सुबह​​​ से रात तक दिमाग में चलते रहते हैं विचार? ओवरथिंकिंग और तनाव से राहत पाने में मदद कर सकता है महर्षि महेश योगी का यह ध्यान

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव और ओवरथिंकिंग लोगों की बड़ी परेशानी बनते जा रहे हैं। कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि सुबह आंख खुलते ही दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं और रात को बिस्तर पर जाने के बाद भी मन शांत नहीं होता। कभी काम की चिंता, कभी पैसों की परेशानी तो कभी रिश्तों से जुड़ी बातें दिमाग में लगातार चलती रहती हैं। कई बार इंसान चाहकर भी अपने विचारों को रोक नहीं पाता, जिसका असर उसकी नींद, एकाग्रता और रोजमर्रा की जिंदगी पर पड़ने लगता है।

डिजिटल दौर में सोशल मीडिया का बढ़ता इस्तेमाल भी इस परेशानी को बढ़ा सकता है। दूसरे लोगों की जिंदगी और उपलब्धियों से अपनी तुलना करने की आदत व्यक्ति के मन में असंतोष और तनाव पैदा कर सकती है। ऐसे में मानसिक शांति के लिए ध्यान और योग का सहारा लेना फायदेमंद हो सकता है।

महर्षि महेश योगी ने ध्यान की एक विशेष पद्धति विकसित की थी, जिसे ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन (TM) कहा जाता है। इस तकनीक में मन ही मन एक विशेष मंत्र या ध्वनि को दोहराया जाता है। इसका नियमित अभ्यास तनाव कम करने और मानसिक विश्राम पाने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं इस ध्यान पद्धति को कैसे किया जाता है और इसके संभावित फायदे क्या हैं।

क्या है महर्षि महेश योगी का ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन?

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन मौन ध्यान की एक विशेष तकनीक है, जिसे महर्षि महेश योगी ने लोकप्रिय बनाया था। इसमें व्यक्ति आराम से बैठकर आंखें बंद करता है और मन ही मन एक विशेष मंत्र या ध्वनि को सहज तरीके से दोहराता है।

इसका अभ्यास आमतौर पर दिन में दो बार लगभग 15 से 20 मिनट तक किया जाता है। इस दौरान व्यक्ति को अपने विचारों को जबरदस्ती रोकने या दिमाग को खाली करने की कोशिश नहीं करनी होती। अगर मन में दूसरे विचार आते हैं तो उनसे परेशान होने के बजाय सहजता से दोबारा ध्यान की प्रक्रिया पर लौटना होता है।

यह एक गैर-धार्मिक ध्यान पद्धति के रूप में प्रस्तुत की जाती है। इसे सीखने के लिए प्रशिक्षित TM शिक्षक से मार्गदर्शन लिया जा सकता है।

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन से दिमाग पर क्या असर पड़ता है?

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन को लेकर कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं। कुछ न्यूरोइमेजिंग और EEG अध्ययनों में इसके अभ्यास के दौरान मस्तिष्क की अल्फा तरंगों और विभिन्न हिस्सों के बीच गतिविधियों में बदलाव देखे गए हैं।

अध्ययनों में यह भी संकेत मिले हैं कि नियमित ध्यान का अभ्यास तनाव और चिंता से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इससे व्यक्ति को मानसिक रूप से आराम महसूस हो सकता है और एकाग्रता बनाए रखने में भी सहायता मिल सकती है।

हालांकि, इसके सभी संभावित फायदों को लेकर वैज्ञानिक प्रमाण समान रूप से मजबूत नहीं हैं। इसलिए इसे मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं का निश्चित इलाज नहीं मानना चाहिए।

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन करने का सही तरीका क्या है?

