बालों का झड़ना शुरू होते ही कई लोग उन्हें घना और मजबूत बनाने के लिए बायोटिन सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं। बाजार में मिलने वाली हेयर गमीज और हेयर, स्किन व नेल्स सप्लीमेंट में भी बायोटिन का इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन क्या बायोटिन सच में बालों को तेजी से बढ़ाता है, या इसका फायदा केवल कुछ लोगों को ही मिलता है?
विशेषज्ञों के अनुसार, इसका जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर में बायोटिन की कमी है या नहीं। बिना जरूरत अधिक मात्रा में सप्लीमेंट लेने से बालों को अतिरिक्त फायदा मिलने के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।
क्या है बायोटिन और शरीर में क्या करता है?
बायोटिन को विटामिन B7 भी कहा जाता है। यह पानी में घुलनशील विटामिन है, जो शरीर को भोजन से मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह शरीर की कोशिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए भी जरूरी है।
बायोटिन अंडे, मांस, मछली, मेवे, बीज, शकरकंद, पालक और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आमतौर पर संतुलित आहार लेने वाले लोगों को इसकी पर्याप्त मात्रा मिल जाती है और इसकी कमी दुर्लभ मानी जाती है।
वयस्कों के लिए बायोटिन की पर्याप्त दैनिक मात्रा लगभग 30 माइक्रोग्राम है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए यह मात्रा 35 माइक्रोग्राम प्रतिदिन है।
अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए, तो बाल पतले होने या झड़ने, नाखून कमजोर होने और त्वचा पर चकत्ते पड़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
क्या बायोटिन से बाल तेजी से बढ़ते हैं?
बायोटिन शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि अधिक मात्रा में इसे लेने से हर व्यक्ति के बाल तेजी से बढ़ने लगेंगे।
जिन लोगों में बायोटिन की कमी होती है, उन्हें सप्लीमेंट लेने से फायदा मिल सकता है। लेकिन जिन लोगों में इसकी कमी नहीं है, उनमें बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए हाई-डोज बायोटिन की प्रभावशीलता के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।
एक समीक्षा में बायोटिन और बालों की ग्रोथ से जुड़े अध्ययनों का विश्लेषण किया गया। इसमें सीमित अध्ययन ही तय मानकों पर खरे उतरे। बेहतर गुणवत्ता वाले अध्ययन में बायोटिन लेने वालों और प्लेसिबो लेने वालों के बीच बालों की ग्रोथ में स्पष्ट अंतर नहीं मिला।
इसलिए, बाल झड़ने पर बिना कारण जाने रोजाना 5,000 या 10,000 माइक्रोग्राम बायोटिन लेना जरूरी नहीं कि फायदेमंद हो।
किन लोगों को बायोटिन से फायदा मिल सकता है?
बायोटिन सप्लीमेंट उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है, जिनमें इसकी कमी पाई गई हो या किसी विशेष चिकित्सकीय स्थिति के कारण इसकी जरूरत हो।
हालांकि, बाल झड़ने के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं, जैसे:
- आयरन की कमी या पर्याप्त प्रोटीन न मिलना
- थायरॉइड संबंधी समस्याएं
- हार्मोन में बदलाव
- तनाव या किसी बीमारी के बाद बाल झड़ना
- तेजी से वजन कम होना
- कुछ दवाओं का सेवन
- पैटर्न हेयर लॉस या एलोपेसिया एरियाटा जैसी स्थितियां
अगर बाल झड़ने की असली वजह इनमें से कोई दूसरी समस्या है, तो केवल बायोटिन लेने से उसका समाधान नहीं होगा। बिना जांच सप्लीमेंट पर निर्भर रहने से सही कारण का पता लगाने में देरी हो सकती है।
रोजाना कितनी मात्रा में बायोटिन चाहिए?
