वर्क फ्रॉम होम ने काम करना काफी आसान बना दिया है। आने-जाने में लगने वाला समय बच जाता है और घर के आराम में काम करने की सुविधा भी मिलती है। लेकिन अगर लंबे समय तक गलत पोस्चर में बैठकर लैपटॉप पर काम किया जाए, तो इसका असर सेहत पर पड़ सकता है।
घंटों एक ही जगह बैठे रहने से गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द या जकड़न महसूस हो सकती है। शारीरिक गतिविधि कम होने से वजन बढ़ने और शरीर में सुस्ती जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं। इसलिए घर से काम करते समय कुछ छोटी-छोटी आदतों का ध्यान रखना जरूरी है।
बिस्तर या सोफे पर बैठकर काम करने से बचें
लैपटॉप लेकर बिस्तर या सोफे पर बैठना शुरुआत में काफी आरामदायक लगता है, लेकिन लंबे समय तक ऐसा करना शरीर के पोस्चर के लिए अच्छा नहीं माना जाता।
काम के लिए ऐसी कुर्सी और टेबल का इस्तेमाल करें, जिसमें बैठने पर पीठ को पर्याप्त सपोर्ट मिले। लैपटॉप या मॉनिटर की स्क्रीन को भी संभव हो तो ऐसी ऊंचाई पर रखें कि काम करते समय लगातार गर्दन नीचे न झुकानी पड़े।
सुबह का रूटीन रखें एक्टिव
वर्क फ्रॉम होम का मतलब यह नहीं है कि सुबह देर तक सोने के बाद सीधे लैपटॉप खोलकर काम शुरू कर दिया जाए। रोज एक निश्चित समय पर उठने की कोशिश करें।
सुबह हल्की स्ट्रेचिंग, थोड़ी देर पैदल चलना, साइकिल चलाना या सांस से जुड़ी हल्की एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल किया जा सकता है। इससे दिन की शुरुआत शारीरिक गतिविधि के साथ होती है और लंबे समय तक बैठे रहने के असर को कम करने में मदद मिल सकती है।