इस ध्यान पद्धति का अभ्यास करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण या बड़े स्थान की जरूरत नहीं होती। इसे आरामदायक और शांत जगह पर किया जा सकता है।

1. शांत जगह चुनें: सबसे पहले घर में ऐसी जगह चुनें जहां कुछ देर तक आपको कोई परेशान न करे।

2. आराम से बैठें: कुर्सी या जमीन पर अपनी सुविधा के अनुसार बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी को सहज रखें और शरीर को तनावमुक्त छोड़ दें।

3. आंखें बंद करें: अब धीरे से आंखें बंद करें और कुछ समय तक सामान्य अवस्था में बैठें।

4. मंत्र पर ध्यान लगाएं: प्रशिक्षित शिक्षक से सीखी गई विशेष ध्वनि या मंत्र को मन ही मन सहजता से दोहराएं। इसे बोलने की जरूरत नहीं होती।

5. विचारों को जबरदस्ती न रोकें: ध्यान के दौरान अगर मन इधर-उधर भटकता है तो परेशान न हों। विचारों को आने दें और सहजता से दोबारा मंत्र पर ध्यान लगाएं।

6. धीरे-धीरे ध्यान समाप्त करें: लगभग 15 से 20 मिनट बाद मंत्र दोहराना बंद कर दें। कुछ मिनट आंखें बंद रखकर आराम करें और फिर धीरे-धीरे आंखें खोलें।

इसका नियमित अभ्यास दिन में दो बार किया जा सकता है। पारंपरिक TM पद्धति में मंत्र और अभ्यास का तरीका प्रशिक्षित शिक्षक के मार्गदर्शन में सिखाया जाता है।

ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन करने के क्या हो सकते हैं फायदे?

नियमित ध्यान का अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह से सहायक हो सकता है। ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन के संभावित फायदों में शामिल हैं:

1. तनाव कम करने में मदद: ध्यान करने से मन को आराम मिल सकता है। इससे रोजमर्रा की परेशानियों से पैदा होने वाले तनाव को संभालने में मदद मिल सकती है।

2. ओवरथिंकिंग से राहत: लगातार विचारों में उलझे रहने वाले लोगों को ध्यान के अभ्यास से अपने मन को शांत करने और विचारों से दूरी बनाने में सहायता मिल सकती है।

3. बेहतर नींद: सोने से पहले मानसिक तनाव और बेचैनी महसूस करने वाले लोगों को नियमित ध्यान से आराम मिल सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।

4. एकाग्रता बढ़ाने में मदद: ध्यान का नियमित अभ्यास ध्यान केंद्रित करने और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में सहायक हो सकता है।

5. ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक असर: कुछ अध्ययनों में ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन के अभ्यास से ब्लड प्रेशर में मामूली कमी के संकेत मिले हैं। हालांकि, इसे बीपी की दवाओं का विकल्प नहीं समझना चाहिए।

6. मानसिक संतुलन बनाए रखने में सहायता: नियमित ध्यान से व्यक्ति को अपनी भावनाओं और तनावपूर्ण परिस्थितियों को बेहतर तरीके से संभालने में मदद मिल सकती है।

क्या ओवरथिंकिंग और एंग्जायटी में सिर्फ ध्यान करना काफी है?

ध्यान मानसिक शांति पाने का एक अच्छा अभ्यास हो सकता है, लेकिन अगर आपको लगातार बेचैनी रहती है, नींद नहीं आती, मन में नकारात्मक विचार आते हैं या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगे हैं तो इसे सामान्य तनाव समझकर नजरअंदाज न करें।

ऐसी स्थिति में मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या मनोचिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है। ध्यान के साथ पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित खानपान और सोशल मीडिया का सीमित इस्तेमाल भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है।

Satya Report डिस्क्लेमर: यह लेख सार्वजनिक रूप से उपलब्ध जानकारियों और ध्यान से जुड़े अध्ययनों पर आधारित है। ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन मानसिक विश्राम में सहायक हो सकता है, लेकिन यह एंग्जायटी, डिप्रेशन या अन्य मानसिक बीमारियों का चिकित्सकीय उपचार नहीं है। किसी भी गंभीर या लगातार बनी रहने वाली मानसिक परेशानी में विशेषज्ञ से सलाह लें।