फैटी लिवर की समस्या में खानपान के साथ शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी होता है। आमतौर पर ऐसे लोगों को वजन नियंत्रित रखने, संतुलित डाइट लेने और नियमित एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। खास बात यह है कि लिवर में जमा फैट कम करने के लिए केवल वजन घटाना ही जरूरी नहीं है। कुछ अध्ययनों में सामने आया है कि नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी लिवर की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने भी रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के फायदों का जिक्र किया है। उनके अनुसार, मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम इंसुलिन सेंसिटिविटी और शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं फैटी लिवर में कौन सी एक्सरसाइज उपयोगी हो सकती हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लिवर को मिल सकता है फायदा
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी कहा जाता है। इसमें मांसपेशियों पर नियंत्रित दबाव डालकर उन्हें मजबूत बनाया जाता है। इसके लिए डंबल, रेजिस्टेंस बैंड और शरीर के वजन का इस्तेमाल किया जा सकता है।
इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियां ब्लड शुगर यानी ग्लूकोज का बेहतर इस्तेमाल कर सकती हैं। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को सपोर्ट मिल सकता है। ये बदलाव फैटी लिवर की स्थिति में भी फायदेमंद हो सकते हैं।
कुछ शोधों में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के बाद लिवर में जमा फैट कम होने के संकेत मिले हैं। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में एक जैसा नहीं होता और किसी एक अध्ययन के नतीजे को सभी मरीजों पर लागू नहीं किया जा सकता।
हफ्ते में 2 से 3 दिन करें रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे लोग अपनी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सप्ताह में 2 से 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। शुरुआत हल्के व्यायाम से करना बेहतर रहता है।
इन एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:
- डंबल एक्सरसाइज: हल्के डंबल की मदद से हाथों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है।
- रेजिस्टेंस बैंड: बैंड की मदद से हाथ, पैर और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों की कसरत की जा सकती है।
- स्क्वाट्स: अपनी क्षमता के अनुसार स्क्वाट्स करने से पैरों और कमर के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- पुश-अप्स: शुरुआत में दीवार के सहारे पुश-अप्स किए जा सकते हैं। इससे शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
व्यायाम की शुरुआत धीरे-धीरे करें। यदि पहले से कोई बीमारी है या लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है, तो नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
फैटी लिवर में इन तीन ड्रिंक्स का भी किया जाता है जिक्र
कुछ पेय पदार्थों में मौजूद पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट लिवर की सेहत को सपोर्ट कर सकते हैं। हालांकि, इन्हें फैटी लिवर का इलाज या शरीर को डिटॉक्स करने का विकल्प नहीं समझना चाहिए।
1. चुकंदर का जूस
चुकंदर में एंटीऑक्सीडेंट और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। हालांकि, जूस में प्राकृतिक शुगर होती है, इसलिए इसकी मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है। डायबिटीज या ब्लड शुगर की समस्या वाले लोग डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लें।
2. बिना चीनी की कॉफी
कुछ अध्ययनों में कॉफी के सेवन और लिवर की बेहतर सेहत के बीच संबंध देखा गया है। कॉफी में मौजूद कुछ तत्व लिवर में सूजन और फाइब्रोसिस के जोखिम से जुड़े संकेतों पर सकारात्मक असर डाल सकते हैं। हालांकि, यह सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होती। कैफीन से परेशानी होने पर इसका सेवन सीमित रखें।
3. ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसे सामान्य पेय के रूप में लिया जा सकता है। लेकिन ग्रीन टी पीने से फैटी लिवर ठीक होने की गारंटी नहीं है। इसके अलावा, ग्रीन टी के अत्यधिक मात्रा वाले सप्लीमेंट लिवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
फैटी लिवर में डाइट और लाइफस्टाइल भी है जरूरी
केवल एक्सरसाइज या किसी खास ड्रिंक पर निर्भर रहने से फैटी लिवर की समस्या नियंत्रित नहीं होती। इसके लिए रोजमर्रा की आदतों में सुधार करना भी जरूरी है।
- संतुलित और पौष्टिक भोजन करें।
- मीठे पेय और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें।
- नियमित रूप से पैदल चलें और अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।
- जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से बचें।
- पर्याप्त नींद लें और नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं।
- शराब का सेवन न करें, खासकर लिवर की बीमारी होने पर।
क्या बिना वजन घटाए भी कम हो सकता है लिवर फैट?
कुछ शोध बताते हैं कि नियमित रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से शरीर का वजन बहुत ज्यादा बदले बिना भी लिवर में जमा फैट कम हो सकता है। इसकी वजह मांसपेशियों की कार्यक्षमता और इंसुलिन सेंसिटिविटी में होने वाला सुधार हो सकता है।
हालांकि, वजन अधिक होने की स्थिति में जरूरत के अनुसार वजन कम करना भी फैटी लिवर के प्रबंधन का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। सही एक्सरसाइज, संतुलित खानपान और डॉक्टर की सलाह से बीमारी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। फैटी लिवर के मरीज बिना डॉक्टर की सलाह के दवाएं बंद न करें और न ही एक्सरसाइज या डाइट में अचानक बदलाव करें। अपनी स्थिति के अनुसार इलाज और व्यायाम की योजना बनाने के लिए विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
— Satya Report
