एक समय था जब टाइप-2 डायबिटीज को बढ़ती उम्र की बीमारी माना जाता था, लेकिन अब स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि युवाओं में भी इसके मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। बदलती जीवनशैली, असंतुलित खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण Gen Z (करीब 1997–2012 के बीच जन्मी पीढ़ी) में प्री-डायबिटीज और टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम बढ़ने की चिंता जताई जा रही है।
युवाओं में क्यों बढ़ रहा है डायबिटीज का खतरा?
विशेषज्ञों के अनुसार, आज की युवा पीढ़ी की कुछ आदतें इस जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
- लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठे रहना।
- शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम की कमी।
- फास्ट फूड, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड और मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन।
- अनियमित नींद और देर रात तक जागना।
- लगातार मानसिक तनाव और व्यस्त जीवनशैली।
ये सभी कारक समय के साथ वजन बढ़ने, इंसुलिन रेजिस्टेंस और ब्लड शुगर के असंतुलन में योगदान दे सकते हैं।
क्या शुगर-फ्री ड्रिंक्स पूरी तरह सुरक्षित हैं?
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि शुगर-फ्री या आर्टिफिशियल स्वीटनर वाले पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन हर व्यक्ति के लिए लाभकारी नहीं हो सकता। हालांकि, इनके प्रभावों को लेकर वैज्ञानिक शोध अभी जारी हैं और अलग-अलग अध्ययनों में अलग निष्कर्ष सामने आए हैं।
इसलिए किसी भी पेय को “पूरी तरह सुरक्षित” या “पूरी तरह हानिकारक” मानने के बजाय संतुलित मात्रा में सेवन करना और डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह लेना बेहतर माना जाता है।
डायबिटीज से बचने के लिए अपनाएं ये आदतें
विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह देते हैं। इसके लिए आप ये कदम उठा सकते हैं:
- रोज कम से कम 30–45 मिनट शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करें।
- ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें।
- फास्ट फूड, अत्यधिक मीठे पेय और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित करें।
- रोज 7–9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
- स्क्रीन टाइम कम करें और तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या अन्य रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं।
- यदि परिवार में डायबिटीज का इतिहास है या वजन अधिक है, तो समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच कराते रहें।
कब करानी चाहिए जांच?
यदि आपको बार-बार प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, बिना कारण वजन घटना, अत्यधिक थकान या धुंधला दिखाई देना जैसे लक्षण महसूस हों, तो डॉक्टर से सलाह लेकर ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए। समय पर पहचान और जीवनशैली में बदलाव से प्री-डायबिटीज को कई मामलों में नियंत्रित किया जा सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसे चिकित्सीय सलाह का विकल्प न मानें। डायबिटीज या किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लक्षण होने पर योग्य डॉक्टर से परामर्श लेकर ही जांच और उपचार कराएं।
