मां बनने की योजना बना रही कई महिलाएं अपनी सेहत बेहतर रखने के लिए खान-पान के साथ योग और एक्सरसाइज को भी दिनचर्या में शामिल करती हैं। ऐसे में अक्सर सवाल उठता है कि क्या योग और पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है? विशेषज्ञों के अनुसार, ये गतिविधियां महिलाओं की सामान्य सेहत और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं, लेकिन इन्हें फर्टिलिटी बढ़ाने का प्रमाणित इलाज नहीं माना जा सकता।
महिलाओं की प्रजनन क्षमता कई बातों पर निर्भर करती है। इनमें उम्र, ओव्यूलेशन, हार्मोनल संतुलन, अंडों की गुणवत्ता और प्रजनन अंगों का स्वास्थ्य शामिल हैं।
योग करने से फर्टिलिटी पर क्या असर पड़ता है?
योग में शारीरिक आसनों के साथ सांस लेने की तकनीक और ध्यान भी शामिल होते हैं। नियमित रूप से योग करने से तनाव कम करने, शरीर को लचीला बनाने और नींद बेहतर करने में मदद मिल सकती है।
गर्भधारण की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए तनाव और चिंता को संभालना भावनात्मक रूप से फायदेमंद हो सकता है। फर्टिलिटी ट्रीटमेंट के दौरान भी योग और रिलैक्सेशन तकनीकें मानसिक तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं।
हालांकि, यह दावा करना सही नहीं होगा कि योग करने से प्रजनन हार्मोन सामान्य हो जाते हैं, अंडों की गुणवत्ता बेहतर होती है या गर्भधारण की संभावना निश्चित रूप से बढ़ जाती है। इन प्रभावों को साबित करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने के क्या फायदे हैं?
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां शरीर के निचले हिस्से में मौजूद होती हैं। ये मूत्राशय, गर्भाशय और आंतों को सहारा देती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत और सही तरीके से सक्रिय रखने के लिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज की जाती हैं।
इनके कुछ संभावित फायदे हैं:
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
- पेशाब पर नियंत्रण से जुड़ी कुछ समस्याओं में फायदा हो सकता है।
- पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार हो सकता है।
लेकिन पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज से ओव्यूलेशन बढ़ने, अंडों की गुणवत्ता सुधरने या प्राकृतिक रूप से गर्भधारण की संभावना बढ़ने का पर्याप्त प्रमाण नहीं है।
एक जरूरी बात यह भी है कि हर महिला को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत करने की जरूरत नहीं होती। कुछ महिलाओं में ये मांसपेशियां पहले से ही बहुत अधिक तनाव में हो सकती हैं। ऐसे में बिना सही मार्गदर्शन के बार-बार मांसपेशियों को कसने वाली एक्सरसाइज करने से परेशानी बढ़ सकती है।
कौन से योगासन किए जा सकते हैं?
आरामदायक तरीके से किए जाने वाले कुछ योगासन शरीर को स्ट्रेच करने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
1. बटरफ्लाई पोज: इस आसन में पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे किया जाता है। इससे जांघों के अंदरूनी हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस हो सकता है।
2. कैट-काऊ पोज: इस आसन में हाथों और घुटनों के सहारे रहते हुए रीढ़ को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे की ओर मोड़ा जाता है। इससे पीठ और कमर को हल्का खिंचाव मिलता है।
3. चाइल्ड्स पोज: इस आसन में शरीर को आरामदायक स्थिति में रखते हुए आगे की ओर झुका जाता है। इससे शरीर को रिलैक्स करने में मदद मिल सकती है।
4. सपोर्टेड बाउंड एंगल पोज: इसमें पैरों के तलवों को मिलाकर पीठ के पीछे सहारा लेकर आरामदायक स्थिति में बैठा या लेटा जाता है।
इन आसनों को अपनी क्षमता के अनुसार करें। किसी भी आसन से दर्द या असहजता महसूस होने पर उसे रोक दें। फर्टिलिटी ट्रीटमेंट करा रही महिलाओं को नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
गर्भधारण न होने पर डॉक्टर से कब मिलें?
योग और एक्सरसाइज स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन ये इनफर्टिलिटी के सभी कारणों का इलाज नहीं हैं। अगर नियमित रूप से गर्भधारण की कोशिश करने के बावजूद सफलता नहीं मिल रही है, तो जांच कराना जरूरी है।
- 35 साल से कम उम्र की महिलाओं को 12 महीने तक कोशिश के बाद गर्भधारण न होने पर विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
- 35 से 40 साल की महिलाओं को 6 महीने तक कोशिश के बाद भी गर्भधारण न होने पर जांच करानी चाहिए।
- 40 साल से अधिक उम्र में गर्भधारण की योजना बनाते समय जल्द ही विशेषज्ञ से परामर्श लेना उचित है।
- पीरियड्स अनियमित होने, एंडोमेट्रियोसिस या प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़ी किसी ज्ञात समस्या के मामले में पहले ही डॉक्टर से मिलना चाहिए।
फर्टिलिटी के लिए सिर्फ एक्सरसाइज पर निर्भर न रहें
महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बेहतर तरीके से समझने के लिए सही समय पर चिकित्सकीय जांच जरूरी है। संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव को संभालना समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं। लेकिन गर्भधारण में परेशानी होने पर केवल योग या पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के भरोसे जांच और इलाज में देरी नहीं करनी चाहिए।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। योग या पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज को इनफर्टिलिटी का इलाज न समझें। गर्भधारण में परेशानी होने पर स्त्री रोग विशेषज्ञ या फर्टिलिटी विशेषज्ञ से सलाह लें।
— Satya Report