19 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए बायोटिन की पर्याप्त दैनिक मात्रा 30 माइक्रोग्राम है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए यह 35 माइक्रोग्राम है।
इसके मुकाबले, बाजार में उपलब्ध कुछ हेयर ग्रोथ सप्लीमेंट में 5,000 से 10,000 माइक्रोग्राम तक बायोटिन होता है। यह वयस्कों की पर्याप्त दैनिक मात्रा से कई गुना अधिक है।
बायोटिन के लिए निर्धारित अधिकतम सहनीय सेवन सीमा तय नहीं की गई है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत अधिक मात्रा लेना जरूरी या पूरी तरह जोखिम-मुक्त है। सप्लीमेंट की खुराक डॉक्टर की सलाह और आपकी जरूरत के अनुसार ही तय होनी चाहिए।
बायोटिन का यह जोखिम जरूर जान लें
हाई-डोज बायोटिन कुछ ब्लड टेस्ट के परिणामों को प्रभावित कर सकता है। इससे रिपोर्ट में कुछ नतीजे वास्तविकता से अधिक या कम दिखाई दे सकते हैं। थायरॉइड हार्मोन से जुड़ी कुछ जांचें भी प्रभावित हो सकती हैं।
कुछ ट्रोपोनिन टेस्ट पर भी इसका असर पड़ सकता है। ट्रोपोनिन की जांच का इस्तेमाल हार्ट अटैक जैसी गंभीर स्थिति का आकलन करने में किया जाता है। गलत परिणाम मिलने से बीमारी की पहचान में परेशानी हो सकती है।
अगर आप बायोटिन या बायोटिन युक्त मल्टीविटामिन लेते हैं, तो किसी भी ब्लड टेस्ट से पहले डॉक्टर और लैब स्टाफ को जरूर बताएं। जांच से पहले सप्लीमेंट रोकना है या नहीं और कितने समय के लिए रोकना है, यह डॉक्टर की सलाह से तय करें।
सप्लीमेंट लेने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
- बिना डॉक्टर की सलाह के हाई-डोज बायोटिन लेने से बचें।
- सप्लीमेंट के लेबल पर बायोटिन की मात्रा और सर्विंग साइज ध्यान से पढ़ें।
- अगर आप मल्टीविटामिन या हेयर, स्किन और नेल्स सप्लीमेंट लेते हैं, तो उनमें मौजूद बायोटिन की मात्रा भी जांचें।
- केवल बालों की ग्रोथ के दावे देखकर सप्लीमेंट न खरीदें।
- बाल लगातार झड़ रहे हों, तो पहले संभावित कारण का पता लगाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
बालों को स्वस्थ रखने के लिए डाइट भी जरूरी
बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए संतुलित आहार और पर्याप्त प्रोटीन लेना बालों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी बाल झड़ने में भूमिका निभा सकती है।
अंडे, मछली, दूध और दूध से बने उत्पाद, दालें, मेवे, बीज, हरी सब्जियां और साबुत अनाज संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं। शाकाहारी या वीगन आहार लेने वाले लोगों को प्रोटीन, आयरन और विटामिन B12 सहित जरूरी पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
ध्यान रखें कि केवल खानपान सुधारने या बायोटिन लेने से हर तरह के हेयर लॉस का इलाज संभव नहीं है। सही उपाय बाल झड़ने के कारण पर निर्भर करता है।
बाल झड़ने पर कब डॉक्टर को दिखाएं?
अगर बाल तेजी से झड़ रहे हैं, सिर पर खाली पैच बन रहे हैं, बालों की मोटाई अचानक कम हो रही है या सिर की त्वचा पर लालिमा और पपड़ी जैसी समस्या दिखाई दे रही है, तो त्वचा रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
डॉक्टर जरूरत के अनुसार बालों और सिर की त्वचा की जांच कर सकते हैं। आयरन की कमी, थायरॉइड की समस्या या अन्य संभावित कारणों की पहचान के लिए ब्लड टेस्ट भी सुझाए जा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है, व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। बायोटिन सप्लीमेंट शुरू करने से पहले योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। बाल झड़ने के कई कारण हो सकते हैं, इसलिए सही कारण की पहचान और उचित उपचार जरूरी है।
