सेहत: वजन घटाने की कोशिश कर रहे कई लोग रोजाना या हर कुछ दिनों में मशीन पर अपना वजन चेक करते हैं। लेकिन जब लंबे समय तक वजन का आंकड़ा नहीं बदलता, तो उन्हें लगता है कि डाइट और एक्सरसाइज का कोई फायदा नहीं हो रहा। दूसरी तरफ, अगर इसी दौरान कपड़े ढीले होने लगें, कमर का घेरा कम हो जाए या शरीर पहले से ज्यादा फिट महसूस हो, तो यह भी एक अहम संकेत हो सकता है। दरअसल, शरीर में बदलाव हमेशा वजन मशीन पर दिखाई दे, यह जरूरी नहीं है।
वजन कम नहीं होने पर भी शरीर में बदलाव क्यों आता है?
हमारे शरीर का कुल वजन सिर्फ चर्बी से नहीं बनता। इसमें मांसपेशियां, हड्डियां, पानी, ग्लाइकोजन और पाचन तंत्र में मौजूद भोजन भी शामिल होते हैं। इसलिए शरीर का वजन रोजाना थोड़ा कम या ज्यादा होना सामान्य है।
जब कोई व्यक्ति नियमित एक्सरसाइज शुरू करता है और खानपान में सुधार करता है, तो शरीर की संरचना में बदलाव आ सकता है। इस दौरान शरीर की चर्बी कम हो सकती है और मांसपेशियों की मजबूती या मात्रा बढ़ सकती है। ऐसे में वजन मशीन पर बहुत ज्यादा अंतर नहीं दिखता, लेकिन शरीर का आकार पहले से अलग नजर आने लगता है।
कपड़े ढीले होना क्या फैट कम होने का संकेत है?
अगर पहले के मुकाबले पैंट की कमर ढीली हो रही है या पेट के आसपास का घेरा कम हो रहा है, तो यह शरीर में बदलाव का संकेत हो सकता है। खासकर तब, जब आपने नियमित एक्सरसाइज और संतुलित खानपान अपनाया हो।
हालांकि, सिर्फ कपड़ों की फिटिंग के आधार पर यह तय नहीं किया जा सकता कि शरीर की चर्बी ही कम हुई है। कपड़े का प्रकार, ब्रांड, धुलाई और शरीर में पानी या सूजन का बदलाव भी फिटिंग को प्रभावित कर सकता है। इसलिए दूसरे संकेतों के साथ इसकी तुलना करना बेहतर है।
वजन मशीन के अलावा इन तरीकों से देखें प्रगति
वजन घटाने की प्रक्रिया में केवल मशीन पर दिखने वाले नंबर पर निर्भर रहना सही नहीं है। शरीर में हो रहे बदलाव समझने के लिए कुछ दूसरे तरीकों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- कमर का माप लें: महीने में एक बार कमर और पेट का घेरा मापें।
- कपड़ों की फिटिंग देखें: पुराने कपड़े पहले से कैसे फिट हो रहे हैं, इस पर ध्यान दें।
- शारीरिक क्षमता पर गौर करें: क्या अब सीढ़ियां चढ़ना या लंबी दूरी तक चलना आसान लग रहा है?
- एक्सरसाइज में सुधार देखें: क्या आप पहले से बेहतर तरीके से व्यायाम कर पा रहे हैं?
- शरीर की मजबूती महसूस करें: रोजमर्रा के कामों में थकान और ताकत में आए बदलाव पर ध्यान दें।
माप लेते समय हर बार लगभग एक ही समय और समान परिस्थितियां रखें, ताकि तुलना करना आसान हो।
मांसपेशियां बढ़ने से वजन क्यों स्थिर रह सकता है?
अगर आप नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ सकती है। वहीं, खानपान और गतिविधियों में सुधार के कारण शरीर की चर्बी कम हो सकती है।
इस स्थिति में वजन में बहुत बड़ा बदलाव नहीं दिखता, लेकिन शरीर की बनावट में फर्क नजर आ सकता है। इसे बॉडी कंपोजिशन यानी शरीर की संरचना में बदलाव कहा जाता है।
इसलिए फिटनेस का लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना नहीं, बल्कि शरीर की ताकत, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना भी होना चाहिए।
कब अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर दोबारा ध्यान दें?
अगर कई हफ्तों तक वजन, कमर का माप और शारीरिक क्षमता में कोई बदलाव नहीं दिख रहा है, तो अपनी दिनचर्या पर दोबारा नजर डालें। देखें कि आपका भोजन संतुलित है या नहीं, एक्सरसाइज नियमित हो रही है या नहीं और पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं।
बहुत कम खाना शुरू करना या जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना सही तरीका नहीं है। संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त आराम पर ध्यान देना बेहतर है।
वहीं, अगर बिना कोशिश किए वजन तेजी से कम हो रहा है या इसके साथ लगातार थकान, कमजोरी अथवा दूसरे असामान्य लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
वजन के साथ शरीर में हो रहे बदलाव भी समझें
वजन मशीन पर एक ही नंबर दिखाई देने का मतलब यह नहीं है कि आपकी मेहनत बेकार जा रही है। अगर कपड़े ढीले हो रहे हैं, कमर का माप घट रहा है और शरीर पहले से ज्यादा सक्रिय व मजबूत महसूस हो रहा है, तो ये सकारात्मक बदलाव हो सकते हैं।
इसलिए अपनी प्रगति को केवल वजन के आंकड़े से न आंकें। शरीर की बनावट, ताकत और रोजमर्रा की गतिविधियों में सुधार को भी महत्व दें।
Satya Report Health Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। शरीर की संरचना और वजन में बदलाव हर व्यक्ति में अलग हो सकता है। बिना प्रयास वजन कम होने या लगातार कमजोरी जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लें।
