आजकल कई लोग काम, पढ़ाई, परिवार और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के कारण स्ट्रेस महसूस करते हैं. कभीकभी स्ट्रेस थोड़े समय के लिए होता है, लेकिन लंबे समय तक स्ट्रेस रहने से मूड और रोजमर्रा की जिंदगी पर असर पड़ सकता है. ऐसे में अपनी दिनचर्या में ऐसी आदतों को शामिल करना जरूरी है, जो शरीर और मन दोनों के लिए अच्छी हों. एक्सरसाइज भी ऐसी ही एक आदत है, जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है.
करने के लिए जिम जाना ही जरूरी नहीं है. वॉकिंग, साइकिल चलाना, योग और दूसरी शारीरिक एक्टिविटी को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है. हालांकि, स्ट्रेस कम करने के लिए रोज कितना वर्कआउट करना चाहिए, यह जानना जरूरी है. आइए जानते हैं एक्सरसाइज से स्ट्रेस कैसे कम होता है, रोज कितना वर्कआउट करें और वर्कआउट करते समय किन बातों का ध्यान रखें.
एक्सरसाइज से स्ट्रेस कैसे होता है कम?
लगभग किसी भी तरह की शारीरिक एक्टिविटी स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकती है. एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन जैसे ऐसे केमिकल रिलीज होते हैं, जो अच्छा महसूस कराने में मदद करते हैं. इसके अलावा, वर्कआउट के दौरान ध्यान शरीर की एक्टिविटी पर जाता है, जिससे रोज की परेशानियों से कुछ समय के लिए ध्यान हट सकता है.
इससे मूड बेहतर करने और स्ट्रेस कम करने में मदद मिल सकती है. वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना, वजन उठाना और घर की सफाई जैसी शारीरिक एक्टिविटी भी स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकती हैं.
स्ट्रेस कम करने के लिए रोज कितना वर्कआउट करना चाहिए?
के मुताबिक, स्ट्रेस को कम करने और कंट्रोल करने के लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम से तेज गति वाली एरोबिक एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखना चाहिए. इसे पूरे हफ्ते में अलगअलग दिनों में बांटकर किया जा सकता है.
उदाहरण के लिए, तेज गति से वॉक करना या साइकिल चलाना इसमें शामिल हो सकता है. इसके साथ हफ्ते में कम से कम 2 दिन मसल्स मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करने की सलाह दी गई है. हालांकि, अगर अभी एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो धीरेधीरे शुरुआत करना बेहतर है.
वर्कआउट करते समय किन बातों का रखें ध्यान?
अगर आप एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी क्षमता के अनुसार धीरेधीरे शुरुआत करें और अचानक बहुत ज्यादा वर्कआउट न करें. ऐसी शारीरिक एक्टिविटी चुनें, जिसमें आपको सहज महसूस हो. शरीर में दर्द या किसी तरह की परेशानी होने पर उसे नजरअंदाज न करें.
पर्याप्त पानी पिएं और शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लें. अगर आपको कोई बीमारी है या लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है, तो नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है. लंबे समय तक स्ट्रेस कम न हो या बढ़ता जाए, तो डॉक्टर से मदद लें.
