हेल्थ डेस्क: रोजाना टहलना और घर का बना पौष्टिक खाना खाना अच्छी सेहत के लिए जरूरी है। लेकिन इसके बावजूद अगर दिनभर थकान महसूस होती है, शरीर में ऊर्जा की कमी रहती है या वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो अपनी दिनचर्या पर भी ध्यान देना चाहिए। पर्याप्त प्रोटीन, मांसपेशियों की मजबूती, अच्छी नींद और दिनभर सक्रिय रहना बेहतर स्वास्थ्य के लिए अहम भूमिका निभाते हैं।
सिर्फ रोजाना कदम गिनने के बजाय अपनी दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव करके फिटनेस को बेहतर बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 5 आदतों के बारे में, जो आपकी सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
1. खाने में प्रोटीन की मात्रा पर दें ध्यान
घर का बना खाना पौष्टिक हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि उसमें शरीर की जरूरत के मुताबिक सभी पोषक तत्व मौजूद हों। अगर आपकी डाइट में पोहा, उपमा, चावल या अन्य कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ ज्यादा हैं और प्रोटीन के स्रोत कम हैं, तो खाने में संतुलन बनाने की जरूरत हो सकती है।
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और उनकी मरम्मत में मदद करता है। इसके लिए अपनी डाइट में दाल, दूध, दही, पनीर, अंडे, सोया और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन के साथ सब्जियां, फल, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा लेना भी जरूरी है।
2. वॉक के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज करें
रोजाना टहलने से हृदय स्वास्थ्य और शारीरिक सक्रियता को लाभ मिलता है। लेकिन मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए केवल वॉक पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं हो सकता।
इसके लिए सप्ताह में दो से तीन दिन अपनी क्षमता के अनुसार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। स्क्वाट्स, दीवार के सहारे पुश-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड और हल्के वजन वाली एक्सरसाइज इसके विकल्प हो सकते हैं।
नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की मजबूती बनाए रखने और रोजमर्रा के काम आसानी से करने में मदद कर सकती है। शुरुआत धीरे करें और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार अभ्यास बढ़ाएं।
3. नींद पूरी करना न भूलें
अच्छी सेहत के लिए पौष्टिक भोजन और व्यायाम के साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है। लगातार कम सोने से थकान, ध्यान लगाने में परेशानी और भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। नींद की कमी शरीर में ग्लूकोज के नियंत्रण और इंसुलिन की संवेदनशीलता को भी प्रभावित कर सकती है।
वयस्कों को आमतौर पर हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। सोने और जागने का समय नियमित रखें तथा रात में मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
4. लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचें
सुबह वॉक करने के बाद अगर आप पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो दिनभर की शारीरिक गतिविधि सीमित रह सकती है। इसलिए सिर्फ सुबह का व्यायाम ही नहीं, बल्कि पूरे दिन सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है।
काम के बीच नियमित अंतराल पर उठकर थोड़ा टहलें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। भोजन के बाद 5 से 10 मिनट की हल्की वॉक भी दिनभर की गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका हो सकती है।
हालांकि, हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को कम किया जा सकता है।
5. लगातार थकान हो तो स्वास्थ्य की जांच कराएं
अगर पर्याप्त नींद लेने, संतुलित भोजन करने और नियमित व्यायाम के बावजूद लगातार कमजोरी या थकान बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
इसके पीछे आयरन की कमी, विटामिन बी12 या विटामिन डी की कमी, थायराइड संबंधी समस्या, नींद की परेशानी या अन्य स्वास्थ्य कारण हो सकते हैं। डॉक्टर लक्षणों और जरूरत के आधार पर उचित जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।
बिना जांच के विटामिन या अन्य सप्लीमेंट लेना सही नहीं है। किसी भी पोषक तत्व की कमी की पुष्टि होने पर डॉक्टर की सलाह के अनुसार उसका उपचार करना चाहिए।
बेहतर सेहत के लिए क्या याद रखें?
अच्छी फिटनेस के लिए किसी एक आदत पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित दिनचर्या अपनाएं। पौष्टिक भोजन करें, पर्याप्त प्रोटीन लें, नियमित वॉक के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, नींद पूरी करें और दिनभर सक्रिय रहने की कोशिश करें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के लिए है, किसी बीमारी के निदान या उपचार का विकल्प नहीं। लगातार थकान या कमजोरी होने पर चिकित्सक से परामर्श लें।
— Satya Report
