सेहत: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोगों के पास रोजाना व्यायाम के लिए 30 से 60 मिनट निकालना मुश्किल होता है। नौकरी, घर के काम और लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने के कारण फिटनेस अक्सर पीछे छूट जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिन में कई बार सिर्फ 5 मिनट शरीर को सक्रिय रखने से भी फायदा मिल सकता है? फिटनेस की दुनिया में इसे एक्सरसाइज स्नैक्स कहा जाता है। आइए समझते हैं कि यह तरीका क्या है और इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।
क्या होते हैं एक्सरसाइज स्नैक्स?
एक्सरसाइज स्नैक्स का मतलब दिनभर में छोटे-छोटे अंतराल पर कुछ मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि करना है। इसके लिए जिम जाने या लंबा वर्कआउट करने की जरूरत नहीं होती।
आप कुछ मिनट तेज चल सकते हैं, सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, स्क्वैट्स कर सकते हैं या हल्की शारीरिक गतिविधियों से शरीर को सक्रिय रख सकते हैं।
इसका मुख्य उद्देश्य लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की आदत को तोड़ना और दिनभर शरीर को थोड़ी-थोड़ी देर में सक्रिय बनाए रखना है।
क्या 5 मिनट की एक्सरसाइज से भी फायदा होता है?
जी हां, छोटी अवधि की एक्सरसाइज भी फायदेमंद हो सकती है। खासकर उन लोगों के लिए जो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते या दिन का ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं।
दिन में दो-तीन बार पांच मिनट तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना या हल्के व्यायाम करना आपकी कुल शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकता है। इससे मांसपेशियों को सक्रिय रखने और लगातार बैठे रहने के समय को कम करने में मदद मिलती है।
हालांकि, यह समझना जरूरी है कि पांच मिनट की एक्सरसाइज पूरे दिन के व्यायाम की जरूरत को हमेशा पूरा नहीं करती।
खाने के बाद चलने से ब्लड शुगर को मिल सकती है मदद
एक्सरसाइज स्नैक्स का एक उपयोगी तरीका खाने के बाद कुछ मिनट टहलना भी है। जब हम चलते हैं, तो मांसपेशियां ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
खासतौर पर ऐसे लोगों के लिए यह आदत उपयोगी हो सकती है, जिनका ज्यादातर समय बैठकर गुजरता है। हालांकि, डायबिटीज के मरीज अपनी दवाओं और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर की सलाह भी ध्यान में रखें।
क्या रोजाना 5 मिनट की एक्सरसाइज पर्याप्त है?
यह पूरी तरह आपके फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है।
अगर आपका उद्देश्य लंबे समय तक बैठे रहने की आदत कम करना और शरीर को थोड़ा ज्यादा सक्रिय रखना है, तो पांच मिनट की छोटी-छोटी गतिविधियां अच्छी शुरुआत हो सकती हैं।
लेकिन अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं या कार्डियो फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो केवल पांच मिनट की एक्सरसाइज पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं होगा।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित एरोबिक गतिविधियां और सप्ताह में मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी जरूरी हैं।
दिनचर्या में कैसे शामिल करें एक्सरसाइज स्नैक्स?
इस तरीके को अपनाने के लिए अलग से लंबा समय निकालने की जरूरत नहीं है। आप अपनी रोजमर्रा की आदतों में छोटे बदलाव कर सकते हैं।
- हर घंटे कुछ मिनट अपनी जगह से उठकर टहलें।
- फोन पर बात करते समय बैठने के बजाय चलते रहें।
- संभव हो तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- लंबे समय तक बैठने के बाद कुछ स्क्वैट्स करें।
- खाने के बाद कुछ मिनट आराम से टहलें।
- शुरुआत दिन में दो-तीन बार पांच मिनट की गतिविधि से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या व्यायाम के दौरान चक्कर, सीने में दर्द या असामान्य सांस फूलने की परेशानी होती है, तो व्यायाम रोककर चिकित्सकीय सलाह लें।
छोटी शुरुआत से बन सकती है बड़ी आदत
एक्सरसाइज स्नैक्स का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे व्यस्त दिनचर्या में भी आसानी से शामिल किया जा सकता है। इसके लिए महंगे उपकरण, जिम की सदस्यता या लंबा समय निकालना जरूरी नहीं है।
हालांकि, छोटी एक्सरसाइज को नियमित वर्कआउट का विकल्प नहीं, बल्कि शरीर को सक्रिय रखने का अतिरिक्त तरीका समझना चाहिए। अगर आपके पास लंबी कसरत के लिए समय नहीं है, तो पांच मिनट से शुरुआत करना बिल्कुल न करने से बेहतर है।
Satya Report Health Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। एक्सरसाइज का प्रकार और अवधि व्यक्ति की उम्र, फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है। किसी बीमारी या शारीरिक परेशानी की स्थिति में व्यायाम शुरू करने से पहले योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
