मसल्स शरीर को मजबूत रखने और रोज के काम आसानी से करने में मदद करती हैं. चलने, उठनेबैठने और शरीर को संतुलित रखने में भी मसल्स की अहम भूमिका होती है. उम्र बढ़ने के साथ मसल्स की ताकत और मास कम हो सकता है. ऐसे में मसल्स को मजबूत रखने के लिए एक्सरसाइज के साथ डाइट पर ध्यान देना भी जरूरी है. शरीर को मसल्स बनाने और उनकी मरम्मत के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इनमें प्रोटीन खासतौर पर जरूरी है, क्योंकि यह मसल्स की ग्रोथ और रिपेयर में मदद करता है.
मसल्स को मजबूत रखने के लिए सिर्फ खाना ही काफी नहीं है. डाइट में दूसरे जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना और रोज की एक्टिविटी पर ध्यान देना भी जरूरी है. सही खानपान और एक्सरसाइज साथ मिलकर मसल्स की ताकत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं मसल्स मजबूत रखने के लिए लिए कौनसे फूड्स खाएं और कौनसी आदतें मसल्स को मजबूत रखने में मदद कर सकती हैं.
मसल्स मजबूत रखने के लिए कौनसे फूड्स खाएं?
मसल्स को मजबूत रखने के लिए डाइट में अंडे, चिकन, मछली, दूध, दही और पनीर शामिल कर सकते हैं. इनमें प्रोटीन होता है, जो मसल्स की ग्रोथ और एक्सरसाइज के बाद मसल्स की मरम्मत में मदद करता है. शाकाहारी लोग दाल, राजमा, चना, सोया और टोफू खा सकते हैं. इनमें भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है.
बादाम, मूंगफली और दूसरे नट्स से प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट मिल सकता है. ओट्स और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज भी डाइट का हिस्सा बनाए जा सकते हैं. इसके अलावा फल और सब्जियां शरीर को विटामिन, मिनरल और दूसरे पोषक तत्व देती हैं. मसल्स के लिए सिर्फ एक चीज पर निर्भर रहने के बजाय अलगअलग तरह के हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करना बेहतर है.
मसल्स मजबूत रखने के लिए एक्सरसाइज क्यों जरूरी है?
सिर्फ प्रोटीन खाने से मसल्स मजबूत नहीं होतीं. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स को मजबूत बनाने के लिए खासतौर पर फायदेमंद मानी जाती है. इसमें वेट लिफ्टिंग, स्क्वाट, पुशअप, लंज और रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं. इन एक्सरसाइज से मसल्स पर काम होता है और उनकी ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
वॉकिंग, साइकिल चलाना और तैरना भी शरीर को एक्टिव रखने के लिए अच्छे हैं. अगर आप पहली बार एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत करें और धीरेधीरे उसकी कठिनाई बढ़ाएं.
मसल्स की अच्छी सेहत के लिए किन बातों का ध्यान रखें?
मसल्स को मजबूत रखने के लिए डाइट और एक्सरसाइज के साथ पर्याप्त नींद और आराम भी जरूरी है. डाइट में रोज पर्याप्त प्रोटीन लेने की कोशिश करें और पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं. बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और ज्यादा चीनी वाली चीजों को कम खाएं. एक्सरसाइज करते समय अपनी क्षमता का ध्यान रखें और अचानक बहुत ज्यादा वजन न उठाएं.
एक्सरसाइज के बीच शरीर को आराम देना भी जरूरी है. अगर लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है या कोई बीमारी है, तो नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लेना बेहतर है.
