Belly Fat After 35: 35 वर्ष की उम्र पार करने के बाद कई लोगों को यह महसूस होने लगता है कि पहले जैसी डाइट और एक्सरसाइज के बावजूद पेट और कमर के आसपास चर्बी बढ़ने लगी है। अक्सर लोग इसका कारण केवल गलत खानपान या शारीरिक गतिविधि की कमी को मानते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इसके पीछे तनाव (Stress) और हार्मोनल बदलाव (Hormonal Changes) भी बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. पल्लीटी शिव कार्तिक रेड्डी के अनुसार, 35 के बाद बढ़ती पेट की चर्बी हर व्यक्ति में एक जैसी वजह से नहीं होती। इसलिए पहले यह समझना जरूरी है कि यह ‘स्ट्रेस बेली’ है, ‘हार्मोनल बेली’ है या दोनों का संयुक्त प्रभाव।
क्या होती है स्ट्रेस बेली?
डॉ. रेड्डी बताते हैं कि लंबे समय तक तनाव में रहने पर शरीर में कॉर्टिसोल (Cortisol) नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है।
जब कॉर्टिसोल लंबे समय तक अधिक बना रहता है, तो यह—
- पेट के आसपास फैट जमा होने को बढ़ावा दे सकता है।
- इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ा सकता है।
- मीठा और हाई-कैलोरी फूड खाने की इच्छा बढ़ा सकता है।
- वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
स्ट्रेस बेली के सामान्य लक्षण
- कमर के आसपास तेजी से चर्बी बढ़ना
- बार-बार मीठा खाने की इच्छा होना
- लगातार थकान महसूस होना
- नींद पूरी न होना
- तनाव और बेचैनी
हार्मोनल बेली क्यों होती है?
विशेषज्ञों के अनुसार, खासतौर पर महिलाओं में पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन के स्तर में बदलाव होने लगता है।
एस्ट्रोजन कम होने पर शरीर में फैट जमा होने का पैटर्न बदल सकता है। पहले जो चर्बी कूल्हों और जांघों में जमा होती थी, वह धीरे-धीरे पेट और कमर के आसपास जमा होने लगती है।
हार्मोनल बदलाव के संकेत
- पीरियड्स का अनियमित होना
- अचानक गर्मी लगना (हॉट फ्लैशेज)
- मांसपेशियों की ताकत कम होना
- मेटाबॉलिज्म का धीमा पड़ना
- धीरे-धीरे पेट का आकार बढ़ना
कई बार दोनों कारण साथ-साथ भी हो सकते हैं
डॉ. रेड्डी का कहना है कि 35 वर्ष के बाद कई लोगों में तनाव और हार्मोनल बदलाव दोनों एक साथ असर डाल सकते हैं। इसलिए केवल वजन देखकर कारण तय नहीं किया जा सकता। सही कारण जानने के लिए जीवनशैली, लक्षण और जरूरत पड़ने पर मेडिकल जांच भी महत्वपूर्ण होती है।
35 के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करें?
यदि बढ़ती चर्बी का कारण तनाव है, तो ये आदतें मददगार हो सकती हैं—
- रोजाना 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें।
- नियमित वॉक, योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
- मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियां अपनाएं।
- अत्यधिक कैफीन का सेवन सीमित करें।
- प्रोटीन और फाइबर से भरपूर संतुलित आहार लें।
यदि हार्मोनल बदलाव इसकी वजह हैं, तो—
- सप्ताह में नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
- पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D लें।
- जरूरत महसूस होने पर डॉक्टर की सलाह से हार्मोन संबंधी जांच करवाएं।
- बहुत कम कैलोरी वाली क्रैश डाइट से बचें और टिकाऊ हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं।
एक्सपर्ट की सलाह
डॉ. रेड्डी के अनुसार, पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल वजन घटाने पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। पहले यह समझना जरूरी है कि इसकी असली वजह क्या है। संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, तनाव पर नियंत्रण और पर्याप्त नींद जैसी आदतें लंबे समय में अधिक प्रभावी साबित होती हैं।
डिस्क्लेमर
यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। इसमें दी गई जानकारी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपके शरीर में अचानक वजन बढ़ रहा है, हार्मोन संबंधी लक्षण दिखाई दे रहे हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो उचित जांच और उपचार के लिए योग्य डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
