डायबिटीज सिर्फ ब्लड शुगर बढ़ने तक सीमित बीमारी नहीं है। लंबे समय तक ब्लड शुगर नियंत्रित न रहने पर शरीर की रक्त वाहिकाओं और हृदय पर भी असर पड़ सकता है। खासतौर पर डायबिटीज से जूझ रही महिलाओं में हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को लेकर अतिरिक्त सावधानी जरूरी मानी जाती है।
हालांकि, सही खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच जैसी आदतें हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
1. ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें
डायबिटीज मैनेजमेंट का सबसे जरूरी हिस्सा ब्लड शुगर को डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियंत्रित रखना है। दवाओं को अपनी मर्जी से बंद या कम-ज्यादा न करें और जरूरत के अनुसार शुगर की जांच कराते रहें।
2. रोज शारीरिक गतिविधि करें
नियमित एक्सरसाइज दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती है। तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या डॉक्टर की सलाह के अनुसार दूसरी गतिविधियां रोज की दिनचर्या में शामिल की जा सकती हैं।
अगर लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है या पहले से हृदय संबंधी समस्या है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
3. खाने में रखें संतुलन
डायबिटीज और हृदय स्वास्थ्य दोनों के लिए ऐसा भोजन चुनना बेहतर है जिसमें सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, फाइबर और पौष्टिक प्रोटीन शामिल हों।
बहुत ज्यादा चीनी, नमक, तली हुई चीजें और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना मददगार हो सकता है।
4. ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर नजर रखें
डायबिटीज के साथ हाई ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना हृदय रोग के जोखिम को और बढ़ा सकता है। इसलिए नियमित रूप से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराना जरूरी है।
अगर डॉक्टर ने दवा दी है तो उसे नियमित रूप से लें और बिना सलाह के दवा बंद न करें।
5. धूम्रपान से दूरी बनाएं
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। डायबिटीज से पीड़ित महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ना हृदय संबंधी जोखिम कम करने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
6. वजन और कमर के आसपास की चर्बी पर ध्यान दें
अधिक वजन, खासकर पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी, डायबिटीज और हृदय संबंधी जोखिम से जुड़ी हो सकती है। संतुलित भोजन और नियमित गतिविधि के जरिए स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश
