हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) को ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है, क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण अक्सर दिखाई नहीं देते। विशेषज्ञों के अनुसार, केवल दवा ही नहीं बल्कि शाम के बाद की खान-पान और जीवनशैली की आदतें भी ब्लड प्रेशर को प्रभावित करती हैं। खासकर रात में अधिक नमक, भारी भोजन और कुछ गलत आदतें बीपी बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अबिद हुसैन (FACC, ABAARM) के अनुसार, रात का समय शरीर की रिकवरी के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। यदि इस दौरान गलत खान-पान या खराब दिनचर्या अपनाई जाए, तो लंबे समय में हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
शाम 6 बजे के बाद इन 5 चीजों से करें परहेज
1. शराब का सेवन
रात में शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसके अलावा यह शरीर की प्राकृतिक रिकवरी प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।
2. रात में भारी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन
यदि दिनभर कम खाकर रात में पिज्जा, पास्ता, सफेद चावल, ब्रेड, मिठाई या आइसक्रीम जैसी चीजें अधिक मात्रा में खाते हैं, तो इससे ब्लड शुगर और इंसुलिन तेजी से बढ़ सकते हैं। लंबे समय में यह हाई बीपी, मोटापा और इंसुलिन रेजिस्टेंस का जोखिम बढ़ा सकता है।
3. ज्यादा नमक वाले स्नैक्स
चिप्स, नमकीन, प्रेट्ज़ेल, नमकीन पॉपकॉर्न और अन्य हाई-सोडियम स्नैक्स रात में खाने से बचें। अधिक सोडियम शरीर में पानी रोकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
4. देर रात मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल
सोने से पहले लगातार मोबाइल स्क्रॉल करना, ऑफिस का काम करना या तनावपूर्ण कंटेंट देखना नींद की गुणवत्ता खराब कर सकता है। खराब नींद और तनाव दोनों हाई ब्लड प्रेशर के प्रमुख जोखिम कारक हैं।
5. देर रात बार-बार स्नैकिंग
रात में बिना भूख के बार-बार कुछ न कुछ खाना वजन बढ़ाने, मेटाबॉलिज्म खराब करने और बीपी को प्रभावित करने का कारण बन सकता है। यदि भूख लगे तो हल्के और पौष्टिक विकल्प चुनें।
ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने के लिए अपनाएं ये आदतें
- रात के भोजन में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें।
- रोजाना लगभग एक ही समय पर भोजन करें।
- देर रात खाना खाने से बचें।
- नियमित रूप से 30–45 मिनट व्यायाम करें।
- सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन टाइम कम कर दें।
- पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें।
- बिना डॉक्टर की सलाह के दर्द निवारक दवाओं (NSAIDs) का बार-बार सेवन न करें।
ध्यान रखें
यदि आपका ब्लड प्रेशर लगातार बढ़ा रहता है या आप पहले से बीपी की दवा ले रहे हैं, तो किसी भी बड़े आहार या जीवनशैली परिवर्तन से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। किसी भी बीमारी के निदान, उपचार या दवा में बदलाव के लिए योग्य चिकित्सक की सलाह लेना आवश्यक है।
