सर्दियों​​​​ में मॉर्निंग वॉक पर जाना कितना सुरक्षित? बाहर निकलने से पहले AQI से जुड़ी ये जरूरी बातें जान लें

सर्दियों में सुबह की सैर करना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। नियमित टहलने और एक्सरसाइज करने से शरीर सक्रिय रहता है और फिटनेस बेहतर होती है। लेकिन दिल्ली समेत कई शहरों में सर्दियों के दौरान वायु प्रदूषण बढ़ने से सुबह बाहर निकलना हमेशा सुरक्षित नहीं होता। ऐसे में मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले अपने आसपास की हवा की गुणवत्ता का ध्यान रखना जरूरी है।

ठंडी हवा के साथ प्रदूषण में मौजूद बेहद बारीक कण, खासकर पीएम 2.5, सांस की नली और फेफड़ों को प्रभावित कर सकते हैं। इनके संपर्क में आने से खांसी, सांस लेते समय घरघराहट, सीने में जकड़न और सांस फूलने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। अस्थमा, सीओपीडी और दूसरी सांस संबंधी बीमारियों से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है।

मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले जरूर चेक करें AQI

सर्दियों में सुबह का कोई निश्चित समय ऐसा नहीं है, जब हवा हमेशा साफ हो। प्रदूषण का स्तर मौसम, ट्रैफिक और आसपास मौजूद प्रदूषण के स्रोतों के अनुसार दिनभर बदलता रहता है। इसलिए मॉर्निंग वॉक, दौड़ने या एक्सरसाइज करने से पहले अपने इलाके का एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) जरूर जांचें।

अगर AQI बहुत खराब या गंभीर श्रेणी में है, तो बाहर तेज चलने, दौड़ने और भारी एक्सरसाइज करने से बचें। ऐसी स्थिति में घर के अंदर या किसी ऐसी जगह पर व्यायाम करना बेहतर है, जहां हवा की गुणवत्ता अपेक्षाकृत अच्छी हो।

बुजुर्ग और सांस के मरीज रखें खास ध्यान

बुजुर्गों के साथ-साथ दिल और फेफड़ों की बीमारी से जूझ रहे लोगों को सर्दियों में बाहर टहलते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। उन्हें अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर की सलाह माननी चाहिए।

अगर बाहर मॉर्निंग वॉक के लिए जा रहे हैं, तो व्यस्त सड़कों और अधिक ट्रैफिक वाले इलाकों से दूर रास्ता चुनें। इससे प्रदूषण के संपर्क में आने की संभावना कुछ कम हो सकती है, हालांकि यह खतरे को पूरी तरह खत्म नहीं करता।

चलते समय खांसी या सांस फूलने लगे तो तुरंत रुकें

नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छी सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन प्रदूषण के स्तर को देखते हुए एक्सरसाइज का समय, जगह और तीव्रता बदलना समझदारी है।

अगर टहलते या व्यायाम करते समय लगातार खांसी होने लगे, सीने में जकड़न महसूस हो या सामान्य से अधिक सांस फूलने लगे, तो तुरंत गतिविधि रोक दें। परेशानी बनी रहने पर डॉक्टर से सलाह लें।

इसका मतलब यह नहीं है कि सर्दियों में एक्सरसाइज पूरी तरह बंद कर दी जाए। जरूरत इस बात की है कि प्रदूषण के संपर्क में आए बिना शरीर को सक्रिय रखा जाए।

सर्दियों का प्रदूषण बच्चों के फेफड़ों को भी कर सकता है प्रभावित

सर्दियों में बच्चे और युवा सुबह के समय बाहर खेलना, दौड़ना और दूसरी शारीरिक गतिविधियां करना पसंद करते हैं। लेकिन दिल्ली जैसे प्रदूषित शहरों में इस दौरान विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है।

बच्चों के फेफड़े अभी विकसित हो रहे होते हैं। इसके अलावा, शरीर के आकार के अनुपात में उनकी सांस लेने की गति भी अधिक होती है। खेलते या दौड़ते समय वे ज्यादा तेजी से सांस लेते हैं, जिससे हवा में मौजूद प्रदूषकों के संपर्क में आने की संभावना बढ़ सकती है।

पीएम 2.5 जैसे बारीक कण सांस की नली में जलन पैदा कर सकते हैं। इससे बच्चों को खांसी, घरघराहट और सांस लेने में परेशानी हो सकती है। अस्थमा या एलर्जी से प्रभावित बच्चों में ये समस्याएं अधिक बढ़ सकती हैं।

बच्चों को खेलने भेजने से पहले देखें हवा की गुणवत्ता

माता-पिता को बच्चों को सुबह खेलने, दौड़ने या बाहर टहलने भेजने से पहले अपने इलाके का AQI जरूर जांचना चाहिए। प्रदूषण का स्तर बहुत खराब या गंभीर होने पर बच्चों को बाहर तेज शारीरिक गतिविधियां करने से रोकना बेहतर है।

ऐसे समय में घर के अंदर किसी साफ और हवादार जगह पर खेलना या हल्की एक्सरसाइज करना बेहतर विकल्प हो सकता है। बच्चों को सक्रिय रखना जरूरी है, लेकिन उनकी सांस और फेफड़ों की सुरक्षा को भी प्राथमिकता देनी चाहिए।

युवाओं को भी आउटडोर एक्सरसाइज में बरतनी चाहिए सावधानी

युवाओं को भी सर्दियों में प्रदूषण के दौरान बाहर व्यायाम करते समय सावधान रहना चाहिए। खासकर उन लोगों को अधिक ध्यान देने की जरूरत है, जिन्हें पहले से अस्थमा या सांस संबंधी कोई समस्या है।

खेलने या दौड़ने के लिए व्यस्त सड़कों से दूर जगह चुनना प्रदूषण के संपर्क को कुछ हद तक कम कर सकता है। हालांकि, केवल जगह बदलने से प्रदूषण का जोखिम पूरी तरह समाप्त नहीं होता। इसलिए बाहर निकलने से पहले AQI देखना जरूरी है।

AQI के अनुसार तय करें बच्चों के खेलने का समय और जगह

बच्चों की शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए खेलना और नियमित गतिविधियां करना बेहद जरूरी है। इसलिए प्रदूषण के कारण उनकी गतिविधियां पूरी तरह बंद करने के बजाय हवा की गुणवत्ता के अनुसार समय, जगह और एक्सरसाइज की तीव्रता तय करनी चाहिए।

अगर खेलते समय बच्चे को लगातार खांसी हो, सीने में जकड़न महसूस हो या सामान्य से ज्यादा सांस फूलने लगे, तो इसे नजरअंदाज न करें। ऐसी स्थिति में बच्चे को आराम कराएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।

विशेषज्ञों की राय: इस विषय पर डॉ. विकास मित्तल, डायरेक्टर एवं पल्मोनोलॉजिस्ट, सी.के. बिड़ला हॉस्पिटल, दिल्ली और डॉ. निखिल राजवंशी, कंसल्टेंट पीडियाट्रिक पल्मोनोलॉजिस्ट, एलर्जी एवं स्लीप स्पेशलिस्ट, रेनबो चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल, दिल्ली के इनपुट शामिल हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। प्रदूषण के दौरान बाहर व्यायाम करने का निर्णय अपने स्वास्थ्य और स्थानीय AQI के अनुसार लें। सांस या दिल से जुड़ी बीमारी होने पर डॉक्टर की सलाह को प्राथमिकता दें। Satya Report स्वास्थ्य संबंधी जानकारी की उपयोगिता के लिए इसे प्रस्तुत करता है।