हेल्थ डेस्क: गर्मी बढ़ने पर अक्सर लोगों को लगता है कि हीटवेव का खतरा सिर्फ बाहर धूप में निकलने वालों को होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। घर के अंदर भी तेज गर्मी, उमस और रसोई में लगातार काम करने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है। खासकर घर संभालने वाली महिलाओं को खाना बनाने, सफाई करने और दूसरे घरेलू कामों के दौरान ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है।
गर्मी के दिनों में रसोई में गैस के सामने लंबे समय तक खड़े रहना, पर्याप्त पानी नहीं पीना और आराम के लिए समय न निकालना थकान, चक्कर और डिहाइड्रेशन की परेशानी बढ़ा सकता है। ऐसे में कुछ आसान आदतें अपनाकर खुद को सुरक्षित रखा जा सकता है।
1. सुबह उठते ही पानी पीना न भूलें
कई महिलाएं सुबह उठते ही चाय पीने लगती हैं और इसके बाद घरेलू कामों में जुट जाती हैं। लेकिन रातभर सोने के बाद शरीर को पानी की जरूरत हो सकती है। इसलिए सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें।
इसके बाद हल्का नाश्ता करें। फल, भीगे बादाम या छाछ जैसे विकल्प ले सकती हैं। खाली पेट लंबे समय तक रसोई में काम करने से बचें, खासकर तब जब बाहर तापमान बहुत ज्यादा हो।
2. दोपहर का खाना बनाने में अपनाएं स्मार्ट तरीका
गर्मी के मौसम में रसोई का तापमान काफी बढ़ सकता है। गैस की आंच और गर्म भाप के बीच लगातार काम करने से पसीना, थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
ऐसे में खाना बनाने की तैयारी सुबह ही कर लें। सब्जियां काटकर रख सकती हैं और ऐसे व्यंजन चुन सकती हैं जिन्हें बनाने में कम समय लगे। दोपहर में गैस के सामने लगातार खड़े रहने के बजाय बीच-बीच में आराम करें।
3. रसोई में काम करते समय ब्रेक जरूर लें
अगर खाना बनाते समय बहुत पसीना आ रहा है, चक्कर महसूस हो रहे हैं या कमजोरी लग रही है, तो काम रोक दें। किसी ठंडी और हवादार जगह पर बैठकर आराम करें और पानी पिएं।
हीटवेव के दौरान शरीर को जरूरत से ज्यादा थकाना ठीक नहीं है। घरेलू कामों को एक साथ पूरा करने के बजाय उनके बीच छोटे-छोटे ब्रेक रखें।
4. गर्म रसोई से निकलते ही तेज एसी के सामने न बैठें
रसोई में काम करने के बाद शरीर काफी गर्म महसूस हो सकता है। ऐसे में तुरंत तेज एसी या कूलर के बिल्कुल सामने बैठने के बजाय पहले सामान्य हवादार जगह पर कुछ देर आराम करें।
इसके बाद अपनी सुविधा के अनुसार ठंडे कमरे में जा सकती हैं। ध्यान रखें कि अचानक तापमान बदलना अपने आप में हीटस्ट्रोक का कारण नहीं है, लेकिन आरामदायक तापमान में धीरे-धीरे जाना बेहतर महसूस हो सकता है।
5. पानी की बोतल हमेशा आंखों के सामने रखें
घर के कामों में व्यस्त रहने के कारण कई महिलाएं समय पर पानी पीना भूल जाती हैं। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
इससे बचने के लिए जिस कमरे में सबसे ज्यादा समय बिताती हैं, वहां पानी की बोतल रखें। प्यास लगने का इंतजार न करें और दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीती रहें। अगर ज्यादा पसीना आता है, तो शरीर में पानी और नमक की कमी के संकेतों पर भी ध्यान दें।
6. हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें
गर्मी के मौसम में सूती और ढीले कपड़े पहनना बेहतर रहता है। इससे पसीना सूखने और शरीर को आराम मिलने में मदद मिलती है। घर के अंदर भी बहुत मोटे या शरीर से चिपके कपड़े पहनने से बचें।
खिड़कियों पर पर्दे लगाएं, दिन के सबसे गर्म समय में धूप को कमरे में आने से रोकें और संभव हो तो घर को हवादार रखें।
7. चक्कर, सिरदर्द और ज्यादा पसीने को नजरअंदाज न करें
हीटवेव के दौरान शरीर में पानी की कमी और गर्मी से जुड़ी बीमारी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इनमें तेज पसीना, सिरदर्द, चक्कर, कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन और मतली शामिल हैं।
अगर किसी को भ्रम, बेहोशी, दौरे या शरीर बहुत गर्म होने जैसी गंभीर स्थिति दिखाई दे, तो हीटस्ट्रोक की आशंका हो सकती है। ऐसी स्थिति में तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें और व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाकर शरीर ठंडा करने की कोशिश करें।
हीटवेव में महिलाओं को किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए?
- दोपहर के सबसे गर्म समय में अनावश्यक बाहर निकलने से बचें।
- खाना बनाने और सफाई जैसे भारी काम सुबह या शाम को करें।
- घर में बच्चों और बुजुर्गों को भी नियमित रूप से पानी देते रहें।
- घर में हवा और ठंडक बनाए रखने की कोशिश करें।
- चाय-कॉफी के सहारे पानी की जरूरत पूरी न करें।
- कमजोरी या चक्कर आने पर काम जारी रखने के बजाय आराम करें।
Satya Report Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। हीटवेव के दौरान सावधानियां बरतना जरूरी है, लेकिन गंभीर लक्षण दिखाई देने पर घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
