उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इसका असर उनकी यौन इच्छा, उत्तेजना और शारीरिक क्षमता पर भी पड़ सकता है। कई पुरुषों को पहले की तुलना में इरेक्शन आने में अधिक समय लगने लगता है, इरेक्शन लंबे समय तक नहीं रहता या ऑर्गेज्म की तीव्रता में बदलाव महसूस होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उम्र बढ़ने के बाद संतोषजनक यौन जीवन संभव नहीं रहता।
विशेषज्ञों के अनुसार, उम्र के साथ होने वाले कुछ बदलाव स्वाभाविक हैं, लेकिन लगातार यौन इच्छा में कमी या इरेक्शन से जुड़ी परेशानी के पीछे अन्य स्वास्थ्य कारण भी हो सकते हैं। सही कारण की पहचान और जीवनशैली में सुधार से यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
उम्र बढ़ने पर पुरुषों की यौन क्षमता में क्यों आता है बदलाव?
पुरुषों में उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो सकता है। यह हार्मोन यौन इच्छा, मांसपेशियों और पुरुषों के कई शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है।
इसके अलावा कुछ पुरुषों को ये बदलाव महसूस हो सकते हैं:
- यौन इच्छा में कमी आना।
- इरेक्शन आने में पहले से अधिक समय लगना।
- इरेक्शन बनाए रखने में परेशानी होना।
- ऑर्गेज्म की तीव्रता में बदलाव महसूस होना।
- दो अंतरंग अनुभवों के बीच रिकवरी में अधिक समय लगना।
- यौन संबंध बनाने की इच्छा या आवृत्ति कम होना।
हालांकि, ये बदलाव हर पुरुष में एक जैसे नहीं होते। केवल उम्र को इन समस्याओं की वजह मानना सही नहीं है।
इन स्वास्थ्य समस्याओं से भी प्रभावित हो सकती है यौन इच्छा
कई बार यौन इच्छा में कमी या इरेक्शन की समस्या के पीछे दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी जिम्मेदार होती हैं। इनमें शामिल हैं:
- खराब खानपान: पोषक तत्वों की कमी और असंतुलित भोजन संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
- नींद की कमी: पर्याप्त नींद न लेने से ऊर्जा, मूड और हार्मोनल संतुलन पर असर पड़ सकता है।
- मोटापा: अधिक वजन डायबिटीज और हृदय रोग जैसी समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है, जो यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
- शारीरिक गतिविधि की कमी: नियमित व्यायाम न करने से रक्त संचार और हृदय स्वास्थ्य प्रभावित हो सकते हैं।
- पुरानी बीमारियां: डायबिटीज, हृदय रोग और कुछ अन्य बीमारियां इरेक्शन की समस्या से जुड़ी हो सकती हैं।
यदि यौन इच्छा में लगातार कमी आ रही है या इरेक्शन से जुड़ी परेशानी बनी हुई है, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है। इसके पीछे हार्मोन, रक्त संचार, दवाओं के साइड इफेक्ट या मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कारण हो सकते हैं।
उम्र बढ़ने के बाद भी यौन स्वास्थ्य बेहतर रखने के 7 तरीके
1. शारीरिक नजदीकी के दूसरे तरीकों को भी महत्व दें
अंतरंगता का मतलब केवल यौन संबंध बनाना नहीं है। पार्टनर के साथ गले लगना, किस करना, एक-दूसरे की मालिश करना और साथ समय बिताना भी भावनात्मक जुड़ाव बढ़ा सकता है।
इससे रिश्ते में अपनापन बना रहता है और दोनों पार्टनर एक-दूसरे के करीब महसूस कर सकते हैं। उम्र के साथ अंतरंगता के तरीकों में बदलाव करना भी स्वस्थ रिश्ते का हिस्सा है।
2. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए करें कीगल एक्सरसाइज
कीगल एक्सरसाइज में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने और फिर ढीला छोड़ने का अभ्यास किया जाता है। ये मांसपेशियां पेशाब और अन्य शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
इसे करने का सामान्य तरीका:
- सबसे पहले उन मांसपेशियों की पहचान करें, जिनसे आप पेशाब का बहाव रोकते हैं। केवल पहचान के लिए ऐसा करें, नियमित व्यायाम पेशाब करते समय न करें।
- आरामदायक स्थिति में बैठें या लेट जाएं।
