उम्र बढ़ने के साथ शरीर और जीवनशैली में कई बदलाव आते हैं। काम का तनाव, नींद की कमी, स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां और रिश्तों में बढ़ती व्यस्तता का असर कई बार दांपत्य जीवन की नजदीकी पर भी पड़ता है। कुछ जोड़े समय के साथ अपनी रोमांटिक जिंदगी को बेहतर बनाए रखते हैं, जबकि कुछ के रिश्तों में पहले जैसी गर्मजोशी कम होने लगती है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, संतुष्ट यौन जीवन बनाए रखने के लिए केवल शारीरिक आकर्षण ही जरूरी नहीं है। अच्छी नींद, संतुलित खानपान, नियमित व्यायाम, खुलकर बातचीत और एक-दूसरे की जरूरतों को समझना भी अहम भूमिका निभाते हैं। खासकर 50 वर्ष की उम्र के बाद कुछ छोटी आदतें रिश्ते में नजदीकी और संतुष्टि बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
आइए जानते हैं ऐसी 12 आदतों के बारे में, जिन्हें अपनाकर दंपति अपनी अंतरंग जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं।
1. पर्याप्त नींद को दें प्राथमिकता
अच्छी नींद का असर केवल शरीर की ऊर्जा पर ही नहीं, बल्कि यौन इच्छा पर भी पड़ सकता है। कुछ शोधों में पाया गया है कि पर्याप्त नींद लेने वाली महिलाओं में अगले दिन यौन इच्छा बेहतर हो सकती है।
वहीं, लगातार नींद की कमी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और इरेक्शन से जुड़ी समस्याओं को प्रभावित कर सकती है। शरीर में कई जरूरी हार्मोन नींद के दौरान नियंत्रित होते हैं।
इसलिए रोजाना लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल कम करना भी फायदेमंद हो सकता है। बिस्तर पर लगातार फोन चलाने से पार्टनर के साथ बातचीत और एक-दूसरे को समय देने में बाधा आ सकती है।
2. तेजी से वजन घटाने वाली डाइट से बचें
वजन कम करने के लिए बहुत कम खाना या बिना विशेषज्ञ की सलाह के सख्त डाइट अपनाना शरीर को जरूरी पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है। इसका असर ऊर्जा, हार्मोन और यौन इच्छा पर भी पड़ सकता है।
शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। ये पोषक तत्व मांसपेशियों, रक्त संचार और हार्मोन से जुड़ी सामान्य प्रक्रियाओं में मदद करते हैं।
इसलिए वजन घटाने के लिए संतुलित तरीका अपनाएं। भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, मछली और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें। अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन और जरूरत से ज्यादा चीनी लेने से बचें।
3. विटामिन डी का रखें ध्यान
विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर की कई दूसरी प्रक्रियाओं के लिए भी जरूरी है। कुछ अध्ययनों में विटामिन डी की कमी और यौन स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियों के बीच संबंध देखा गया है।
महिलाओं में कम विटामिन डी का संबंध कुछ मामलों में यौन इच्छा और संतुष्टि में कमी से जोड़ा गया है। हालांकि, केवल विटामिन डी की कमी को हर यौन समस्या का कारण नहीं माना जा सकता।
धूप में सुरक्षित तरीके से समय बिताएं और भोजन में विटामिन डी से भरपूर या इससे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल करें। सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
4. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि रक्त संचार, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है। इनका असर यौन स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।
नियमित व्यायाम महिलाओं में यौन उत्तेजना और पुरुषों में इरेक्शन से जुड़ी कुछ समस्याओं के प्रबंधन में मददगार हो सकता है। इसके अलावा व्यायाम तनाव कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में भी सहायक है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट तेज व्यायाम करना चाहिए। इसके साथ सप्ताह में कुछ दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां भी की जा सकती हैं।
हालांकि, जरूरत से ज्यादा कठिन व्यायाम करने से बचें। शरीर को आराम देना भी जरूरी है।
5. सोने से पहले बहुत ज्यादा मीठा खाने से बचें
रात में अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ और मीठे पेय लेने से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। इससे कुछ लोगों को सुस्ती या बेचैनी महसूस हो सकती है, जो नींद और ऊर्जा को प्रभावित कर सकती है।
स्वस्थ यौन जीवन के लिए रात में मीठा पूरी तरह बंद करना जरूरी नहीं है, लेकिन संतुलन बनाए रखना बेहतर है। देर रात भूख लगने पर फल, थोड़े मेवे या अन्य हल्के पौष्टिक विकल्प चुन सकते हैं।
6. शरीर में पानी की कमी न होने दें
उम्र बढ़ने के साथ कई लोगों में प्यास महसूस करने की क्षमता कम हो सकती है। ऐसे में पर्याप्त पानी न पीने से शरीर में पानी की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है।
डिहाइड्रेशन का असर रक्त संचार और शरीर के सामान्य कामकाज पर पड़ सकता है। कुछ लोगों में इसकी वजह से पुरुषों को इरेक्शन में परेशानी और महिलाओं को योनि में सूखापन या उत्तेजना से जुड़ी दिक्कत महसूस हो सकती है।
