फिटनेस का मतलब सिर्फ दुबला-पतला दिखना या तराजू पर कम वजन होना नहीं है। कई बार व्यक्ति का वजन सामान्य होता है, लेकिन उसकी मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और शरीर का संतुलन कमजोर हो सकता है। वहीं कुछ लोगों का वजन अपेक्षाकृत ज्यादा होने के बावजूद उनकी शारीरिक क्षमता अच्छी होती है।
इसलिए फिटनेस का आकलन केवल वजन या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) से करना सही नहीं है। असली फिटनेस का पता इस बात से चलता है कि आपका शरीर रोजमर्रा के काम कितनी आसानी से कर पाता है। इसमें मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन, संतुलन और दिल की कार्यक्षमता जैसी चीजें शामिल हैं।
कुछ आसान टेस्ट की मदद से आप अपनी शारीरिक क्षमता का शुरुआती अंदाजा लगा सकते हैं।
1. आराम की स्थिति में हार्ट रेट जांचें
आराम की स्थिति में हृदय गति यानी हार्ट रेट शरीर की कार्डियोवैस्कुलर सेहत का एक शुरुआती संकेत हो सकती है। इसे सुबह उठने से पहले कुछ मिनट शांत अवस्था में अपनी नाड़ी गिनकर मापा जा सकता है।
अगर आराम की स्थिति में हार्ट रेट लगातार सामान्य से अधिक रहती है या इसके साथ चक्कर, सांस लेने में परेशानी अथवा सीने में दर्द जैसे लक्षण हैं, तो चिकित्सकीय सलाह लें।
ध्यान रखें कि हार्ट रेट पर उम्र, तनाव, नींद, दवाओं और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों का भी असर पड़ता है। इसलिए केवल इस एक आंकड़े से अपनी फिटनेस का फैसला न करें।
2. एक मिनट का सिट-टू-स्टैंड टेस्ट
यह टेस्ट पैरों और शरीर के निचले हिस्से की ताकत समझने में मदद कर सकता है। इसके लिए एक मजबूत कुर्सी पर बैठें और बिना हाथों का सहारा लिए धीरे-धीरे खड़े हों। फिर दोबारा बैठें। इसी प्रक्रिया को नियंत्रित तरीके से दोहराएं।
एक मिनट में आप कितनी बार सही तरीके से बैठ और खड़े हो पाते हैं, इसे नोट कर सकते हैं। समय के साथ इस संख्या में सुधार आपकी शारीरिक क्षमता बेहतर होने का संकेत हो सकता है।
टेस्ट के दौरान जल्दबाजी न करें। घुटनों या कमर में दर्द, चक्कर अथवा संतुलन की समस्या होने पर इसे न करें या पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।
3. प्लैंक टेस्ट से जानें कोर की ताकत
प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है, जिससे पेट, कमर और शरीर के मध्य हिस्से की मांसपेशियों की सहनशक्ति का अंदाजा लगाया जा सकता है।
इसे करने के लिए कोहनी और पंजों के सहारे शरीर को सीधी स्थिति में रखें। पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखते हुए कमर को न तो बहुत ऊपर उठाएं और न ही नीचे झुकने दें। जितनी देर तक सही मुद्रा बनाए रख सकें, उतना समय नोट करें।
हालांकि, ज्यादा देर तक प्लैंक करना ही अच्छी फिटनेस का प्रमाण नहीं है। सही तकनीक और शरीर पर नियंत्रण बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है। कमर में दर्द या अन्य समस्या होने पर यह टेस्ट करने से बचें।
4. तेज चाल से चलकर जांचें सहनशक्ति
तेज चाल से चलना दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता के साथ-साथ शरीर की सहनशक्ति समझने का एक आसान तरीका है।
किसी समतल और सुरक्षित रास्ते पर अपनी क्षमता के अनुसार कुछ मिनट तेज चलें। इस दौरान सांस लेने में परेशानी, थकान और सामान्य स्थिति में लौटने में लगने वाले समय पर ध्यान दें।
अगर नियमित अभ्यास के बाद आप पहले की तुलना में समान गति से कम थकते हैं और जल्दी सामान्य महसूस करते हैं, तो यह सहनशक्ति में सुधार का संकेत हो सकता है।
इसे प्रतियोगिता न बनाएं। अपनी क्षमता के अनुसार चलें और सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
5. एक पैर पर खड़े होकर जांचें संतुलन
शरीर का संतुलन भी अच्छी फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक पैर पर खड़े होकर कुछ समय तक संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। इस दौरान दूसरे पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर रखें और शरीर को स्थिर रखने का प्रयास करें।
यह अभ्यास पैरों की मांसपेशियों, शरीर के नियंत्रण और संतुलन क्षमता का शुरुआती अंदाजा दे सकता है। उम्र बढ़ने के साथ संतुलन बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
इस टेस्ट को हमेशा सुरक्षित जगह पर करें। जरूरत पड़ने पर पास में दीवार या मजबूत कुर्सी का सहारा रखें। चक्कर या अस्थिरता महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।
वजन कम होना ही फिटनेस नहीं, शरीर की क्षमता भी है जरूरी
अगर आपका वजन कम हो रहा है, लेकिन सीढ़ियां चढ़ने में जल्दी थकान होती है, पैरों में ताकत कम महसूस होती है या शरीर का संतुलन बिगड़ता है, तो अपनी फिटनेस पर भी ध्यान देने की जरूरत है।
इसी तरह, केवल अधिक वजन होने का मतलब यह नहीं कि व्यक्ति शारीरिक रूप से अनफिट है। मांसपेशियों की ताकत, चलने की क्षमता, सहनशक्ति और शरीर का संतुलन भी फिटनेस का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
इन पांचों टेस्ट को अपनी वर्तमान क्षमता समझने और समय के साथ होने वाले बदलाव देखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, ये मेडिकल जांच का विकल्प नहीं हैं और इनके परिणामों का मूल्यांकन उम्र, स्वास्थ्य तथा शारीरिक स्थिति के अनुसार ही करना चाहिए।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य एवं फिटनेस संबंधी जानकारी के लिए है। किसी भी टेस्ट को अपनी क्षमता के अनुसार करें। पहले से स्वास्थ्य समस्या होने पर व्यायाम शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें।
Satya Report
