अक्सर लोग बढ़ते वजन, पेट के आसपास जमा चर्बी और लगातार थकान को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन कई बार ये संकेत शरीर की मेटाबॉलिक सेहत से जुड़ी समस्याओं की ओर इशारा कर सकते हैं। मेटाबॉलिक हेल्थ यानी चयापचय संबंधी स्वास्थ्य का सीधा संबंध इस बात से है कि हमारा शरीर भोजन से मिलने वाली ऊर्जा का इस्तेमाल और उसे स्टोर किस तरह करता है।
भारत के जाने-माने लिवर विशेषज्ञ और पद्म भूषण से सम्मानित डॉ. एस.के. सरीन ने भी मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के महत्व पर जोर दिया है। विशेषज्ञों के मुताबिक, जब ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शरीर में जमा चर्बी का स्तर असंतुलित होने लगता है, तो कई गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है।
खराब मेटाबॉलिक हेल्थ का असर केवल वजन तक सीमित नहीं रहता। इसका संबंध टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और फैटी लिवर जैसी समस्याओं से भी हो सकता है। आइए समझते हैं कि मेटाबॉलिक हेल्थ क्या है, इसके बिगड़ने के संकेत कौन-से हैं और इसे बेहतर रखने के लिए किन आदतों को अपनाना चाहिए।
क्या होती है मेटाबॉलिक हेल्थ?
मेटाबॉलिक हेल्थ का मतलब है शरीर की वह स्थिति, जिसमें शरीर ऊर्जा का सही तरीके से इस्तेमाल कर सके और ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल तथा कमर के आसपास जमा चर्बी जैसे महत्वपूर्ण संकेतक संतुलित रहें।
अच्छी मेटाबॉलिक सेहत का अर्थ केवल सामान्य वजन होना नहीं है। कुछ ऐसे लोग भी हो सकते हैं जिनका वजन सामान्य हो, लेकिन उनका ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल या ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ हो। इसी तरह अधिक वजन वाले हर व्यक्ति में मेटाबॉलिक समस्या होना जरूरी नहीं है।
इसलिए मेटाबॉलिक हेल्थ का आकलन केवल शरीर देखकर नहीं किया जा सकता। इसके लिए जरूरत पड़ने पर ब्लड टेस्ट और स्वास्थ्य जांच कराना जरूरी होता है।
मेटाबॉलिक हेल्थ बिगड़ने के कौन-से संकेत दिख सकते हैं?
मेटाबॉलिक समस्याएं कई बार लंबे समय तक बिना स्पष्ट लक्षणों के भी मौजूद रह सकती हैं। फिर भी कुछ संकेत ऐसे हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए।
- पेट और कमर के आसपास जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा होना।
- गर्दन, बगल या शरीर की सिलवटों में त्वचा का मोटा और गहरा पड़ना।
- बार-बार थकान या सुस्ती महसूस होना।
- ब्लड शुगर का बढ़ना।
- ब्लड प्रेशर सामान्य से अधिक रहना।
- ट्राइग्लिसराइड और LDL कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना।
- वजन का लगातार बढ़ना या कम करने में कठिनाई होना।
गर्दन या बगल की त्वचा पर गहरे और मोटे धब्बे एक ऐसी स्थिति के संकेत हो सकते हैं, जिसे एकैंथोसिस निग्रिकन्स कहा जाता है। यह कभी-कभी इंसुलिन रेजिस्टेंस से जुड़ी होती है। हालांकि, केवल त्वचा के रंग या वजन में बदलाव के आधार पर मेटाबॉलिक बीमारी की पुष्टि नहीं की जा सकती।
मेटाबॉलिक गड़बड़ी होने के पीछे क्या कारण हैं?
