अक्सर कई लोग ज्यादा थकान महसूस करते हैं, जिसे सामान्य मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. इसके पीछे का विशेष कारण शरीर में विटामिन की कमी हो सकता है. आइए, इस बारे में डॉ. एल.एच. घोटेकर से समझते हैं.
कुछ लोगों को सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलना, दिल की धड़कन तेज लगना या सिर भारी रहना भी महसूस होता है. कई बार आंखों के सामने अंधेरा छा जाना या बार-बार लेटने का मन करना भी इसका संकेत हो सकता है. अगर ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. शरीर को सही पोषण न मिलने पर यह समस्या और बढ़ सकती है. ऐसे में जरूरी है कि समय रहते इसके कारण को समझा जाए और सही कदम उठाए जाएं. आइए जानते हैं कि कौन सा विटामिन थकान दूर करने में मदद करता है.
कौन सा विटामिन थकान दूर करने में मदद करता है?
लेडी हार्डिंग हॉस्पिटल में मेडिसिन विभाग में डायरेक्टर एचओडी डॉ. एल.एच. घोटेकर बताते हैं कि थकान दूर करने के लिए खासतौर पर विटामिन B12 को बेहद जरूरी माना जाता है. यह विटामिन शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है और नर्वस सिस्टम को सही तरीके से काम करने में सहायक होता है. जब शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाती है, तो व्यक्ति को कमजोरी, चक्कर और लगातार थकान महसूस होने लगती है.
इसके अलावा यह विटामिन शरीर की एनर्जी बनाने की प्रक्रिया को भी सपोर्ट करता है. इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई प्रभावित हो सकती है, जिससे जल्दी थकान होती है. इसलिए अगर कोई व्यक्ति लगातार थकान महसूस कर रहा है, तो विटामिन B12 का स्तर जांचना जरूरी हो सकता है.
शरीर को कैसे दें ये विटामिन
विटामिन B12 की पूर्ति के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है. इसके लिए दूध, दही, पनीर, अंडा, मछली और मांस जैसे फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है. जो लोग शाकाहारी हैं, उनके लिए फोर्टिफाइड फूड्स एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं.
कुछ मामलों में डॉक्टर विटामिन B12 के सप्लीमेंट्स या इंजेक्शन लेने की सलाह भी देते हैं. हालांकि, बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट लेना सही नहीं होता. संतुलित डाइट के जरिए शरीर को यह विटामिन प्राकृतिक रूप से देना सबसे सुरक्षित और असरदार तरीका माना जाता है.
लाइफस्टाइल में सुधार भी जरूरी
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल भी थकान को प्रभावित करता है. रोजाना पर्याप्त नींद लेना, समय पर सोना और उठना बहुत जरूरी है. इसके साथ ही हल्की एक्सरसाइज या योग करने से शरीर एक्टिव रहता है. ज्यादा तनाव लेने से भी थकान बढ़ सकती है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है.
स्क्रीन टाइम कम करना और दिनभर में छोटे-छोटे ब्रेक लेना भी फायदेमंद होता है. सही दिनचर्या अपनाने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और थकान की समस्या कम हो सकती है
