नई दिल्ली: आज की व्यस्त जीवनशैली में काम का दबाव, घर की जिम्मेदारियां और लगातार भागदौड़ के कारण शरीर के साथ-साथ मन भी थक जाता है। ऐसे में कुछ मिनट खुद के लिए निकालना और शरीर को आराम देना बेहद जरूरी है। योग में शामिल शवासन एक ऐसी सरल मुद्रा है, जिसके लिए न तो अधिक मेहनत की जरूरत होती है और न ही किसी विशेष उपकरण की। कुछ देर शांत होकर इस आसन का अभ्यास करने से शरीर को आराम देने और मानसिक तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
शवासन आमतौर पर योग अभ्यास के अंत में किया जाता है। हालांकि, दिनभर की थकान के बाद भी इसे कुछ मिनटों के लिए किया जा सकता है। आइए जानते हैं शवासन क्या है, इसे करने का सही तरीका और इससे मिलने वाले संभावित फायदे।
क्या होता है शवासन?
शवासन योग की एक विश्राम मुद्रा है। इसमें व्यक्ति पीठ के बल लेटकर शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ देता है। संस्कृत में ‘शव’ का अर्थ मृत शरीर और ‘आसन’ का अर्थ मुद्रा होता है। इस आसन में शरीर को स्थिर रखते हुए मन और सांसों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
इसका उद्देश्य केवल लेटना या सोना नहीं है, बल्कि शरीर को आराम देते हुए मानसिक रूप से जागरूक रहना है। शुरुआत में मन को शांत रखना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से इसमें सहजता आ सकती है।
शवासन करने का सही तरीका
शवासन का अभ्यास सही तरीके से करने के लिए इन आसान चरणों का पालन करें।
- सबसे पहले किसी शांत और समतल जगह पर योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- दोनों पैरों को थोड़ा फैलाएं और पंजों को स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर ढीला छोड़ दें।
- हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर खुला रहने दें।
- सिर और गर्दन को आरामदायक स्थिति में रखें।
- अब धीरे से आंखें बंद करें और चेहरे, जबड़े, कंधों तथा गर्दन की मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें।
- अपनी सांसों पर ध्यान दें। सांस को जबरदस्ती धीमा या तेज करने के बजाय स्वाभाविक रहने दें।
- सिर से लेकर पैरों तक शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान लगाएं और उन्हें धीरे-धीरे रिलैक्स करें।
- शुरुआत में लगभग 5 मिनट तक इस स्थिति में रहें। आराम और सुविधा के अनुसार समय बढ़ाया जा सकता है।
आसन पूरा करने के बाद तुरंत उठने के बजाय पहले हाथ-पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे हिलाएं। इसके बाद करवट लेकर कुछ देर रुकें और फिर आराम से बैठ जाएं।
ध्यान रखें: अभ्यास के दौरान मन में कई तरह के विचार आ सकते हैं। उनसे परेशान होने के बजाय दोबारा अपना ध्यान सांसों पर ले आएं। शरीर को आराम देना है, लेकिन कोशिश करें कि आप सो न जाएं।
शवासन करने के 7 संभावित फायदे
शवासन देखने में बेहद सामान्य आसन लगता है, लेकिन नियमित अभ्यास से शरीर और मन को आराम मिल सकता है।
1. तनाव और चिंता कम करने में मदद
शवासन के दौरान शरीर को स्थिर रखकर सांसों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इससे मन को शांत करने और तनाव से राहत पाने में मदद मिल सकती है। कुछ अध्ययनों में इस आसन के नियमित अभ्यास के बाद तनाव से जुड़े शारीरिक संकेतों में सकारात्मक बदलाव देखे गए हैं।
2. दिनभर की थकान से राहत
लगातार काम करने, लंबे समय तक बैठने या शारीरिक गतिविधियों के कारण शरीर की मांसपेशियों में थकान और खिंचाव महसूस हो सकता है। शवासन में शरीर को आराम देने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने और रिलैक्स महसूस करने में मदद मिल सकती है।
3. बेहतर नींद में सहायक
रात में सोने से पहले तनाव और बेचैनी महसूस करने वाले लोगों के लिए शवासन आरामदायक अभ्यास हो सकता है। इसमें शरीर और मन को शांत करने पर ध्यान दिया जाता है, जिससे सोने से पहले मन को सुकून मिल सकता है। हालांकि, नींद से जुड़ी लगातार समस्या होने पर चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।
4. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सहायक
तनाव और मानसिक बेचैनी का असर रक्तचाप पर पड़ सकता है। शवासन के दौरान शरीर को आराम देने और सांसों को सहज रखने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ अध्ययनों में योग अभ्यास के बाद रक्तचाप में सकारात्मक बदलाव देखे गए हैं। हालांकि, हाई ब्लड प्रेशर के मरीज इसे दवाओं या डॉक्टर के उपचार का विकल्प न समझें।