दिनभर नियमित रूप से पानी पीते रहें। फल और सब्जियों को भी भोजन में शामिल करें। शराब का अधिक सेवन कम करना भी बेहतर है, क्योंकि इससे शरीर में पानी की कमी बढ़ सकती है।
7. घर और बेडरूम को व्यवस्थित रखें
घर में लगातार बिखराव और अव्यवस्था रहने से मानसिक तनाव बढ़ सकता है। कुछ शोधों में घर की अव्यवस्था और तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल के बीच संबंध पाया गया है।
तनाव और मानसिक उलझन का असर रिश्तों तथा अंतरंगता पर भी पड़ सकता है। इसलिए घर को व्यवस्थित रखने की आदत डालें। सुबह बिस्तर ठीक करना और घर के छोटे-मोटे काम मिलकर करना भी दिन की शुरुआत को बेहतर बना सकता है।
इससे दोनों पार्टनर के बीच सहयोग और जिम्मेदारियों का संतुलन भी बढ़ सकता है।
8. अपनी यौन जिंदगी पर खुलकर बातचीत करें
संतुष्ट रिश्ते की सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है खुलकर बातचीत करना। कई बार पार्टनर अपनी पसंद, परेशानी या जरूरतों के बारे में बात करने से झिझकते हैं। इससे गलतफहमियां बढ़ सकती हैं।
उम्र बढ़ने के साथ हार्मोनल बदलाव, मेनोपॉज, इरेक्शन से जुड़ी परेशानी और कुछ दवाओं के प्रभाव के कारण अंतरंग जीवन में बदलाव आ सकते हैं।
ऐसे में एक-दूसरे की बात सुनना और बिना झिझक अपनी जरूरतें बताना जरूरी है। पार्टनर के साथ प्यार भरे संदेश साझा करना, साथ समय बिताना और नई गतिविधियां करना भी भावनात्मक जुड़ाव मजबूत कर सकता है।
9. अपनी दवाओं की समीक्षा करवाएं
कुछ दवाओं के कारण यौन इच्छा कम हो सकती है या यौन क्रिया प्रभावित हो सकती है। इनमें कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एलर्जी की दवाएं, प्रोस्टेट से जुड़ी दवाएं और ब्लड प्रेशर की कुछ दवाएं शामिल हो सकती हैं।
कई लोग इन दुष्प्रभावों को उम्र का सामान्य असर समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। यदि किसी दवा को शुरू करने के बाद यौन इच्छा या प्रदर्शन में बदलाव महसूस हो, तो डॉक्टर से बात करें।
अपनी मर्जी से दवा बंद न करें और न ही उसकी खुराक बदलें। डॉक्टर जरूरत के अनुसार दवा या उसके इस्तेमाल के तरीके में बदलाव कर सकते हैं।
10. अंतरंगता को केवल शारीरिक संबंध तक सीमित न रखें
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में दर्द, थकान और दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में पहले की तरह शारीरिक संबंध बनाना हर बार आसान नहीं होता।
लेकिन अंतरंगता का मतलब केवल एक खास प्रकार की यौन गतिविधि नहीं है। पार्टनर को गले लगाना, प्यार से स्पर्श करना, मसाज देना, साथ समय बिताना और एक-दूसरे की पसंद का सम्मान करना भी रिश्ते में नजदीकी बनाए रख सकता है।
दोनों की सहमति और सहजता के साथ फोरप्ले तथा अन्य अंतरंग गतिविधियों को भी महत्व दिया जा सकता है। जरूरी यह है कि दोनों पार्टनर एक-दूसरे की सुविधा और इच्छाओं को समझें।
11. यौन स्वास्थ्य की नियमित देखभाल करें
50 वर्ष की उम्र के बाद पुरुषों और महिलाओं दोनों में शारीरिक बदलाव आने लगते हैं। महिलाओं में मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से योनि में सूखापन, जलन, पेशाब से जुड़ी परेशानी और संबंध बनाते समय दर्द हो सकता है।
पुरुषों में उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो सकता है। हालांकि, हर पुरुष में इसका असर एक जैसा नहीं होता और केवल उम्र के आधार पर हार्मोन की कमी का इलाज जरूरी नहीं है।
योनि में सूखापन होने पर डॉक्टर की सलाह से उपयुक्त लुब्रिकेंट या अन्य उपचार अपनाए जा सकते हैं। इसी तरह पुरुषों को भी इरेक्शन या यौन इच्छा में लगातार बदलाव होने पर जांच करवानी चाहिए।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद ली जा सकती है।
12. जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद लेने से न झिझकें
कई बार तनाव, किसी करीबी की मृत्यु का दुख, अवसाद, शरीर को लेकर असहजता या रिश्तों में बदलाव के कारण यौन जीवन प्रभावित हो सकता है।
ऐसी परिस्थितियों में समस्या को छिपाने के बजाय डॉक्टर, काउंसलर या योग्य सेक्स थेरेपिस्ट से सलाह लेना मददगार हो सकता है। जरूरत के अनुसार कपल थेरेपी भी अपनाई जा सकती है।
कुछ लोगों को आरामदायक अंतरंगता के लिए विशेष लुब्रिकेंट, सहायक तकिए या अन्य उपयुक्त उपकरणों से भी मदद मिल सकती है। इनका चुनाव अपनी जरूरत, सुरक्षा और सहजता को ध्यान में रखकर करना चाहिए।
खुशहाल यौन जीवन के लिए उम्र नहीं, आपसी समझ है जरूरी
उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि रोमांस और अंतरंगता खत्म हो जाए। अच्छी नींद, संतुलित खानपान, नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी और खुलकर बातचीत जैसी आदतें शरीर और रिश्ते दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
सबसे जरूरी बात यह है कि हर व्यक्ति और हर जोड़े की जरूरत अलग होती है। अपनी तुलना दूसरों से करने के बजाय पार्टनर के साथ मिलकर ऐसा तरीका अपनाएं, जिसमें दोनों सहज और संतुष्ट महसूस करें।
Satya Report स्वास्थ्य डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यौन इच्छा, हार्मोन या अंतरंगता से जुड़ी लगातार परेशानी होने पर योग्य चिकित्सक से सलाह लें। किसी भी दवा या हार्मोन उपचार को बिना चिकित्सकीय परामर्श के शुरू या बंद न करें।
