कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी पदार्थ है। यह कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोन बनाने जैसे कई महत्वपूर्ण कामों में भूमिका निभाता है। लेकिन जब खून में खराब कोलेस्ट्रॉल यानी LDL का स्तर बढ़ जाता है, तो यह धमनियों में जमा होकर उन्हें संकरा कर सकता है। इससे हार्ट अटैक और दूसरी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए संतुलित खानपान, नियमित व्यायाम और स्वस्थ दिनचर्या जरूरी है। योग भी शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। योग गुरु हंसा योगेंद्र द्वारा बताए गए कुछ अभ्यासों में सूर्य नमस्कार, हस्तपादांगुष्ठासन और अर्धमत्स्येन्द्रासन शामिल हैं। आइए जानते हैं इन योगासनों के अभ्यास का तरीका और संभावित फायदे।
सबसे पहले समझें अच्छे और खराब कोलेस्ट्रॉल का अंतर
कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ है, जिसे शरीर मुख्य रूप से लिवर में बनाता है। यह खून में लिपोप्रोटीन के माध्यम से शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचता है।
- LDL कोलेस्ट्रॉल: इसे आमतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। इसका स्तर ज्यादा होने पर धमनियों में प्लाक जमा होने का खतरा बढ़ सकता है।
- HDL कोलेस्ट्रॉल: इसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को वापस लिवर तक पहुंचाने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें अधिक संतृप्त वसा वाला भोजन, शारीरिक गतिविधि की कमी, बढ़ता वजन, धूम्रपान, कुछ बीमारियां और आनुवंशिक कारण शामिल हैं।
1. सूर्य नमस्कार से करें दिन की शुरुआत
<escape>सूर्य नमस्कार</escape> योग का एक क्रम है, जिसमें अलग-अलग शारीरिक मुद्राएं शामिल होती हैं। इसका नियमित अभ्यास शरीर की सक्रियता, लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।
संभावित फायदे:
- शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिलती है।
- मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन बेहतर हो सकता है।
- नियमित अभ्यास से शारीरिक गतिविधि बढ़ती है।
- वजन और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
अभ्यास कैसे करें?
सबसे पहले सीधे खड़े होकर दोनों हाथ जोड़ें। इसके बाद सांस के साथ हाथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे आगे झुकें। फिर अपनी क्षमता के अनुसार सूर्य नमस्कार की अन्य मुद्राएं करें। शुरुआत में कम चक्र करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
2. हस्तपादांगुष्ठासन से बढ़ाएं संतुलन और लचीलापन
हस्तपादांगुष्ठासन में शरीर का संतुलन बनाए रखते हुए एक पैर को ऊपर उठाया जाता है और हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ने का प्रयास किया जाता है। यह आसन पैरों, जांघों और शरीर के संतुलन पर काम करता है।
संभावित फायदे:
- पैरों और जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
- शरीर का संतुलन और एकाग्रता बेहतर करने में मदद करता है।
- पैरों और शरीर के पिछले हिस्से का लचीलापन बढ़ा सकता है।
अभ्यास कैसे करें?
सीधे खड़े होकर शरीर का संतुलन बनाएं। धीरे-धीरे एक पैर को सामने की ओर उठाएं और अपनी क्षमता के अनुसार हाथ से अंगूठा पकड़ने का प्रयास करें। कुछ समय तक संतुलन बनाए रखें और फिर धीरे से पैर नीचे लाएं। इसके बाद दूसरे पैर से अभ्यास करें।
शुरुआत में संतुलन बनाने में परेशानी हो तो दीवार या किसी मजबूत सहारे का इस्तेमाल करें। पैर को जबरदस्ती ऊपर उठाने की कोशिश न करें।
3. अर्धमत्स्येन्द्रासन से रखें शरीर को सक्रिय
अर्धमत्स्येन्द्रासन बैठकर किया जाने वाला एक ट्विस्टिंग योगासन है। इसमें रीढ़ को धीरे-धीरे एक तरफ घुमाया जाता है। यह रीढ़ के आसपास के हिस्से और कमर की मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद कर सकता है।
संभावित फायदे:
- रीढ़ और कमर के आसपास लचीलापन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- शरीर की मुद्रा और गतिशीलता बेहतर हो सकती है।
- हल्के तनाव को कम करने और शरीर को आराम देने में मदद मिल सकती है।
अभ्यास कैसे करें?
जमीन पर बैठकर दोनों पैर सामने फैलाएं। एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर के बाहर रखें। अब शरीर को धीरे-धीरे मुड़े हुए पैर की दिशा में घुमाएं। दूसरे हाथ को घुटने के पास रखकर संतुलन बनाएं। कुछ देर सामान्य सांस लेते हुए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे से सामान्य अवस्था में लौट आएं। दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
कमर या रीढ़ में दर्द होने पर इस आसन को जबरदस्ती न करें।
क्या योग से कोलेस्ट्रॉल पूरी तरह कम हो सकता है?
योग कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में सहायक जीवनशैली का हिस्सा हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, वजन नियंत्रण और तनाव कम करने से हृदय स्वास्थ्य को फायदा मिल सकता है। कुछ अध्ययनों में योग करने वाले लोगों के कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार भी देखा गया है।
हालांकि, हर व्यक्ति में इसका असर एक जैसा नहीं होता। केवल योगासन करने से LDL कोलेस्ट्रॉल निश्चित रूप से कम हो जाएगा या दवाओं की जरूरत खत्म हो जाएगी, ऐसा दावा नहीं किया जा सकता।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए ये आदतें भी अपनाएं:
- तली-भुनी और अधिक संतृप्त वसा वाली चीजों का सेवन सीमित करें।
- फल, सब्जियां, दालें और फाइबर से भरपूर साबुत अनाज खाएं।
- नियमित रूप से पैदल चलें या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें।
- वजन को स्वस्थ सीमा में बनाए रखने की कोशिश करें।
- धूम्रपान से बचें।
- डॉक्टर की सलाह के अनुसार लिपिड प्रोफाइल की जांच करवाएं।
- अगर कोलेस्ट्रॉल की दवा चल रही है, तो उसे अपनी मर्जी से बंद न करें।
योग करते समय किन बातों का रखें ध्यान?
योगासन हमेशा अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार करें। शुरुआत में किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की मदद लेना बेहतर है। अगर आपको हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, रीढ़ की समस्या या जोड़ों में दर्द है, तो नया अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
अभ्यास के दौरान सीने में दर्द, चक्कर, असामान्य सांस फूलना या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं और जरूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता लें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। योग कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में सहायक हो सकता है, लेकिन यह दवाओं, चिकित्सकीय जांच या डॉक्टर द्वारा बताए गए इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी नए योगासन को शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर या प्रमाणित योग प्रशिक्षक की सलाह लें।
— Satya Report
