विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व है। शरीर को इसका एक हिस्सा धूप से मिलता है, लेकिन इसकी कमी कई लोगों में देखी जाती है। कमी होने पर डॉक्टर जरूरत के अनुसार विटामिन D सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं। हालांकि, सप्लीमेंट को सही तरीके से लेना भी जरूरी है, ताकि शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके।
न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. ने विटामिन D सप्लीमेंट लेने के समय और तरीके से जुड़ी कुछ जरूरी बातें बताई हैं।
Vitamin D सप्लीमेंट कितने तरह के होते हैं?
विटामिन D कैप्सूल, सिरप, पाउच और अन्य रूपों में उपलब्ध हो सकता है। यह फैट-सॉल्यूबल विटामिन है, यानी आहार में मौजूद वसा इसके अवशोषण में मदद कर सकती है। इसलिए इसे भोजन के साथ लेना उपयोगी हो सकता है।
दिन के किस समय लेना बेहतर है?
विटामिन D लेने का कोई एक निश्चित समय सभी लोगों के लिए जरूरी नहीं है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसे दिन के ऐसे मुख्य भोजन के साथ लिया जा सकता है, जिसमें कुछ मात्रा में फैट मौजूद हो।
डॉ. के अनुसार, इसे दिन के सबसे बड़े भोजन के साथ लेना एक आसान तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति का दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा मील है और उसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं, तो सप्लीमेंट उस भोजन के साथ लिया जा सकता है।
पाउडर वाले Vitamin D को कैसे लें?
अगर विटामिन D पाउडर या सैशे के रूप में दिया गया है, तो उसे लेने का तरीका उसके प्रोडक्ट निर्देशों पर निर्भर करता है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसे दूध जैसे पेय में मिलाकर लिया जा सकता है।
दूध में कैल्शियम मौजूद होता है और विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, हर तरह के विटामिन D सैशे को दूध में मिलाना जरूरी नहीं होता, इसलिए इस्तेमाल से पहले पैकेज पर दिए निर्देश या डॉक्टर की सलाह जरूर देखें।
Vitamin D लेते समय इन बातों का रखें ध्यान
विटामिन D की खुराक व्यक्ति की उम्र, शरीर में इसकी मात्रा और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग हो सकती है। इसलिए बिना जांच या डॉक्टर की सलाह के हाई-डोज सप्लीमेंट लेना सही नहीं है। जरूरत से ज्यादा विटामिन D लेने से भी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। विटामिन D सप्लीमेंट शुरू करने, इसकी खुराक बदलने या किसी स्वास्थ्य समस्या के इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