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लगभग 3 से 5 सेकंड तक हल्के से सिकोड़ें।
- इसके बाद उतने ही समय तक मांसपेशियों को पूरी तरह आराम दें।
- शुरुआत में 5 से 10 बार दोहराएं और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
सांस सामान्य रखें और पेट, जांघों या कूल्हों की मांसपेशियों को कसने से बचें। यदि व्यायाम के दौरान दर्द हो या सही मांसपेशियों की पहचान न हो रही हो, तो फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। कीगल एक्सरसाइज हर प्रकार की इरेक्शन समस्या का इलाज नहीं है।
3. पार्टनर से खुलकर बातचीत करें
उम्र के साथ यौन जीवन में बदलाव आना कई लोगों के लिए असहज विषय हो सकता है। लेकिन अपनी परेशानी, इच्छा और भावनाओं के बारे में पार्टनर से खुलकर बात करना महत्वपूर्ण है।
एक-दूसरे की जरूरतों को समझने और बिना दबाव के अपनी बात रखने से रिश्ते में भरोसा बढ़ सकता है। इससे अंतरंग जीवन को लेकर तनाव भी कम हो सकता है।
4. नियमित व्यायाम करें
रोजाना पैदल चलना, हल्की दौड़, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार अन्य शारीरिक गतिविधियां करना हृदय स्वास्थ्य और रक्त संचार के लिए फायदेमंद हो सकता है।
बेहतर रक्त संचार इरेक्शन की क्षमता को सहारा दे सकता है। हालांकि, व्यायाम को किसी भी यौन समस्या का अकेला इलाज नहीं मानना चाहिए।
5. खानपान और वजन पर ध्यान दें
संतुलित भोजन, पर्याप्त प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अच्छी वसा को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन और जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से बचें।
स्वस्थ वजन बनाए रखने से डायबिटीज और हृदय रोग जैसे जोखिमों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिसका सकारात्मक असर यौन स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।
6. जरूरत पड़ने पर काउंसलिंग या सेक्स थेरेपी लें
कई बार तनाव, चिंता, रिश्तों में दूरी या आत्मविश्वास की कमी यौन जीवन को प्रभावित कर सकती है। ऐसी स्थिति में काउंसलिंग या सेक्स थेरेपी मददगार हो सकती है।
थेरेपिस्ट व्यक्ति या कपल को परेशानी के कारण समझने और उनसे निपटने के व्यावहारिक तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
7. डॉक्टर की सलाह से ही हार्मोन या अन्य उपचार लें
कुछ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर असामान्य रूप से कम हो सकता है। ऐसे मामलों में लक्षणों और जरूरी जांच के आधार पर डॉक्टर टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT) पर विचार कर सकते हैं।
लेकिन केवल उम्र बढ़ने या यौन इच्छा कम होने के आधार पर टेस्टोस्टेरोन लेना सही नहीं है। इसके संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम होते हैं। इलाज शुरू करने से पहले डॉक्टर की निगरानी और उचित जांच जरूरी है।
इसी तरह इरेक्शन की समस्या के लिए कुछ अन्य उपचार भी उपलब्ध हैं। लो-इंटेंसिटी शॉकवेव थेरेपी जैसी तकनीकों पर शोध जारी है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता और उपयुक्तता हर मरीज में समान रूप से स्थापित नहीं है। किसी भी उपचार का चुनाव विशेषज्ञ की सलाह से ही करें।
कब डॉक्टर से मिलना जरूरी है?
यदि यौन इच्छा में लगातार कमी, बार-बार इरेक्शन न बन पाना या इरेक्शन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो इसे केवल उम्र का असर समझकर नजरअंदाज न करें। खासकर यदि इसके साथ थकान, मूड में बदलाव या अन्य शारीरिक लक्षण भी हों, तो चिकित्सकीय जांच कराएं।
Satya Report Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। उम्र के साथ यौन स्वास्थ्य में बदलाव सामान्य हो सकते हैं, लेकिन लगातार परेशानी के पीछे उपचार योग्य कारण भी हो सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन या इरेक्शन से जुड़ी दवाएं बिना डॉक्टर की सलाह के न लें।
