उकड़ू बैठने की​​​ आदत के हो सकते हैं ये फायदे, जानिए शौच से लेकर रोजमर्रा के कामों में कैसे आ सकती है मदद

गांवों में लोगों को अक्सर उकड़ू यानी स्क्वाट पोजीशन में बैठे देखा जाता है। खेतों में काम करना हो, जमीन पर कुछ उठाना हो या आराम करना हो, यह बैठने का एक पारंपरिक तरीका रहा है। हालांकि, शहरों में इस मुद्रा का इस्तेमाल अपेक्षाकृत कम देखने को मिलता है।

उकड़ू बैठना केवल एक पारंपरिक आदत नहीं है, बल्कि शरीर की गतिशीलता, पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन से भी जुड़ा है। कुछ स्थितियों में यह उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसके फायदे व्यक्ति की उम्र, शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं। आइए जानते हैं कि इस मुद्रा को अपनाने से क्या मदद मिल सकती है।

1. शौच के दौरान मिल सकती है आसानी

उकड़ू अवस्था में बैठने से शौच के समय शरीर की स्थिति बदलती है। इस मुद्रा में कूल्हे और घुटने मुड़ने के कारण मल त्याग के रास्ते में मौजूद मांसपेशियों को आराम मिलने में मदद मिल सकती है।

कुछ लोगों को इस स्थिति में मल त्याग करना अपेक्षाकृत आसान महसूस होता है। पश्चिमी टॉयलेट का इस्तेमाल करने वाले लोग पैरों के नीचे छोटा स्टूल रखकर घुटनों को कूल्हों से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

हालांकि, यह कब्ज का पक्का इलाज नहीं है। कब्ज की समस्या में पर्याप्त फाइबर, पानी, शारीरिक गतिविधि और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह भी जरूरी है।

2. पैरों और कूल्हों की गतिशीलता के लिए उपयोगी

उकड़ू बैठने के दौरान घुटने, टखने और कूल्हे मुड़ते हैं। इससे शरीर के निचले हिस्से की गतिशीलता का अभ्यास होता है।

जो लोग नियमित रूप से सुरक्षित तरीके से स्क्वाट करते हैं, उन्हें पैरों की मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, जिन लोगों को घुटनों, कूल्हों या टखनों में दर्द रहता है, उन्हें जबरदस्ती इस मुद्रा में नहीं बैठना चाहिए।

3. शरीर का संतुलन बेहतर बनाने में मदद

उकड़ू अवस्था में बैठने और दोबारा खड़े होने के लिए शरीर को संतुलित रखना पड़ता है। इस दौरान पैरों और शरीर के मध्य हिस्से की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।

नियमित और सही तरीके से स्क्वाट का अभ्यास करने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन पर काम किया जा सकता है। शुरुआत में जरूरत के अनुसार दीवार या मजबूत सहारे का इस्तेमाल करें।

4. जमीन के पास काम करने में हो सकती है सुविधा

कई रोजमर्रा के कामों में जमीन के पास बैठना पड़ता है, जैसे पौधों की देखभाल करना, घर की सफाई करना या नीचे रखी चीजें उठाना। उकड़ू मुद्रा में बैठने का अभ्यास इन गतिविधियों को करने में सुविधा दे सकता है।

लेकिन लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहना जरूरी नहीं है। बीच-बीच में स्थिति बदलना और शरीर को आराम देना बेहतर रहता है।

5. दांत साफ करने या खाना खाने के लिए उकड़ू बैठना जरूरी नहीं

पुराने लेखों में दावा किया जाता है कि उकड़ू बैठकर दातून करने या खाना खाने से पाचन मजबूत होता है, आंखों की रोशनी बढ़ती है और बाल झड़ना कम होते हैं। लेकिन इन दावों के समर्थन में पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।

दांतों की सफाई के लिए सही तरीके से ब्रश करना और जरूरत के अनुसार दंत चिकित्सक की सलाह लेना महत्वपूर्ण है। इसी तरह भोजन को आराम से बैठकर खाना चाहिए। पाचन के लिए उकड़ू अवस्था में खाना खाना जरूरी नहीं है।

उकड़ू बैठते समय इन सावधानियों का रखें ध्यान

• शुरुआत में थोड़े समय के लिए ही इस मुद्रा में बैठें।
• एड़ियों को जमीन पर रखने में परेशानी हो तो जबरदस्ती न करें।
• घुटनों को दर्द होने की स्थिति में शरीर पर दबाव न डालें।
• संतुलन की समस्या हो तो मजबूत सहारा लेकर अभ्यास करें।
• बुजुर्गों और जोड़ों की समस्या से परेशान लोगों को पहले विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

क्या हर किसी को उकड़ू बैठना चाहिए?

उकड़ू बैठना कुछ लोगों के लिए उपयोगी अभ्यास हो सकता है, खासकर पैरों की ताकत, कूल्हों और टखनों की गतिशीलता तथा शौच के दौरान शरीर की स्थिति के लिहाज से। लेकिन इसे सभी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान समझना गलत होगा।

खास बात यह है कि शरीर की क्षमता के अनुसार ही किसी मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए। दर्द या असहजता होने पर तुरंत रुक जाएं। अच्छी सेहत के लिए संतुलित भोजन, नियमित गतिविधि और पर्याप्त आराम भी उतने ही जरूरी हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य एवं फिटनेस संबंधी जानकारी के लिए है। उकड़ू बैठना किसी बीमारी का इलाज नहीं है। घुटनों, कमर या कूल्हों की समस्या होने पर इस मुद्रा को अपनाने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें।

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