हमारा शरीर कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स पर निर्भर करता है। जब डाइट से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते, तो शरीर कुछ संकेतों के जरिए इसकी जानकारी दे सकता है। हालांकि, ये लक्षण हमेशा विटामिन की कमी के कारण ही हों, ऐसा जरूरी नहीं है। सही कारण जानने के लिए डॉक्टर की सलाह और जरूरत पड़ने पर ब्लड टेस्ट जरूरी हो सकता है।
1. हर समय थकान और कमजोरी महसूस होना
अगर पर्याप्त आराम के बावजूद लगातार थकान, कमजोरी या चक्कर जैसी समस्या रहती है, तो यह कुछ पोषक तत्वों की कमी से जुड़ी हो सकती है। खासकर विटामिन B12, B6 और फोलेट की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसके कारण थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है।
2. बाल झड़ना और नाखून कमजोर होना
बालों का लगातार झड़ना या नाखूनों का कमजोर और भंगुर होना कई कारणों से हो सकता है। कुछ मामलों में बायोटिन जैसे पोषक तत्वों की कमी भी इसकी वजह बन सकती है। हालांकि, केवल इन लक्षणों के आधार पर विटामिन की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती।
3. मुंह में छाले या होंठों के किनारों पर दरारें
बार-बार मुंह में छाले होना, जीभ में जलन या होंठों के कोनों पर दरारें पड़ना कुछ B-विटामिन्स, आयरन या अन्य पोषक तत्वों की कमी से जुड़ा हो सकता है। लेकिन संक्रमण और दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी ऐसे लक्षण पैदा कर सकती हैं।
4. मसूड़ों से खून आना या आसानी से चोट लगना
बिना किसी स्पष्ट कारण के मसूड़ों से खून आना या शरीर पर आसानी से नीले निशान पड़ना भी पोषण संबंधी कमी का संकेत हो सकता है। विशेष रूप से गंभीर विटामिन C की कमी में मसूड़ों से खून आने और आसानी से चोट लगने जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं।
5. हाथ-पैर में झनझनाहट या सुन्नपन
हाथ-पैर में बार-बार झनझनाहट, सुन्नपन या संतुलन बिगड़ने जैसी समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। विटामिन B12 की कमी लंबे समय तक रहने पर नसों को प्रभावित कर सकती है और ऐसे लक्षण पैदा हो सकते हैं।
क्या करें?
अगर इनमें से कोई लक्षण लगातार बना हुआ है, तो खुद से विटामिन की गोलियां या हाई-डोज सप्लीमेंट लेना शुरू न करें। संतुलित डाइट लें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से जांच करवाएं। क्योंकि एक जैसे लक्षण कई अलग-अलग कारणों से हो सकते हैं और सप्लीमेंट की जरूरत व्यक्ति की वास्तविक कमी पर निर्भर करती है।
ध्यान रखें: विटामिन की कमी की पुष्टि केवल लक्षण देखकर नहीं की जा सकती। डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार जांच की सलाह दे सकते हैं।
