प्रेग्नेंसी के दौरान जैसे-जैसे बेबी बंप बढ़ता है, वैसे-वैसे उठने-बैठने, चलने और घर के छोटे-छोटे काम करने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक खड़े रहना, बार-बार झुकना या भारी सामान उठाना भी थकान बढ़ा सकता है। ऐसे में घर के माहौल को थोड़ा सुरक्षित और आरामदायक बनाना जरूरी हो जाता है।
कुछ छोटे बदलाव अपनाकर गर्भवती महिलाएं रोजमर्रा के काम आसानी से कर सकती हैं। इससे फिसलने या गिरने का जोखिम कम करने और शरीर को आराम देने में भी मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान घर में कौन-से बदलाव उपयोगी हो सकते हैं।
1. किचन में करें ये स्मार्ट बदलाव
प्रेग्नेंसी में किचन में काम करते समय बार-बार झुकने या ऊंची जगह से सामान निकालने में परेशानी हो सकती है। इसलिए रोज इस्तेमाल होने वाले बर्तन, मसाले, पानी और खाने-पीने की चीजें ऐसी जगह रखें, जहां आसानी से हाथ पहुंच सके।
भारी बर्तन और सामान उठाने से बचें। किसी ऊंचे शेल्फ तक पहुंचने के लिए स्टूल या कुर्सी पर चढ़ने की कोशिश न करें। जरूरत पड़ने पर परिवार के किसी सदस्य की मदद लें।
2. बेडरूम को बनाएं ज्यादा आरामदायक
बिस्तर के पास पानी की बोतल, मोबाइल और रोज इस्तेमाल होने वाली जरूरी चीजें रखें, ताकि बार-बार उठना न पड़े।
सोते समय शरीर को सहारा देने के लिए आरामदायक तकियों का इस्तेमाल कर सकती हैं। करवट लेकर सोते समय घुटनों के बीच तकिया रखने से कुछ महिलाओं को आराम मिल सकता है। बिस्तर से उठते समय पहले करवट लें, फिर हाथों का सहारा लेकर धीरे-धीरे उठें।
3. बाथरूम में रखें सुरक्षा का ध्यान
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर का संतुलन बदल सकता है, इसलिए बाथरूम में फिसलने से बचना बेहद जरूरी है।
- फर्श पर एंटी-स्लिप मैट लगाएं।
- नहाने के बाद फर्श पर पानी जमा न रहने दें।
- साबुन, शैंपू और तौलिया आसानी से पहुंचने वाली जगह पर रखें।
- जरूरत पड़ने पर सहारा देने वाली ग्रैब बार लगवाएं।
- बाथरूम में जल्दबाजी करने से बचें।
इन छोटे बदलावों से बाथरूम को पहले से ज्यादा सुरक्षित बनाया जा सकता है।
4. घर से हटाएं फालतू और बिखरा सामान
घर में इधर-उधर पड़े जूते-चप्पल, उलझे हुए तार और फिसलने वाले डोरमैट गर्भवती महिलाओं के लिए परेशानी का कारण बन सकते हैं।
चलने के रास्ते को हमेशा साफ और खुला रखें। रात में बाथरूम या दूसरे कमरों तक जाने के रास्ते में हल्की रोशनी की व्यवस्था करें। इससे कम रोशनी में चलते समय ठोकर लगने का खतरा कम हो सकता है।
5. घर के काम करने के लिए अपनाएं आसान तरीके
प्रेग्नेंसी में लगातार झुकना, भारी कपड़ों की टोकरी उठाना और लंबे समय तक सफाई करना थकान बढ़ा सकता है। इसलिए काम करने का तरीका थोड़ा बदलें।
सफाई के लिए लंबे हैंडल वाले पोछे या वाइपर का इस्तेमाल करें। कपड़ों की भारी टोकरी उठाने के बजाय परिवार के किसी सदस्य की मदद लें। घर के काम एक साथ पूरे करने की जगह उन्हें छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें।
तेज गंध वाले क्लीनिंग प्रोडक्ट्स और केमिकल के इस्तेमाल से भी सावधानी बरतें। सफाई के दौरान कमरे में हवा आने-जाने की व्यवस्था रखें।
6. काम करने की जगह के पास रखें आरामदायक कुर्सी
अगर आपको किचन, स्टडी टेबल या किसी दूसरी जगह पर लंबे समय तक काम करना पड़ता है, तो वहां मजबूत और आरामदायक कुर्सी रखें।
ज्यादा देर तक खड़े रहने से बचें। बीच-बीच में बैठकर आराम करें और पैरों को सहारा देने के लिए फुटरेस्ट का इस्तेमाल कर सकती हैं। कुर्सी से उठते समय जल्दबाजी न करें और जरूरत पड़ने पर किसी मजबूत सहारे का इस्तेमाल करें।
7. अपनी दिनचर्या को बनाएं आसान
प्रेग्नेंसी के दौरान सारे काम एक साथ करने की कोशिश न करें। दिनभर के कामों को अलग-अलग समय पर बांट लें और उनके बीच आराम के लिए समय रखें।
पर्याप्त पानी पिएं, समय पर भोजन करें और थकान महसूस होने पर शरीर को आराम दें। घर के कामों में पार्टनर और परिवार के सदस्यों की मदद लेना भी अच्छा विकल्प है।
8. जरूरी सामान की एक जगह तय करें
एक छोटी और मजबूत टोकरी में पानी की बोतल, हेल्दी स्नैक, मोबाइल चार्जर और रोज इस्तेमाल होने वाली जरूरी चीजें रख सकती हैं।
इस टोकरी को ऐसी जगह रखें, जहां आप आराम से बैठती हैं। इससे छोटी-छोटी चीजों के लिए बार-बार उठने की जरूरत कम होगी। ध्यान रखें कि टोकरी भारी न हो और उसे उठाने के लिए झुकना न पड़े।
9. घर में बनाएं अपना रिलैक्सेशन कॉर्नर
घर के किसी शांत और आरामदायक कोने को अपने आराम के लिए तैयार करें। वहां मजबूत और आरामदायक कुर्सी, मुलायम तकिया और हल्की रोशनी का इंतजाम कर सकती हैं।
इस जगह पर बैठकर अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें या कुछ देर शांति से आराम करें। दिनभर की थकान के बीच यह छोटा-सा कोना आपको सुकून देने में मदद कर सकता है।
इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
घर में सुरक्षा के उपाय अपनाने के साथ अपने शरीर के संकेतों पर भी ध्यान देना जरूरी है। अगर प्रेग्नेंसी के दौरान तेज या लगातार पेट दर्द, चक्कर, बेहोशी, सांस लेने में परेशानी या किसी अन्य असामान्य लक्षण का अनुभव हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। गर्भावस्था में किसी भी तरह की परेशानी को सामान्य समझकर नजरअंदाज न करें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। हर महिला की गर्भावस्था और शारीरिक जरूरतें अलग होती हैं। घर में बदलाव और रोजमर्रा के काम अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार करें। किसी परेशानी या जोखिम की स्थिति में डॉक्टर की सलाह को प्राथमिकता दें।
