सुबह की शुरुआत जिस तरह होती है, उसका असर पूरे दिन की ऊर्जा और सेहत पर पड़ सकता है। कई लोग दिनभर हेल्दी खाना खाते हैं, लेकिन सुबह उठते ही क्या खाना या पीना चाहिए, इस पर कम ध्यान देते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट दीपसिखा जैन ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर बताया कि वह हर सुबह खाली पेट किन तीन चीजों का सेवन करती हैं और क्यों उन्हें अपनी डेली रूटीन का हिस्सा मानती हैं।
1. सबसे पहले पिएं पानी
दीपसिखा जैन के मुताबिक, सुबह उठने के बाद वह सबसे पहले करीब 250 मिलीलीटर पानी पीती हैं। रातभर सोने के दौरान शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए दिन की शुरुआत पानी से करना शरीर को दोबारा हाइड्रेट करने में मदद करता है। इससे शरीर तरोताजा महसूस करता है और दिनभर के काम के लिए तैयार हो जाता है।
2. हेल्दी फैट को करें शामिल
पानी पीने के बाद वह एक चम्मच शुद्ध नारियल तेल लेती हैं। उनका कहना है कि सुबह हेल्दी फैट लेने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और बार-बार भूख लगने की संभावना कम हो सकती है। साथ ही यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में भी मददगार हो सकता है।
हालांकि, हर व्यक्ति की सेहत और जरूरतें अलग होती हैं। यदि आपको कोई बीमारी है या आप किसी विशेष डाइट का पालन कर रहे हैं, तो नारियल तेल जैसी चीजों को नियमित रूप से लेने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
3. एनर्जी के लिए ब्लैक कॉफी
अपनी मॉर्निंग रूटीन के आखिरी चरण में दीपसिखा जैन एक कप ब्लैक कॉफी पीती हैं। उनका कहना है कि इससे उन्हें दिनभर ऊर्जा और फोकस बनाए रखने में मदद मिलती है। ब्लैक कॉफी में मौजूद कैफीन सतर्कता बढ़ाने में सहायक हो सकती है, जबकि इसमें पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल आंतों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माने जाते हैं।
ध्यान रखें
यह मॉर्निंग रूटीन न्यूट्रिशनिस्ट की व्यक्तिगत आदतों पर आधारित है। जरूरी नहीं कि यह हर व्यक्ति के लिए समान रूप से उपयुक्त हो। यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर, एसिडिटी, हृदय रोग, गर्भावस्था या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
