आज के समय में खराब लाइफस्टाइल, गलत खानपान, तनाव और शारीरिक एक्टिविटी की कमी जैसी आदतों को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़कर देखा जाता है. ऐसे में पुरुषों के बीच यह सवाल भी उठता है कि क्या इन आदतों का असर टेस्टोस्टेरोन पर भी पड़ सकता है. टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में पाया जाने वाला एक अहम हॉर्मोन है. यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने, एनर्जी बनाए रखने, मूड को संतुलित रखने, निजी स्वास्थ्य और पिता बनने की क्षमता जैसे कई जरूरी शारीरिक कार्यों में अहम भूमिका निभाता है.
उम्र बढ़ने के साथ इसके स्तर में कुछ बदलाव आना सामान्य माना जाता है, लेकिन कई अन्य कारण भी इसके स्तर को प्रभावित कर सकते हैं. हालांकि हर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, इसलिए इसका असर भी अलगअलग हो सकता है. आजकल लंबे समय तक बैठे रहना, गलत दिनचर्या और अस्वस्थ आदतों के कारण स्वास्थ्य को लेकर जागरूकता बढ़ रही है. ऐसे में समय रहते सही जानकारी होना जरूरी है. आइए जानते हैं कि क्या पुरुषों का खराब लाइफस्टाइल टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित कर सकता है, किन आदतों से इसका स्तर प्रभावित हो सकता है और इसे स्वस्थ बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए.
खराब लाइफस्टाइल पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन को कैसे प्रभावित कर सकती है?
के अनुसार, जिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी होती है, उन्हें स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाने की सलाह दी जाती है. इसमें स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित शारीरिक एक्सरसाइज करना और सही दिनचर्या अपनाना शामिल है. टेस्टोस्टेरोन की कमी होने पर कुछ पुरुषों में एनर्जी की कमी, मांसपेशियों की ताकत घटना, यौन इच्छा में कमी और मूड में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं.
हालांकि केवल खराब लाइफस्टाइल के आधार पर टेस्टोस्टेरोन की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती. इसके लिए लक्षणों के साथ जांच में टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम होना जरूरी होता है. अगर किसी पुरुष में लंबे समय तक ऐसे लक्षण बने रहें, तो डॉक्टर से सलाह लेकर आवश्यक जांच करानी चाहिए.
किन आदतों से पुरुषों का टेस्टोस्टेरोन प्रभावित हो सकता है?
पर्याप्त नींद न लेना, शारीरिक एक्टिविटी की कमी, लंबे समय तक तनाव में रहना, गलत खानपान, धूम्रपान, अधिक शराब का सेवन और बढ़ता मोटापा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हो सकते हैं.
इसके अलावा लंबे समय तक बैठे रहने और गलत दिनचर्या का भी हॉर्मोनल स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है. हालांकि हर व्यक्ति में इसका प्रभाव अलगअलग हो सकता है. अगर टेस्टोस्टेरोन से जुड़े लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है.
टेस्टोस्टेरोन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए क्या करें?
टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए संतुलित डाइट लें, नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें. रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें और तनाव को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या अन्य रिलैक्सेशन तकनीकों को अपनाएं.
इसके अलावा धूम्रपान और अधिक शराब के सेवन से बचें. अगर लंबे समय तक थकान, यौन इच्छा में कमी या अन्य लक्षण बने रहें, तो स्वयं दवा लेने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेकर जांच कराएं.
