हेल्थ डेस्क: सुबह नींद से जागने के बाद भी थकान महसूस होना, थोड़ा काम करने पर कमजोरी लगना या दिनभर सुस्ती बने रहना कई लोगों की परेशानी है। इसके पीछे नींद पूरी न होना, असंतुलित खानपान, पानी की कमी और शारीरिक गतिविधियों का अभाव जैसे कारण हो सकते हैं। ऐसे में महंगे एनर्जी ड्रिंक्स या सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय सबसे पहले अपनी डाइट और दिनचर्या सुधारने पर ध्यान देना चाहिए।
कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं और सामान्य ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 7 विकल्प, जिन्हें रोजमर्रा के भोजन में शामिल किया जा सकता है।
1. गुड़ और भुना चना
गुड़ और भुना चना एक पारंपरिक स्नैक है। चने में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है, जबकि गुड़ में कुछ मात्रा में आयरन और खनिज तत्व मौजूद होते हैं। दोनों का सीमित मात्रा में सेवन बीच के समय में भूख शांत करने का अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, गुड़ में भी शुगर होती है, इसलिए डायबिटीज से पीड़ित लोगों को इसके सेवन में सावधानी रखनी चाहिए।
2. सीमित मात्रा में देसी घी
घी में फैट होता है, जो शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है। इसे दाल, सब्जी या अन्य भोजन में थोड़ी मात्रा में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, घी को कमजोरी दूर करने का कोई जादुई उपाय नहीं समझना चाहिए। इसमें सैचुरेटेड फैट भी होता है, इसलिए संतुलित मात्रा में ही सेवन करना बेहतर है।
3. दालें और अंकुरित अनाज
मूंग, मसूर, चना और अन्य दालें प्रोटीन, फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। अंकुरित अनाज भी संतुलित नाश्ते का हिस्सा बन सकते हैं। इन्हें सलाद, हल्के नाश्ते या भोजन के साथ शामिल करने से शरीर को पोषण मिलता है और लंबे समय तक पेट भरा रह सकता है।
4. दही और छाछ
दही में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है। कुछ दही में जीवित लाभकारी बैक्टीरिया भी होते हैं, जो आंतों के स्वास्थ्य को सहारा दे सकते हैं। छाछ भी भोजन के साथ लिया जाने वाला हल्का पेय है। गर्म मौसम में पर्याप्त तरल पदार्थ लेना जरूरी है, लेकिन केवल छाछ को पानी का विकल्प नहीं मानना चाहिए।
5. मौसमी फल और सूखे मेवे
केला, सेब, अमरूद और पपीता जैसे फल शरीर को कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिज देते हैं। वहीं बादाम और अखरोट में हेल्दी फैट, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। किशमिश भी सीमित मात्रा में खाई जा सकती है। डायबिटीज होने पर फलों की मात्रा और प्रकार को अपनी जरूरत के अनुसार तय करें।
6. बाजरा, ज्वार और रागी
बाजरा, ज्वार और रागी जैसे मोटे अनाज फाइबर और कई सूक्ष्म पोषक तत्वों के स्रोत हैं। इन्हें रोटी, दलिया या अन्य व्यंजनों के रूप में भोजन में शामिल किया जा सकता है। फाइबर युक्त भोजन पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है और संतुलित डाइट का हिस्सा बन सकता है।
7. पर्याप्त पानी और ताजा घर का खाना
शरीर में पानी की कमी होने पर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। इसलिए दिनभर नियमित रूप से पानी पीते रहें। इसके साथ दाल, सब्जियां, फल, अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके संतुलित भोजन करें। बार-बार जंक फूड और ज्यादा मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करना भी बेहतर है।
दिनभर ऊर्जावान रहने के लिए इन आदतों में करें सुधार
- सुबह का नाश्ता अपनी भूख और दिनचर्या के अनुसार पौष्टिक रखें।
- रात को देर तक जागने से बचें और पर्याप्त नींद लें।
- रोजाना कुछ समय हल्की शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करें।
- दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।
- भोजन में प्रोटीन, फाइबर और जरूरी पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखें।
लगातार थकान हो तो क्या करें?
अगर पर्याप्त नींद और संतुलित भोजन के बावजूद सुबह उठते ही कमजोरी रहती है, तो इसे केवल खानपान की कमी समझकर नजरअंदाज न करें। खून की कमी, थायरॉइड, डायबिटीज, नींद से जुड़ी समस्याएं और अन्य स्वास्थ्य कारण भी लगातार थकान की वजह हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से जांच और सलाह लेना जरूरी है।
Satya Report Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और पोषण संबंधी जानकारी के लिए है। कोई भी खाद्य पदार्थ कमजोरी या लगातार थकान का निश्चित इलाज नहीं है। लंबे समय तक परेशानी रहने पर चिकित्सकीय सलाह लें।
