द जैसी परेशानियां अधिक हो सकती हैं।

आयरन पाने के लिए केवल रेड मीट पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। अपनी डाइट में ये चीजें भी शामिल कर सकती हैं:

• पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां।
• दालें, राजमा और चना।
• सोयाबीन और अन्य फलियां।
• तिल, कद्दू के बीज और सूखे मेवे।
• जरूरत के अनुसार आयरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ।

पौधों से मिलने वाले आयरन के अवशोषण में मदद के लिए भोजन के साथ विटामिन सी वाले फल और सब्जियां, जैसे आंवला, अमरूद और नींबू शामिल किए जा सकते हैं।

क्या स्टेक खाने से पीरियड्स की ऐंठन भी कम होती है?

पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन का एक प्रमुख कारण प्रोस्टाग्लैंडिन्स नामक रसायन होते हैं। ये गर्भाशय की मांसपेशियों में संकुचन पैदा करते हैं, जिससे पेट के निचले हिस्से में दर्द और ऐंठन महसूस होती है।

स्टेक या रेड मीट में मौजूद आयरन और प्रोटीन शरीर को जरूरी पोषण दे सकते हैं, लेकिन इस बात के पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि इसे खाने से प्रोस्टाग्लैंडिन्स का असर कम होता है या पीरियड्स की ऐंठन सीधे खत्म हो जाती है।

इसलिए स्टेक को पीरियड्स के दर्द का इलाज समझना सही नहीं है। संतुलित मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना ज्यादा महत्वपूर्ण है। वहीं, बहुत ज्यादा फैट वाला या प्रोसेस्ड मीट कुछ लोगों में पेट फूलने और पाचन संबंधी परेशानी को बढ़ा सकता है।

पीरियड्स के दौरान डाइट में क्या शामिल करना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान किसी एक खास खाद्य पदार्थ पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित और पौष्टिक आहार लेना बेहतर होता है। अपनी डाइट में इन चीजों को जगह दे सकती हैं:

हरी सब्जियां और फल: पालक, मेथी, ब्रोकोली, संतरा, अमरूद और पपीता जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स देते हैं।

साबुत अनाज और दालें: ओट्स, दलिया, दालें और अन्य साबुत अनाज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और संतुलित भोजन का हिस्सा बन सकते हैं।

नट्स और बीज: बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज से मैग्नीशियम और दूसरे पोषक तत्व मिलते हैं।

ओमेगा-3 वाले खाद्य पदार्थ: अखरोट, अलसी और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत हैं।

पर्याप्त पानी: शरीर में पानी की कमी न होने दें। नियमित रूप से पानी पीने से शरीर का सामान्य कामकाज बेहतर बना रहता है।

इसके अलावा, पर्याप्त नींद और हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग भी पीरियड्स के दौरान होने वाली असुविधा से निपटने में मदद कर सकती है।

कब पीरियड्स का दर्द सामान्य नहीं माना जाता?

कई महिलाएं हर महीने होने वाले दर्द को सामान्य समझकर सहन करती रहती हैं। लेकिन अगर दर्द इतना ज्यादा है कि नौकरी, पढ़ाई या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

बहुत ज्यादा दर्द के पीछे एंडोमेट्रियोसिस, गर्भाशय में फाइब्रॉइड या दूसरी स्त्रीरोग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। पीसीओएस भी मासिक धर्म की अनियमितता से जुड़ा हो सकता है, हालांकि यह हर बार दर्द की वजह नहीं होता।

अगर ब्लीडिंग बहुत ज्यादा हो, पीरियड्स के बीच भी दर्द या ब्लीडिंग हो अथवा हर महीने दर्द बढ़ता जा रहा हो, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर जांच और उचित उपचार की सलाह दे सकते हैं।

विशेषज्ञों की सलाह: सोशल मीडिया ट्रेंड को इलाज न समझें

पीरियड स्टेक थ्योरी के पीछे आयरन और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की अहमियत जरूर है, लेकिन केवल स्टेक खाने से पीरियड्स का दर्द, ऐंठन या कमजोरी खत्म होने की गारंटी नहीं है।

डाइट में बदलाव करने से शरीर को जरूरी पोषण मिल सकता है, लेकिन लगातार दर्द या ज्यादा ब्लीडिंग की समस्या का कारण जानना भी उतना ही जरूरी है। इसलिए सोशल मीडिया पर बताए गए किसी भी ट्रेंड को अपनाने से पहले अपनी स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को समझें और परेशानी होने पर विशेषज्ञ की सलाह लें।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और पोषण संबंधी जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। पीरियड्स के दौरान होने वाला दर्द और ब्लीडिंग हर महिला में अलग हो सकते हैं। आयरन की कमी या गंभीर दर्द की स्थिति में डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट या उपचार शुरू न करें।

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