दिनभर की भागदौड़ के बाद जब हम रात में सोने जाते हैं तो शरीर आराम करने लगता है। आंखें बंद हो जाती हैं और आसपास की गतिविधियों का एहसास भी कम होने लगता है। ऐसे में अक्सर लगता है कि दिमाग भी पूरी तरह आराम कर रहा होगा। लेकिन हकीकत इससे अलग है। नींद के दौरान भी हमारा दिमाग लगातार सक्रिय रहता है और कई ऐसे जरूरी काम करता है, जिनका असर हमारी याददाश्त, सोचने की क्षमता और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।
दरअसल, नींद केवल थकान मिटाने का तरीका नहीं है। इस दौरान दिमाग दिनभर मिली जानकारियों को व्यवस्थित करने, यादों को मजबूत बनाने और शरीर की कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में जुटा रहता है।
नींद में भी सक्रिय रहता है दिमाग
सोते समय दिमाग पूरी तरह बंद नहीं होता, बल्कि उसकी गतिविधियों का स्वरूप बदल जाता है। जागते समय हमारा दिमाग आसपास की चीजों को समझने, निर्णय लेने और अलग-अलग काम करने में व्यस्त रहता है। वहीं नींद के दौरान वह शरीर को आराम देने और दिमागी प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करने से जुड़े काम करता है।
इस दौरान दिमाग की विद्युत गतिविधियों, सांस लेने की गति, दिल की धड़कन और शरीर के तापमान में बदलाव हो सकते हैं। ये बदलाव नींद के अलग-अलग चरणों के अनुसार होते हैं।
नींद के दो प्रमुख प्रकार होते हैं
वैज्ञानिक नींद को मुख्य रूप से दो श्रेणियों में बांटते हैं। इन्हें नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (Non-REM) और रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप कहा जाता है। रातभर सोते समय हमारा शरीर इन दोनों प्रकार की नींद के अलग-अलग चरणों से गुजरता है।
1. नॉन-REM नींद
इस नींद के तीन चरण होते हैं।
- पहला चरण: यह जागने और सोने के बीच की शुरुआती अवस्था होती है। इस दौरान शरीर धीरे-धीरे आराम की स्थिति में जाने लगता है।
- दूसरा चरण: इस समय नींद थोड़ी गहरी हो जाती है। दिल की धड़कन और शरीर का तापमान कम होने लगता है। दिमाग की गतिविधियों में भी विशेष बदलाव दिखाई देते हैं।
- तीसरा चरण: इसे गहरी नींद कहा जाता है। इस दौरान शरीर की रिकवरी, ऊतकों की मरम्मत और शारीरिक विकास से जुड़ी प्रक्रियाओं में मदद मिलती है। इस अवस्था से किसी व्यक्ति को जगाना अपेक्षाकृत मुश्किल हो सकता है।
2. REM नींद
REM का पूरा नाम रैपिड आई मूवमेंट है। इस चरण में बंद पलकों के पीछे आंखें तेजी से 움직ती हैं और दिमाग की गतिविधि काफी बढ़ जाती है। आमतौर पर इसी अवस्था में सपने अधिक जीवंत और स्पष्ट हो सकते हैं।
इस दौरान शरीर की ज्यादातर मांसपेशियों की गतिविधि अस्थायी रूप से दब जाती है। इससे व्यक्ति सपनों में दिखाई देने वाली गतिविधियों को वास्तविक रूप से करने से बचा रहता है।
सोते समय दिमाग कैसे मजबूत करता है याददाश्त?
नींद का एक महत्वपूर्ण काम यादों और नई जानकारियों को व्यवस्थित करना भी है। दिनभर हम पढ़ाई, बातचीत, काम और आसपास की घटनाओं से बहुत कुछ सीखते हैं। इन सभी जानकारियों को लंबे समय तक याद रखना जरूरी नहीं होता।
नींद के दौरान दिमाग नई जानकारी को व्यवस्थित करने और महत्वपूर्ण यादों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यही वजह है कि पढ़ाई या कोई नया कौशल सीखने के बाद पर्याप्त नींद लेना उपयोगी माना जाता है।
नींद की कमी से कमजोर हो सकती है एकाग्रता
अगर कोई व्यक्ति लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो इसका असर उसकी दिमागी कार्यक्षमता पर पड़ सकता है। ऐसी स्थिति में ध्यान लगाने, चीजें याद रखने और सही समय पर निर्णय लेने में परेशानी हो सकती है।
नींद की कमी के कारण दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और काम में मन न लगने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर स्वास्थ्य पर व्यापक असर पड़ सकता है।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें
बेहतर नींद के लिए कुछ आसान आदतें मददगार हो सकती हैं।
- रोजाना सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा रखें।
- सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
- कमरे में शांत, आरामदायक और हल्का अंधेरा वातावरण रखें।
- रात में कैफीन वाली चीजों का सेवन सीमित करें।
- दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
- सोने से ठीक पहले बहुत भारी भोजन करने से बचें।
अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालांकि उम्र और व्यक्तिगत स्वास्थ्य के अनुसार नींद की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है।
Satya Report: नींद के दौरान दिमाग की गतिविधियों और स्वास्थ्य से जुड़े प्रभावों पर वैज्ञानिक शोध लगातार जारी हैं। यह लेख सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है।