5. मानसिक थकान कम करने में मददगार
लगातार काम और जिम्मेदारियों के कारण मानसिक थकान महसूस होना आम है। शवासन के दौरान कुछ समय के लिए बाहरी गतिविधियों से ध्यान हटाकर अपने शरीर और सांसों पर ध्यान दिया जाता है। इससे मन को आराम देने और एकाग्रता बेहतर करने में मदद मिल सकती है।
6. तनाव से जुड़े सिरदर्द में राहत
तनाव, थकान और नींद की कमी के कारण कुछ लोगों को सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। शवासन के दौरान शरीर को आराम देने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। इससे तनाव से जुड़े सिरदर्द में कुछ लोगों को राहत महसूस हो सकती है। बार-बार या तेज सिरदर्द होने पर डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।
7. शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाता है
इस आसन में व्यक्ति शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान देता है। इससे मांसपेशियों में होने वाले तनाव, खिंचाव और असहजता को पहचानने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास से अपने शारीरिक और मानसिक अनुभवों के प्रति जागरूकता बढ़ सकती है।
शवासन करते समय इन सावधानियों का रखें ध्यान
शवासन सामान्य रूप से एक आरामदायक योग मुद्रा है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में सावधानी बरतना जरूरी है।
- यदि पीठ के बल लेटने से किसी चिकित्सकीय समस्या के कारण परेशानी होती है, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- पीठ, गर्दन या शरीर के किसी हिस्से में चोट या दर्द होने पर बिना सलाह अभ्यास न करें।
- जमीन पर सीधे लेटने में परेशानी हो तो घुटनों या सिर के नीचे तकिया अथवा मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
- बहुत तंग कपड़े पहनकर अभ्यास करने से बचें।
- कोशिश करें कि अभ्यास के दौरान नींद न आए और आपका ध्यान सांसों पर बना रहे।
- गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक पीठ के बल लेटना कुछ महिलाओं के लिए असहज या अनुपयुक्त हो सकता है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर या योग्य योग प्रशिक्षक से सलाह लें।
शवासन को अधिक आरामदायक बनाने के आसान तरीके
अगर शवासन करते समय कमर, गर्दन या पैरों में असहजता महसूस होती है, तो कुछ छोटे बदलाव करके इसे आरामदायक बनाया जा सकता है।
घुटनों के नीचे तकिया रखें: इससे कमर और कूल्हों पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।
सिर के नीचे हल्का कुशन रखें: गर्दन को आरामदायक स्थिति में रखने के लिए सिर के नीचे पतला तकिया इस्तेमाल कर सकते हैं।
पैरों को कुर्सी पर रखें: यदि पैरों या पिंडलियों में थकान है, तो घुटनों को मोड़कर पैरों को कुर्सी पर टिकाया जा सकता है।
आंखों पर हल्का कपड़ा रखें: इससे रोशनी कम होगी और आंखों को आराम देने में मदद मिल सकती है।
धीमा संगीत सुनें: अभ्यास के दौरान हल्का और शांत संगीत कुछ लोगों को रिलैक्स महसूस कराने में मदद कर सकता है।
महिलाओं के लिए भी उपयोगी हो सकता है शवासन
महिलाएं भी अपने दैनिक जीवन में शवासन को शामिल कर सकती हैं। पीरियड्स के दौरान थकान, चिड़चिड़ापन या मानसिक तनाव महसूस होने पर आरामदायक स्थिति में कुछ देर लेटना सुकून दे सकता है।
गर्भावस्था के दौरान भी आराम और तनाव कम करने के लिए उपयुक्त विश्राम तकनीकें उपयोगी हो सकती हैं। हालांकि, गर्भावस्था के आगे के चरणों में लंबे समय तक पीठ के बल लेटना हर महिला के लिए उचित नहीं होता। इसलिए इस दौरान शवासन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर या योग्य योग प्रशिक्षक की सलाह लें।
कितनी देर करना चाहिए शवासन?
शुरुआत में 5 मिनट तक शवासन करना पर्याप्त हो सकता है। अभ्यास की आदत बनने पर इसे 10 से 15 मिनट तक किया जा सकता है। इसका समय अपनी सुविधा, स्वास्थ्य और जरूरत के अनुसार तय करें। नियमितता बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है।
Satya Report Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और योग संबंधी जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। शवासन तनाव कम करने और शरीर को आराम देने में सहायक हो सकता है, लेकिन यह किसी बीमारी का इलाज नहीं है। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी, चोट, गर्भावस्था संबंधी समस्या या अन्य स्वास्थ्य परेशानी है, तो अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