मेटाबॉलिक स्वास्थ्य बिगड़ने के पीछे कई कारण एक साथ जिम्मेदार हो सकते हैं। इनमें खानपान, शारीरिक गतिविधि, नींद और आनुवंशिक कारणों की भूमिका शामिल है।
1. असंतुलित खानपान: लगातार ज्यादा कैलोरी, मीठे पेय पदार्थ, अधिक चीनी और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन वजन और ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकता है।
2. शारीरिक गतिविधि की कमी: लंबे समय तक बैठे रहना और नियमित व्यायाम न करना शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता और वजन नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है।
3. पेट के आसपास चर्बी जमा होना: पेट के आसपास अधिक चर्बी जमा होने का संबंध इंसुलिन रेजिस्टेंस और मेटाबॉलिक समस्याओं के बढ़ते जोखिम से हो सकता है।
4. नींद की कमी: लगातार पर्याप्त नींद न लेने से भूख और ऊर्जा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। इसका असर खानपान और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है।
5. लगातार तनाव: लंबे समय तक तनाव रहने से नींद, खानपान और शारीरिक गतिविधि प्रभावित हो सकती है। इससे मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है।
इसके अलावा उम्र, पारिवारिक इतिहास, कुछ दवाएं और पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याएं भी जोखिम को प्रभावित कर सकती हैं।
मेटाबॉलिक हेल्थ खराब होने पर बढ़ सकता है इन 4 बीमारियों का खतरा
1. टाइप-2 डायबिटीज
जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं, तो इसे इंसुलिन रेजिस्टेंस कहा जाता है। ऐसी स्थिति में शरीर को ब्लड शुगर नियंत्रित रखने के लिए अधिक इंसुलिन की जरूरत पड़ सकती है। समय के साथ ब्लड शुगर बढ़ने और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
शुरुआती दौर में इसके स्पष्ट लक्षण नहीं भी दिखाई दे सकते हैं। ज्यादा प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, थकान और बिना वजह वजन कम होना इसके संभावित लक्षण हैं।
2. हाई ब्लड प्रेशर
मेटाबॉलिक समस्याओं और हाई ब्लड प्रेशर के बीच गहरा संबंध है। पेट के आसपास अधिक चर्बी, इंसुलिन रेजिस्टेंस और असंतुलित खानपान रक्तचाप बढ़ने के जोखिम से जुड़े हो सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर साइलेंट समस्या कहा जाता है, क्योंकि कई लोगों में इसके स्पष्ट लक्षण नहीं होते। इसकी पहचान नियमित ब्लड प्रेशर जांच से ही हो सकती है।
3. हृदय रोग
बढ़ा हुआ LDL कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और धूम्रपान जैसे कारक धमनियों में प्लाक जमा होने और हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकते हैं।
मेटाबॉलिक स्वास्थ्य खराब होने पर इनमें से कई जोखिम एक साथ मौजूद हो सकते हैं। इसलिए दिल की सेहत बनाए रखने के लिए ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना जरूरी है।
4. फैटी लिवर
जब लिवर की कोशिकाओं में जरूरत से ज्यादा फैट जमा होने लगता है, तो इसे फैटी लिवर कहा जाता है। इसका संबंध मोटापा, इंसुलिन रेजिस्टेंस, टाइप-2 डायबिटीज और बढ़े हुए ट्राइग्लिसराइड से हो सकता है।
शुरुआती अवस्था में फैटी लिवर के अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते। कुछ मामलों में यह बीमारी आगे चलकर लिवर में सूजन और गंभीर नुकसान का कारण बन सकती है। समय पर जांच और जीवनशैली में बदलाव से जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए क्या करें?
मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए रोजमर्रा की कुछ आदतों में बदलाव करना जरूरी है। इसके लिए महंगे सप्लीमेंट या कठिन डाइट की जरूरत नहीं होती। नियमितता सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है।
1. रोजाना शारीरिक गतिविधि करें
शरीर को सक्रिय रखने के लिए रोजाना चलना, साइकिल चलाना, तैरना या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखा जा सकता है। इसके साथ सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी उपयोगी हैं।
इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। तेज कदमों से पैदल चलना भी अच्छी शुरुआत हो सकती है।
2. डाइट में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें
हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, बीन्स, ओट्स और साबुत अनाज फाइबर और जरूरी पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। इनका सेवन ब्लड शुगर और वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
भोजन में पर्याप्त प्रोटीन और अच्छी वसा के स्रोत भी शामिल करें। अपनी जरूरत के अनुसार संतुलित मात्रा में भोजन करना जरूरी है।
3. चीनी और प्रोसेस्ड फूड कम करें
मीठे पेय पदार्थ, पैकेट वाले स्नैक्स, बेकरी उत्पाद और ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें। इनमें अक्सर अतिरिक्त कैलोरी, चीनी, नमक या अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक हो सकती है।
4. वजन और कमर की माप पर ध्यान दें
अगर वजन या पेट के आसपास चर्बी बढ़ रही है, तो खानपान और गतिविधि की आदतों पर ध्यान दें। जरूरत से ज्यादा वजन होने पर धीरे-धीरे और टिकाऊ तरीके से वजन कम करना मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के लिए मददगार हो सकता है। बहुत तेजी से वजन घटाने वाले तरीकों से बचें।
5. रोजाना पर्याप्त नींद लें
अधिकांश वयस्कों के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद उपयोगी मानी जाती है। सोने और जागने का समय नियमित रखें। अच्छी नींद भूख, ऊर्जा और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने वाली प्रक्रियाओं को सहारा देती है।
6. तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करें
लगातार तनाव से बचने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के अभ्यास और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालें। जरूरत महसूस होने पर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लेने में संकोच न करें।
मेटाबॉलिक हेल्थ की जांच कब करानी चाहिए?
अगर परिवार में डायबिटीज या हृदय रोग का इतिहास है, पेट के आसपास चर्बी बढ़ रही है या ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो डॉक्टर से नियमित स्वास्थ्य जांच के बारे में बात करें।
डॉक्टर जरूरत के अनुसार फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज, HbA1c, लिपिड प्रोफाइल, ब्लड प्रेशर और लिवर से जुड़ी जांच कराने की सलाह दे सकते हैं। जांच की जरूरत और समय आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और जोखिम कारकों पर निर्भर करता है।
Satya Report Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। मेटाबॉलिक हेल्थ से जुड़ी समस्याओं की पहचान केवल लक्षणों के आधार पर नहीं की जा सकती। किसी भी बीमारी की पुष्टि के लिए चिकित्सकीय जांच जरूरी है। अपनी दवाएं बंद करने या डाइट और व्यायाम में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
