सेहत: फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना अच्छी आदत है, लेकिन वर्कआउट शुरू करने के बाद शरीर में दर्द होना कई लोगों को परेशान कर सकता है। खासकर जब लंबे समय बाद व्यायाम शुरू किया हो या पहले से ज्यादा मेहनत की हो। ऐसे में मांसपेशियों में हल्की अकड़न और दर्द महसूस होना सामान्य हो सकता है। कई लोग इसे इस बात का संकेत मान लेते हैं कि उनकी एक्सरसाइज सही तरीके से काम कर रही है। लेकिन ध्यान रखें, हर तरह का दर्द फिटनेस बढ़ने की निशानी नहीं होता।
वर्कआउट के बाद हल्का दर्द कब सामान्य है?
अगर एक्सरसाइज करने के 12 से 24 घंटे बाद मांसपेशियों में हल्का दर्द या जकड़न महसूस होने लगे, तो यह सामान्य मांसपेशीय प्रतिक्रिया हो सकती है। इसे डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस (DOMS) कहा जाता है।
यह परेशानी अक्सर नई एक्सरसाइज शुरू करने, लंबे समय बाद वर्कआउट करने या सामान्य से ज्यादा मेहनत करने पर होती है। इसमें मांसपेशियों में खिंचाव जैसा महसूस हो सकता है। कभी-कभी सीढ़ियां चढ़ने, बैठने या उठने में भी थोड़ी परेशानी होती है।
आमतौर पर यह दर्द कुछ दिनों में धीरे-धीरे कम होने लगता है। पर्याप्त नींद, आराम, पानी पीना और हल्की गतिविधियां करने से राहत मिल सकती है।
अचानक तेज दर्द हो तो तुरंत रुक जाएं
वर्कआउट करते समय अगर किसी एक हिस्से में अचानक तेज या चुभने वाला दर्द महसूस हो, तो एक्सरसाइज जारी रखना सही नहीं है। यह मांसपेशियों में खिंचाव या किसी दूसरी चोट का संकेत हो सकता है।
इन लक्षणों पर विशेष ध्यान दें:
- किसी एक जगह पर अचानक तेज दर्द होना।
- प्रभावित हिस्से में सूजन या नीला पड़ना।
- मांसपेशियों में असामान्य कमजोरी महसूस होना।
- हाथ या पैर को सामान्य तरीके से हिलाने में परेशानी होना।
- दर्द के कारण चलने-फिरने या रोजमर्रा के काम प्रभावित होना।
ऐसी स्थिति में उस एक्सरसाइज को रोकें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से जांच कराएं।
दर्द लगातार बढ़ रहा है तो क्या करें?
सामान्य वर्कआउट के बाद होने वाला मांसपेशियों का दर्द समय के साथ कम होना चाहिए। अगर दर्द लगातार बढ़ रहा है, कई दिनों तक बना हुआ है या आराम करने के बावजूद राहत नहीं मिल रही, तो इसे नजरअंदाज न करें।
शरीर को लगातार दर्द में रखकर एक्सरसाइज करना चोट का खतरा बढ़ा सकता है। वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम जरूरी है। हर दिन एक ही मांसपेशी समूह पर ज्यादा दबाव डालने के बजाय व्यायाम की ऐसी दिनचर्या बनाएं, जिसमें अलग-अलग मांसपेशियों को रिकवरी का समय मिल सके।
दर्द के साथ ज्यादा थकान और चक्कर भी हैं तो रहें सतर्क
वर्कआउट के बाद हल्की थकान होना सामान्य हो सकता है, लेकिन लगातार कमजोरी, चक्कर आना, सांस लेने में असामान्य परेशानी या दिल की धड़कन बहुत तेज महसूस होना ध्यान देने वाले संकेत हैं।
एक खास स्थिति में तुरंत चिकित्सकीय मदद लेना जरूरी है। अगर वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में असामान्य रूप से तेज दर्द या कमजोरी हो और पेशाब का रंग चाय या कोला जैसा गहरा हो जाए, तो यह रैब्डोमायोलिसिस नामक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। इसमें मांसपेशियों को नुकसान पहुंचता है और किडनी पर भी असर पड़ सकता है।
वर्कआउट के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
एक्सरसाइज का उद्देश्य शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाना है, न कि उसे लगातार दर्द में रखना। इसलिए शुरुआत अपनी क्षमता के अनुसार करें और धीरे-धीरे वर्कआउट की अवधि व तीव्रता बढ़ाएं।
- एक्सरसाइज से पहले हल्का वार्मअप करें।
- सही तकनीक से व्यायाम करने पर ध्यान दें।
- शरीर को पर्याप्त आराम और नींद दें।
- दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।
- दर्द होने पर उसी हिस्से पर जोर डालने से बचें।
- तेज या असामान्य दर्द को नजरअंदाज न करें।
दर्द को फिटनेस का पैमाना न समझें
वर्कआउट के बाद हल्की मांसपेशीय जकड़न कभी-कभी सामान्य हो सकती है, लेकिन ज्यादा दर्द होने का मतलब यह नहीं कि एक्सरसाइज का फायदा भी ज्यादा हुआ है। शरीर की क्षमता के अनुसार व्यायाम करना, सही तकनीक अपनाना और रिकवरी के लिए समय देना ज्यादा जरूरी है।
अगर दर्द अचानक शुरू हुआ है, लगातार बढ़ रहा है या उसके साथ दूसरे असामान्य लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो एक्सरसाइज रोककर चिकित्सकीय सलाह लें।
Satya Report Health Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। शरीर में दर्द के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। गंभीर या लगातार बने रहने वाले लक्षणों में स्वयं इलाज करने के बजाय योग्य चिकित्सक से सलाह लें।
